Fred : Musculation Training Log

[Fred]

Merci les gars pour vos conseils!

Eponge: ok pour les palmes et les plaquettes, en plus niveau sensation ça doit être sympa, je testerai ça un de ces quatres! Sinon je compte aussi me remettre a l'apnée ( statique) en complément!

Antoine: non pas de parcours d'obstacles tout près de chez moi, mais j'irais tester de celui de vincennes ou des lilas a l'occasion, merci pour le tuyau!

Golani: je fais de temps en temps des exos qui ressemble un peu a ceux que tu as décrit sur ton premier message, pour travailler un peu les muscles posturaux, et ensuite les étirer.

Robby1: oui surement un meilleur choix pour ma santé, à 70 kilos même sans activité physique, je me "sens" mieux qu'a 90 kilos, j'ai l'impression que mon corps était devenu trop "spécialisé" trop "conditionné", j'étais fort, mais ma masse musculaire m'handicapait finalement sur pas mal de choses: je transpirais très facilement, je bouffais fréquemment pour éviter le catabolisme, j'arrivais même a ressentir le shoot anabolique que procure une alimentation riche en glucide et proteine, j'en devenais dépendant, dès que je pressentais le catabolisme, il me fallait un truc a bouffer... C'est une des raisons qui m'a poussé a lacher la muscu.

C'est pourquoi j'ai décidé de reprendre une activité physique mais dans une optique différente, la force oui, mais pas au détriment de la mobilité, d'une certaine endurance, je ne veus pas d'un physique de powerlifteur fort mais empaté, ni du corps d'un gymnaste souple, beau mais sans souffle, ni de celui d'un marathonien endurant mais pauvre en tonicité, puissance, non je veus un physique d'animal: puissant, coriace, agile et gracieux!

[Allocine]

bon resumé!

en exos de dos y a ça aussi:
se mettre en position "chandelle" au sol, et baisser les pieds (jambes tendues) pour que les orteils effleurent le sol, et les ramener en position
ça etire et gaine les lombaires

[Jm O]

je veus un physique d'animal: puissant, coriace, agile et gracieux!

po po po .... bin y'a du boulot !
Tout dépend d'où tu pars !
Mais d'entre tous ceux que tu as décris, il vaut mieux partir du Gymnaste !

[Fred]

Ce soir:

je me suis fait 5 montées d'escaliers, deux demi descentes sur les bras, j'étais bien crevé, je suis rentré chez moi et j'ai essayé de faire des tractions sur mon armoire mais c'était pitoyable ( bon ça faisait un bail que j'en avais pas fait ) j'ai du faire 3 séries de 3 et après j'ai préféré passer aux étirements

Samedi matin j'irais nager.

[Koubiak]

deux demi descentes sur les bras

Comment tu fais pour descendre sur les bras ? Tu te mets à 4 pattes la tête en avant ? C'est super dangereux ton truc. Et j'imagine que tu fais ça dehors, les gens vont appeler les monsieurs en blouse blanche s'ils te voient faire

[Allocine]

y a que dehors qu'on peut le faire, j'ai essayé chez moi, mais l'escalier tourne trop, impossible de descendre

[Fred]

Oui je me met a 4 pattes la tête en avant, je pense pas que ce soit si dangereux que ça, sinon je fais ça le soir dans un coin qui est assez isolé, ça évite que les gens me regardent avec des yeux

Tu peus le faire chez toi aussi sur un sol plat, c'est différent toujours sympa a faire.

[Fred]

Quelques photos:

Janvier 2004 90 kilos





Aujourd'hui, 70 kilos* je pense ( pas de balance) a froid, après plus d'1 an sans aucune activité sportive et une diète a chier:





* après achat d'une balance je pèse en fait 73kilos

[Bosco78]

et bien, reprends l'entrainement !

[Fred]

trop tard j'ai vendu tout mes poids , et puis la muscu avec des grosses charges, bouffe a gogo etc...ça m'a gavé

le but de mes photos c'est juste de montrer a quel point le corps est capable de regresser quand on cesse totalement l'entrainement et la diète adéquate qui va avec.

enfin c'est pas vraiment une "regression", mon corps s'est tout simplement rapidement adapté au fait que je bouffais peu, et que je ne faisais plus de sport.

[Pos]

t'etais vraiment au dessus de ton poids de forme dans ce cas.
Moi en ne faisant rien pendant 1 an je suis passé de 78 à environ 73
donc -5kg. toi c'est carrement 20kg!

[Dx2jc]

Bah perdre que 5 kg à l'arrêt total c'est pas difficile, il suffit de remplacer une partie du muscle qui se barre par du gras qui ne demande que ça .

[Fred]

j'ai perdu 20 kilos en partie en bouffant qu'une fois par jour ( un yaourt et une banane pendant une période ), demain je m'achète une balance, et je serais vraiment ou j'en suis!

[Herve Picard]

ca va vite revenir si tu as vraiment envie de t y mettre !

[Fred]

En fait j'ai pas du tout envie de remonter à 90 kilos, si je reprends ce sera au grand maximum 10 kilos pas plus!

[Eponge]

Ton poids de forme ça doit être ton poids actuel, en remplaçant le gras par du muscle.

[Allocine]

un autre truc pour changer de routine est le jeu de cartes:
tu prends un jeu de 52 cartes, et sur chacune tu ecris un exo poids de corps (dans le mien j'ai mis autant d'exos de jambe, pecs, dos et abdos).
à un moment tu en prends un certain nombre, et ça te fais ton circuit:

par exemple au milieu ou apres ton footing tu tires 4 cartes au hasard. tu fais presque ton maxi sur chaque exo, et tu refais le circuit 1 ou 2 fois.

[Jm O]

C'est des conneries ces poids de forme !
Mon poids de forme était de 72 kgs en 1999 !
Maintenant, il est de 87 !
Il suffit de s'entrainer cardiaquement à un nouveau PDC et le garder suffisamment longtemps pour qu'il devienne poids de forme !
C'est évident que l'on sera toujours plus dynamique et endurant en étant plus légé mais si ton entrainement cardiaque peut suivre une certaine augmentation du poids musculaire alors je vois pas où est le problème !

Et le poids il est de forme en fonction de ce que tu veux faire !

Sur tes photos, on voit un gros avantage : ton corps est fortement adaptable !!! c'est le top !!!
Y'en a qui arrêtent et qui grassissent !
C'est au contraire une superbe expérience que tu as fais !
Moi en arrêtant 8 mois, j'avais perdu 7 kgs et quand j'ai repris la CAP, je courais presque mieux que quand j'avais arrêté sans m'entrainer du tout pendant 8 mois !!!
MAis en fait, mon coeur était largement moins entrainé ! il ne portait plus ces 7 kgs , c'est tout !

Avec ton nouveau PDC, c'est l'occasion de se mettre à la CAP pour vite acquérir un petit niveau que tu pourras maintenir lorsque tu prendras tes kilos de muscles !!!
C'est même mon indicateur et ma devise : ne pas prendre de poids si je ne suis pas capable de le courir correctement !

[Herve Picard]

prendre 10 kgs de muscle c est enorme!!!

[Eponge]

JmO tu oublies tes difficultés articulaires à courir à 87kg...

[Jm O]

ça aussi ça s'adapte !
Au marathon, j'ai vu une grande carcasse du type 2m 105 kg partir à 10 km/h.
Je me disais qu'il allait souffrir à porter son poids !
Ben je l'ai vu finir : toujours à 10 km/h et plutot frais !!!
Les Rugbymen porte bien leurs poids eux aussi !
Le toout est de s'adapter lentement !
Moi j'ai du mal car j'ai commencé il y a 5 ans et j'ai voulu tout faire d'un coup en partant de ZERO !

[Eponge]

Il n'y a jamais eu autant de pépins chez les sportifs de haut niveau depuis qu'ils font tous de la musculation, notamment au rugby => trops rapides et trop lourds pour leurs articulations: ça lâche.

L'adaptation des articulations est quasi nulle JmO, un genou ça ne grossit pas, un cartilage ça ne devient pas plus résistant, un tendon à peine. Les contraintes supportables sont les mêmes à peu de choses près.

[Ori]

Attand Eponge comment ils font les types pour casser des bat de baseball sur leurs os ?
Sont bien obliger de solidifier le truc non ?

[Eponge]

De quoi tu me parles Ori? De la résistance à la douleur? C'est du mental.

[Bosco78]

J'ai cassé des bats de baseball en low-kick, mais mes tibias je les entraîne en frappe depuis 25 ans, comme les coudes et les poings (les os se renforcent lors de la calcification avant la fin des 21/22 ans). Mais cela n'empêche pas d'avoir eu de micros fractures au tibias. Dans cette discipline il faut commencer très très tôt à frapper avec ses tibias (dès 6 ans en Taïlande) mais à 40 ans...t'es bousillé, quand il va pleuvoir t'es meilleur qu'une station de métérologie...Pour le mental Eponge à raison aussi, sans mental tu fais rien!

[Dx2jc]

Je sais pas si ça s'adapte ou pas, mais ce dont je suis sûr c'est qu'il en faut pas tant que ça pour que ça ne récupère pas : avec mes lombaires et mes genoux par exemple, il suffit que je bourrine trop la muscu et/ou le roller et/ou le cardio au vélo et hop les emmerdes viennent petit à petit, et si je corrige pas le tir je vais progressivement à la catastrophe . Et une fois le volume total revu à la baisse hop comme par enchantement les emmerdes disparaissent peu à peu .

[Ori]

quand il va pleuvoir t'es meilleur qu'une station de métérologie...

Tas des douleurs qui varient en fonction de la pression atmosphérique ?

[Bosco78]

du taux de l'humidité! comme les vieux!

[Jampol]

Eh t'étais balaise fred a l'époque des 90 kg, j'avait jamais vu les photos , bon courage pour tes nouveaux objectifs .

[Jm O]

du taux de l'humidité! comme les vieux!

Merde moi aussi !
Articulations des épaules et du dos : dès que je ne suis pas assez reposé, qu'il y a de l'humidité et du vent, j'ai des douleurs ! A 30 piges

[Chet If]

Oui Eponge qd tu "solicites" les os , tout du moins pendant l'enfance - ado , il y a une certaine adaptation , renforcement mais aussi désensibilisation de la zone je pense . J'ai la main droite très dure et peu sensible à la frappe , étant môme (7-8 ans) j'avais la sale manie de frapper ds la poutre en chène de la cheminée ou carrément ds les murs (lisses) de la main droite mais bcp moins de la gauche qui elle est restée "tendre". Pour l'instant je n'ai pas de rhumatismes (à ne pas faire, sauf si on est un mini moine shaolin et qu'on veut embrasser la carrière de baromètre )

[Bosco78]

Tu vois JM0 à 45 ans, ça s'arrange pas! Je pense que plus on s'entraîne fort surtout en mixant les sports de combats (et surtout les sports de percussions) et la musculation on est bon pour aller à la poubelle, evidemment quand on a grandit avec les anciennes méthodes, tout en force et en répétition jusqu'a l'échec, on le paie tôt ou tard.
Aujourd'hui on aborde les arts martiaux d'une vision technique avec trois tonnes de protections et seulement après "le mental", et on protège le plus possible les pratiquants! Regardez tous l'évolution de la musculation !!! Avant Arnold et maintenant! Un jeune de 20 ans va vous faire un cour de physio et de biomécanique pour pousser 100kg..alors qu'à mon époque si tu en avais pas pris plein la gueule par les meilleurs de la salle en sparring et surtout par les catégories au-dessus de la tienne et qu'en + tu étais incapable de faire 100kg au DC t'étais une merde...pas fait pour la boxe!
Forcément on était donc pas bcp...

[Robby1]

Attand Eponge comment ils font les types pour casser des bat de baseball sur leurs os ?
Sont bien obliger de solidifier le truc non ?

Eponge n'a pas parlé des os.

[Herve Picard]

1 artiiculation si tu lui tapes dessus tu la detruis

[Eponge]

Merci Robby...

[Robby1]

De rien.

[Fred]

Aujourd'hui un peu de natation, j'ai nagé pendant 1/2 heure, j'ai pas calculé le nombre de longueurs, mais j'ai fait la même chose que pour mes montées d'escaliers.

Je nageais le plus vite possible jusqu'a que j'arrive a l'autre bord de la piscine, je reprends un peu mon souffle et je repars, en alternant a chaque fois brasse et nage libre.

Une sorte d'interval training en quelque sorte. J'ai lu que c'était pas si mal que ça pour muscler le coeur, et comme j'ai horreur des efforts lents, longs ( et monotones) ça me convient!

S'il y en a qui ont des problèmes musculaires persistants au niveau des dorsales comme moi, je vous conseille un peu de natation ( avec des étirements a coté) ça détend comme il faut les muscles a ce niveau.

Jampol merci pour le compliment.

Sinon je suis a la fois d'accord avec Jmo et Eponge.

Jmo n'a pas tord quand il dit que finalement le poids de forme ne veut pas dire grand chose, le corps finalement s'adapte aux activités qu'on lui soumet.

Disons qu'il a un poids de forme variable selon les activités.

Après Eponge a raison de souligner le fait qu'une masse musculaire importante peu être handicapante, voir néfaste sur certaines activités.

[Allocine]

Je nageais le plus vite possible jusqu'a que j'arrive a l'autre bord de la piscine, je reprends un peu mon souffle et je repars, en alternant a chaque fois brasse et nage libre.

Une sorte d'interval training en quelque sorte. J'ai lu que c'était pas si mal que ça pour muscler le coeur, et comme j'ai horreur des efforts lents, longs ( et monotones) ça me convient!

exactement pareil pour moi.
le fractionné (ça marche aussi avec la natation) est ideal pour renforcer le cardio et progresser rapidement.
ça habitue ton organisme à trouver son 2eme souffle

[Alain]

Fred tu n' a pas besoin de t'arreter lorsque tu arrive en bout de piscine , tu fait un virage et ensuite quand t' es repartis la tu peux varier l' intensité de ta nage histoire de recuperer.T' es pas obilger d' être a fond les ballons a chaque traversé , tu peux par exemple faire un rythme continus sur 1longueur puis virage et la t' attaque a mort sur 15-20m et aprés tu prend un rythme de recup sur les 30-35metre restant puis virage et la toujours tranquille tu accelere progressivement pour arriver au taquet en bout de bassin et rehop tu fait un 50m pour recup et voila t' as fait 200m en variant bien le rythme sans changer de nage .

Ah aussi achete toi des plaquettes (jte conseil le gros modele bleus de chez dec** y a bien sur des plaquettes plus grosse donc encore plus de resistance dans la flotte , mais faut déjà bien savoir soigner son mouvement et elles tirent beaucoup trop sur les épaules si tu veux faire de l' endurance ) et puis palmes et pull boy (pull boy permet de bien isoler le dos si tu le met entre les jambes et sinon isole aussi bien les jambes si tu l' utilise comme flotteur de bras lorsque tu utilise les palmes )

[Eponge]

Alain tu donnes les mêmes conseils que moi! Fred: tu sais quoi faire!