Bonjour à tous,
Je m'appelle Aubry, j'ai 22 ans. 1 m75 pour 65 kg, je pars de loin, et j'ai encore beaucoup de chemin à parcours sur la route de la masse.
Voilà un an que je traîne sur le forum pour glaner des infos, au combien utile. Je me décide enfin à faire mon training log.
Je me suis mis à la musculation pour prendre du poids, et aussi pour être crédible dans mon projet professionnel. Comme je le disais, je partais de loin, 55 kg il y a un peu plus d'un an.
J'ai toujours fait du sport depuis mon enfance : du foot de 8 à 14 ans, puis du volley pendant 3 ans, ponctué d'un essai à la boxe thai ( peu fructueux quand on est taillé dans une brindille
).
Puis c'est le drame, on fume, on boit, on veut faire comme les coupains.
Bref, en voyant la progression physique d'un de mes meilleurs potes, et conscient que c'était plus ou moins la seule manière de prendre du poids de manière contrôlé, j'ai arrêté de fumer, et ai commencé la muscu en novembre 2009.
Complètement novice, je me suis armé de patience et me suis focalisé sur un programme fullbody 3 fois par semaine, ce qui m'a permis de prendre 10 bons kilos.
Aucune grosse blessure à noter, si ce n'est une petite tendinite au poignet, mais depuis j'ai compris l'utilité de la barre EZ.
Point fort : Le dos
Point faible : les pecs et les épaules je dirais.
Mensuration : heu ce serait trop ridicule.
Mon objectif : Prendre encore de la masse, 75 kg...80 kg dans mes rêves. Tout ça en restant le plus fonctionnel possible et en ayant un bon cardio.
Perf :
DC 10@60kg.
Squat 2@90kg.
SDT, Ã venir.
Curl à la machine 10@60kg, mais les poignets ont morflé, j'en fais plus.
Presse à Quad 20@100kg.
THE training maintenant, rien de bien folichon, j'ai pompé sur le programme intermédiaire du site.
PectorauxDC
DI
Écarté à la poulie vis à vis haute
DosTraction en pronation 2*20 au PDC.
Traction à la poulie haute prise supination
Traction à la poulie haute prise neutre
Rowing à la poulie prise neutre
BrasTraction en supination 2*20 au PDC.
Curl incliné
Hammer curl
Pour finir histoire d'avoir des bonnes courbatures le lendemain : Curl à la barre EZ.
Dips 2*10 au PDC.
extensions des triceps buste penché à la poulie haute
Barre au front
extensions triceps à la poulie en pronation
En général, je finis par une dégressive.
JambesSquat
Leg curl + dégressive.
Leg extension + dégressive.
Presse à mollet + dégressive.
concernant les Épaules, c'est pas encore au point, ayant un gros retard sur le faisceau postérieur, je me tate encore pour les exos à exécuter.
Make the choice not to be a product of your environment, but rather a product of your desires.