Bon re-vite fait je me présente j'ai 40 ans, 4 ans de muscu avec un passé d'ancien (très) gras sans sport. 1,77 m pour 75 kgs en ce moment (amplitude de 72 à 76 )
Mes entrainements ont varié durant le temps entre programmes stricts et période de séances plus au feeling, avec le besoin de trouver à chaque fois la dose qui fait que quand j'ai fini je suis complètement crevé et content.
Pour dire depuis 4 ans et demi je n'ai jamais laissé passer plus de quatre jours consécutifs sans toucher au moins aux haltères.
Séances en salle le lundi, mardi, jeudi et vendredi.
Je fais une séance par semaine le mercredi (sauf s'il pleut
)de course à pied (40 mn en général) avec associé 100 pompes et 100 tractions plus abdos.
En ce moment j'ai rajouté 50 mn de vélo (d'appartement) le samedi et le dimanche. (et hier soir aussi tiens un bonus)
J'ai un banc multi-exos basic à la maison depuis deux semaines qui me permet de faire un rappel de quelques muscles à l'envie le week-end également.
Je suis reparti début janvier avec beaucoup d'envie et je vais essayer de me tenir à décrire mes trainings.
Comme la plupart je lève plus lourd à la salle qu'à la maison c'est comme ça.
Points faibles:jambes (bcp de retard, pas assez bossé et en plus je suis bati à l'américaine c'est à dire buste large sur des petites jambes, pas choisi
), biceps
Points forts: triceps, dos, épaules
Mes max juste pour dire mais je ne cherche pas la performance car j'ai mal si je force trop (bah oui 40 ans c'est le 4eme age pour certains ici
).
Tirage poulie triceps: 10 reps je mets tout plus 5 kgs faudra que je vois combien ça fait...
Dips lesté à 20: 10
DC:6@90 kgs mais pas fluide la dernière
DI: 5@70 kgs (très dur pour moi celui là j'ai les tris qui arrivent vite en tétanie et ensuite plus moyen de lever la barre
)
DD: 10@65 kgs
DM: 10@50 kgs
Elevations latérales: 10 reps@14 kgs
Tractions lestées à 20: 10
Barre curl: 8@45 kgs mais j'en chie grave pour les finir.
Séances en salle toujours entre midi et 13h30.
j'alterne gros muscle et petit muscle dans la même séance en essayant de ne pas solliciter un muscle qui servira pour la séance du lendemain (pas évident)