A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Nomis' Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

Nomis' Photos et Vidéos

Messagepar nomis le 16/01 21h39

salut à tous

j'ai découvert SP il y a peu et j'en suis déjà accroc, merci rudy et toutes la team pour ces précieux conseils averti et très utile

moi c'est simon 30 ans 1m78 pour 74 kg environ, je pratique la musculation depuis 5 ans environ mais malheureusement pas toujours régulièrement (blessures + boulot ) .
en ce moment j'ai une période ou je ne progresse plus au DC alors que ça monte dans tous les autres exo, c'est assez frustrant voir énervant , j'ai essyé la méthode casabianca mais rien n'y fait la stagnation est toujours là....

ci joint quelques photos
ne soyez pas trop dur ;) , j'attend vos réactions
Fichiers joints
Djibouti 1626.jpg
htc touch 035.jpg
DSCF6802.JPG
DSCF5832.JPG
nomis
 
Messages: 6
Inscription: 15/01 15h25
Réputation: 0


Nomis' Photos et Vidéos

Messagepar xot le 16/01 21h51

salut et bienvenue :)

c'est marrant tu fais + grand que 1m78 sur les tofs^^

t'as eu quoi comme blessures ?
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2901
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

Nomis' Photos et Vidéos

Messagepar Tom Weldon le 16/01 21h56

Quand tu stagnes il faut baisser un peu l'intensite et la re-augmenter progressivement..

Par exemple avec stagnation a 3 x 10 x 100 on peut faire un truc du genre

3 x 6 x 100
3 x 8 x 100
3 x 9 x 100
3 x 10-9-9 x 100
3 x 10-10-9 x 100
3 x 10 x 100
3 x 10-10-11 x 100 etc..
Molann an obair an fear
Avatar de l’utilisateur
Tom Weldon
 
Messages: 2102
Inscription: 07/08 23h40
Réputation: 5

Nomis' Photos et Vidéos

Messagepar nomis le 16/01 22h06

t'as eu quoi comme blessures ?


diverses chutes en moto, tendinite de carvin à cause d'une mauvaise hydratation....autant de problèmes qui ne m'ont pas aidés à progresser

merci tom pour tes infos, j'ai déjà entendu cela en effet, je crois que je vais essayer cela
nomis
 
Messages: 6
Inscription: 15/01 15h25
Réputation: 0

Nomis' Photos et Vidéos

Messagepar nomis le 21/01 22h04

aujourd'hui séance de pecs, j'ai baissé l'intensité au DC pour essayer de re-progresser j'ai fais échauffement + 3 series de 6 à 75% du max, en essayant de bien contracter les pecs et m'appliquant sur le geste et la technique d'exécution du mouvement, je ressens vraiment un manque de puissance, impression que je n'ai pas eu sur l'exercice suivant, à savoir dévellopé incliné, on j'arrive à exploser à chaque rèp, c'est vraiment frustrant cette sensation, j'espère pouvoir revenir à une bonne sensation au DC en reprenant cet exercice à 0.

j'ai donc fait pour les pecs :

DC : échauffenment puis 3 * 6 à 75 %
DIH : 4 séries de 12 à 8 rep
écarté couché : 3 séries de 15
pompes : 3 séries max

qu'en pensez vous ?
nomis
 
Messages: 6
Inscription: 15/01 15h25
Réputation: 0

Nomis' Photos et Vidéos

Messagepar Rudy le 24/01 14h25

En regardant les photos, je dirais que tu vas avoir du mal au couché. Tes bras sont longs et ton triceps un peu un retard :-)

Si tu veux monter au couché, ce n'est pas le moment de t'amuser à accentuer la contraction de tes pecs :-)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27258
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Nomis' Photos et Vidéos

Messagepar Manu le 24/01 18h08

Rudy a écrit:En regardant les photos, je dirais que tu vas avoir du mal au couché. Tes bras sont longs :-)

Faire du DC avec cale ou du DD serait peut-être une meilleure solution.
Manu
 
Messages: 3015
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

Nomis' Photos et Vidéos

Messagepar nomis le 24/01 22h50

merci rudy pour la réponse, au moins je sais à quoi m'en tenir ;-)

Manu a écrit:Faire du DC avec cale ou du DD serait peut-être une meilleure solution.


manu, d'après toi le fait de faire ce type d'exercices me ferait gagner en force ? ou peut etre plus en volume... ou les deux, dans ce dernier cas, j'adopte de suite ;)
nomis
 
Messages: 6
Inscription: 15/01 15h25
Réputation: 0

Nomis' Photos et Vidéos

Messagepar Tienou le 24/01 23h01

DC cale en force surtout et DD peut être moins de force mais plus de volume :?:
En tout cas tu devrais être plus à l'aise avec ces exos, test et fais toi ta propre idée :)
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
Avatar de l’utilisateur
Tienou
 
Messages: 1625
Inscription: 27/06 12h16
Réputation: 20


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Photos et Vidéos Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™