Bonjours j’ai 19 ans je mesure 1 mètre 98 pour 89kg je pratique de la musculation depuis 1 ans et je vais a la musculation entre 3 et 4 fois par semaines et je pratique aussi du football américain 2 entraînement par semaines.
Je voudrais prendre du poids car l’an prochain je passe en Senior ( au football américain ) mais pour ça les entraîneurs me demandent d’atteindre les 90-100 kg sans perdre la puissance du bas du corps.
Donc pour faire simple qu’elles sont les exercices que vous me conseiller?
Et pour la prise de masse comment faire quand on ne peut pas prendre de collation a 10h30 et 16h car je suis en cours ?
J’espère avoir été suffisamment claire merci d’avance.