Bonjour à toi.
Contrairement à ce que tout le monde pense, le DC est un exercice très technique, et très difficile.
Là , tu parles de perfs au DCH avec 4x12x17kg, ca me semble peu vu que tu t'entraines depuis 1 ans. Il faut augmenter les poids, si tu veux progresser, il faut que chaque séance de pecs soit plus difficile et plus lourde que la précédente, sinon celà n'a aucun sens.
Je serais curieux de connaître tes performances au DC avec barre traditionelle, ainsi que ton poids de corps.
Il peut y avoir plusieurs causes dans ta stagnation :
-Une mauvaise éxécution du mouvement
-Un sur-entrainement pectoral (comme chez beaucoup de débutant)
-Un problème d'alimentation (Comme dis dans un autre post, on construit pas du muscle avec du céleris..)
Si tu pouvais faire une vidéo de toi qu'on visualise mieux ta posture, ton mouvement.
Pourtant, dans l'explication des exercice, tu as l'intitulé 8-12 répétitions, c'est pas sorcier de comprendre.
La première séance au DC a 50kg : 4x12
La prochaine, tu mettras a 51kg, et tu n'en feras que 8. Ainsi de suite, a 51kg, tu arriveras à progresser au niveau nombre de répétitions, et à faire 4x12 a 51kg.
Et là , tu reparts a 52kg, et tu n'en feras que 8. et Ainsi de suite, etc....Il faut voir une progression constante
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