Bonjour,
J'ai 36 ans, 1m68, 86kg , je me suis remis au Body depuis Septembre 2010 (j'en avais fait entre 20 et 26 ans).
Mon problème est que mes courbatures m'empechent de m'entrainer 2 fois tout le corps par semaine.
Par exemple, rien qu'au squat programmé les mercredis (5 series 15 à 40kg, suivi de 5 series de 10 à 40 kg avec 1 minute de repos entre chaque serie) => Affreuses courbatures qui durent 5 jours qui me paralysent presque...c'est a peine si je suis frais pour la séance de la semaine suivante.
Je bois 2 à 3 litres d'eau par jour (1 litre mini pendant la séance), je mange équilibré avec supplémentation whey proteine.
Je prend une dose de prot 20 grammes avant entrainement (5 entrainements quotidiens- de 12H00 a 13H00) et une dose vers 16H30 , ceci après avoir déjeuné vers 13H30...puis je mange équilibre au repas de 19H00. Je m'arrange pour avoir toujours au moins 20 grammes de protéines dans chaque repas pris.
Pour les autres muscles du corps, c'est généralement 3 jours de courbatures.
Depuis janvier 2010 je suis en "seche" pour 2 mois, après je reprend un cycle de force 2 mois...mon objectif est d'arriver à 75 kg sec pour juin (donc perdre 11kg d'içi juin).
J'aurais bien voulu courir 3 fois par semaines pour sécher plus vite, mais avec mes jambes en compote à cause du squat, je ne sais que faire...
Qu'est-ce qui fait que ces courbature ne partent pas rapidement ?
Je sais,il y a l'âge...mais quand même !
Merci de vos réponses et ....longue vie à SP.