Effiks a écrit:la recup entre les reps
c'est 3' 4' 5'?
MERCI
Body a écrit:tu monte les charges comme tu veux paul ! ne pas trop augmenter d un coup c tout sinon ca va etre lourd un coup !
Paul Bertaux a écrit:Y-a-t-il d'autres protocoles que celui de Fab. ?
Effiks a écrit:je suis nouveau j'ai du mal a saisir parfois...
donc c'est 70%80-85-90-.....
merci
Bovidus a écrit:20 60%
Douardo a écrit:Avec 3 c'est dur de faire une montee lente, une serie lourde et une descente!
C'est pour ca qu'il faut au moins 5 series. Maintenant peut-etre que ca n'apporte pas vraiment plus vu qu'on n'a jamais prouve que plusieurs series avaient plus d'effets qu'une seule. Disons que ca te permet de monter progressivement et de pas "bloquer" le muscle sur ta serie lourde.
Paul Bertaux a écrit:Les 1° séries sont de l'échauffement ou déjà du travail.
Ds ce cas, à combien de reps est-on de l'échec sur chaque série de la montée ??
Bovidus a écrit:Un truc qui me chiffone depuis hier sur le pyramidal
Je prend par ex un bout de la pyramide
8*75%
6*80%
si je donne bien avec un poid N a mon 8 reps, en m'asurant que la série dure au moins 45 secondes, apres 3-5 minutes je faire faire 6 reps avec le meme poid (donc 8x75% et 6x75%), si je veux garder le meme rep range je dois enlever 2-4kg selon l'exo.
Bref vous faite comment en pratique, pour moi en BB, si on a bien fait une 1iere série (apres l'echauffement) on ne doit plus etre capable de faire la meme chose parce que on a bien 'donné', 'l'art' consiste a donc diminuer la charge ou les reps pour arriver un maintenir un effort avec la meme tension. Et ceci tant que les charges sont décentes .
Vous faites vos pyramides pas à l'echec ?
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