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R. Wagner : Musculation Training Log

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R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 22/01 14h29

15/1
Traction 26/20/17/12
Rowing large 20x50 15x60 12x65 8x70
Oiseaux 4x15x12kg
DCS 8X80 6x90 4X 95 3x95kg
HF 4x20x10kg
EL 4x15x10kg

18/1
DC 6x90 3x100 3x110 14x80
Dips 10 10@5 7@10kg 4@ 15kg
EI 3x15X10kg
F. S. 10@80 6@90 4@100 7@110kg 14@90kg
Traction S. 22 18@10 12@15 8@20
CM : 3x15X16kg

22/1
Traction 28/23/18/13
Rowing large 20x52,5 15x62,5 12x67,5 10x70
Oiseaux 4x18x12kg
DCS 8X80 6x90 5X 95 4x95kg+1 aidé
HF 4x22x10kg
EL 4x18x10kg
R. Wagner
 
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Messagepar Matthew le 22/01 19h05

Même pas un smiley pour détendre le log là...

Allez kdo :) :lol: :super_lol: :cool:
Fear leads to anger, anger leads to hate, hate leads to suffering.Yoda
Training: viewtopic.php?f=7&t=16463
Photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=15640
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Matthew
 
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Messagepar R. Wagner le 13/07 17h52

Taille : 1m85
Poids : 81kg
Job : je teste des drogues sur des animaux :idiot:

Objectifs : Fitness
Background : 3 ans de musculation, à côté je fais d'autres sports (basket, foot, vtt, judo, bjj, jj)

Hier première séance dans mon nouveau fit qui s'est déroulé comme suit :

Développé couché : 5,5,3 @ 100kg
DIH : 12/12/10 @ 25kg
écartés à la poulie vis à vis : 3x15 @ 10
Rowing machine life fitness : 3x12 @ ?
Machine triceps : 4x20 @ poids différents
Curl incliné : 3x12 @ 14kg
EL poulie : 3x20 @ 2,5
Biceps curl machine : 2 séries @ ?
Mollets presse assise: 2 séries
crunch décliné : 3x50

Très grosse forme. Bien reposé. Pas mal pour une reprise. Très impressionné par la machine triceps et la machine rowing où j'ai vraiment bien ressentie le recrutement moteur.
Dernière édition par R. Wagner le 30/07 10h20, édité 1 fois.
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Messagepar martino le 13/07 18h24

R. Wagner a écrit:Job : je teste des drogues sur des animaux :idiot:

:idiot:
martino
 
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Messagepar R. Wagner le 14/07 16h29

J'ai même déjà testé des substances dopantes sur mes souris... :idiot:

Séance abdos et jambes/fessiers 13/07

Crunchs à la poulie haute : 4x15x42,5 1'30
Rotation élastique : 4x20 30"
Presse à cuisse : 4x20 @ 150kg 3'
Fente cadre guidé : 3x12 @ 20kg 1'30
Leg curl assis : 4x12x30kg 2'
Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 3X30 1'30

Séance Dos Mollets (rappel abdos) 14/07

L flys : 4x15x2,5 1'30
Oiseaux à la poulie : 4x15x2,5 1'30
Traction : 15/12/9/8 2'30
Rowing à la machine : 4x12x52,5 2'
Rowing haltère : 4x12x30kg 1'
Mollets à la presse : 4x15x80kg 1'30
Crunch décliné : 3x55 30"
R. Wagner
 
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Messagepar Loik le 14/07 19h51

martino a écrit:
R. Wagner a écrit:Job : je teste des drogues sur des animaux :idiot:

:idiot:


:super_lol: :evil:
"Pour briller, il faut durer !"
Loik
 
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Messagepar R. Wagner le 15/07 14h02

Bon nv programme :

Training Dos-triceps-épaules
L flys : 4x15-20
Oiseaux poulie: 4x15-30
Traction 4x15
Rowing Machine : 4x12-20
Rowing haltère : 3x12-20
Machine triceps : 4x15-20
Poulie haute : 4x15-20


Training Jambes :
Presse à cuisse : 4x15-20
Fente cadre guidé : 3x15-20
Leg curl assis : 4x12-20
Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 3 séries longues
crunch décliné : 5'

Training Pecs épaules biceps mollets :
DC : 3X5-10
DIH : 3x12-20
écartés à la poulie vis à vis : 3x15-20
Curl incliné : 4x12-20
Larry scott : 3x15-20
Elevation latérales à la poulie : 4x20-50
Mollets à la presse : 4x15-30
Crunch décliné : 5'

Voilà je vais voir ce que ca va donner la semaine prochaine. J'espère que je pourrais faire des training assez courts. Sinon je vais être obliger de m'entrainer 4x par semaine ou alors faire des supersets.
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Messagepar R. Wagner le 18/07 21h36

Training Dos-triceps-épaules
L flys : 4x15x2,5
Oiseaux poulie: 4x15x2,5
Traction 4x10
Rowing Machine : 4x12x62,5
Rowing haltère : 3x12x25kg
Machine triceps : 4x15x24
Poulie haute : 4x15x30
10' crunch

Ca commence à revenir lentement. :idiot:
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Messagepar alain954 le 18/07 21h42

R. Wagner a écrit:J'ai même déjà testé des substances dopantes sur mes souris... :idiot:

C'était quoi ? T'en as encore des échantillons sur toi ? :idiot:
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar R. Wagner le 18/07 21h50

Je t'ai envoyé un MP. :p
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Messagepar alain954 le 18/07 21h56

Merci pour les renseignements :idiot: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar delacouleur le 19/07 02h15

R. Wagner a écrit:Job : je teste des drogues sur des animaux :idiot:

Je cree des drogues pour les tester sur les animaux ;) on pourrait s'associer :idiot:
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Messagepar R. Wagner le 19/07 16h05

En effet. :D

Tant qu'on y est je propose de tester sur des humains aussi. :p
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Messagepar delacouleur le 20/07 01h54

J'ai 2 ou 3 petits étudiants sous la main :)
Je les aime pas, donc se seront de parfait cobayes :cool:
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Messagepar R. Wagner le 20/07 16h21

2-3 c'est pas suffisant pour être significatif statistiquement. Il en faut plus. :D


Training Jambes :
Presse à cuisse : 4x20x160kg
Fente cadre guidé : 3x15x20kg
Leg curl assis : 4x13x30
Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 3x35
crunch décliné : 5'

Tranquille. :D
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Messagepar R. Wagner le 23/07 22h23

Training Pecs épaules biceps mollets :
DC : 3X5x90kg
DIH : 3x12x25kg
écartés à la poulie vis à vis : 3x17@10
Curl incliné : 4x12x14kg
Larry scott : 3x15 @ ?
Elevation latérales à la poulie : 4x22 @ 2,5
Mollets à la presse : 4x15 @ ?
Crunch décliné : 5'

Voilà j'ai trouvé ma séance encore un peu trop longue. Je vais passer à 4 séances / semaine. Je vais également faire moins d'exercices. Une vingtaine au total pendant la semaine environ :

Lundi : Dos, épaules et mollets

Oiseaux à la poulie
Traction
Rowing à la machine
Rowing haltère
Mollets

Mardi : jambes

Presse à cuisse
Fentes
Leg curl assis
Extension 45°
crunch

Jeudi : Epaules-pectoraux

Elevation latérales poulie
DC
DIH
ECpoulie
crunch

Vendredi : bras et abdos

Extension triceps à la machine
Triceps poulie
Curl incliné
Curl larry scott
abdos suspendus
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Messagepar delacouleur le 25/07 02h04

Apres les pecs du jeudi tu n'as pas les triceps morts pour le vendredi ?
Et pourquoi les epaules (petit groupe musculaire) avant les gros groupes (dos/pec)
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Messagepar R. Wagner le 25/07 03h52

Apres les pecs du jeudi tu n'as pas les triceps morts pour le vendredi ?


Bonne question. Je n'ai jamais essayé auparavant donc je pourrais te dire ça vendredi. Je pense que ca devrais aller car je prend tout dans les pecs.

Et pourquoi les epaules (petit groupe musculaire) avant les gros groupes (dos/pec)


C'est ce que conseille MDG dans la méthode delavier 2.
Je suis, souvent, trop mort des épaules après avoir fait le dos pour bien sentir les épaules.
Pour les pectoraux c'est un peu pareil.
Si ca ne marche pas, je vais devoir faire les épaules à part, chose qui m'emmerderait beaucoup. :super_lol:
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Messagepar alex_SP le 25/07 09h58

Pourquoi tu veux pas faire une séance pour les épaules? Ca te permettrait de faire :

Lundi : Dos-mollets.

Mardi : Epaules-biceps/triceps.

Jeudi : Jambes.

Vendredi : Pecs-triceps/biceps.
alex_SP
 
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Messagepar R. Wagner le 25/07 16h37

Si je fais les biceps triceps à fond mardi je risque à avoir du mal pour le DC.

Pourquoi tu veux pas faire une séance pour les épaules?


J'aime pas. C'est une ancienne habitude. Si je débloque pas au niveau des épaules comme ça j'irais faire une séance à part.

Bon séance d'aujourd'hui :
Oiseaux à la poulie : 4x17x2,5
Traction : 4x11
Rowing à la machine : 4x14x62,5
Rowing haltère : 3x15x25kg
Mollets : 4x17x80kg

Séance assez courte. J'ai bien sentie tous les muscles. En revanche je tombe de fatigue en ce moment.
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Messagepar Imukkat le 25/07 19h20

pas mal =)

Tes mollets tu les travaillent comment ??
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Messagepar R. Wagner le 25/07 20h19

Merci.

Je les travaille sur une presse à cuisse assise avec 4 séries allant de 15 à 30 répétitions avec 1'30 de repos entre les séries.
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Messagepar alex_SP le 25/07 21h59

(
R. Wagner a écrit:Si je fais les biceps triceps à fond mardi je risque à avoir du mal pour le DC.


Quand j'ai mis biceps/triceps, ça voulait dire l'un ou l'autre, selon ta préférence. Mais tant que ce que tu fais te convient :) )
alex_SP
 
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Messagepar R. Wagner le 26/07 17h35

Presse à cuisse : 4x20x165kg
Fente cadre guidé : 3x16x20kg
Leg curl assis : 4x14x30
Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 3x40
crunch décliné : 5'
R. Wagner
 
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Messagepar R. Wagner le 28/07 18h29

Elevation latérales poulie : 4x22x2.5
DC : 3x6x90
DIH 3x13x25kg
ECpoulie 3x19x10
crunch 5'
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Messagepar R. Wagner le 29/07 14h10

Extension triceps à la machine : 4x15x30
Triceps poulie : 3x20x40
Curl incliné : 4x12x14
Curl larry scott : 3x15x30
abdos suspendus : 4x20

Les triceps ont bien récupérés d'hier.
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Messagepar R. Wagner le 01/08 19h50

Oiseaux à la poulie : 4x19x2,5
Traction : 4x12
Rowing à la machine : 4x16x62,5
Rowing haltère : 3x16x25kg
Mollets : 4x19x80kg
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Messagepar R. Wagner le 09/08 14h25

Presse à cuisse : 4x20x170kg
Fente cadre guidé : 3x17x20kg
Leg curl assis : 4x16x30
Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 3x45
crunch décliné : 5'


Elevation latérales poulie : 4x24x2.5
DC : 3x7x90
DIH 3x14x25kg
ECpoulie 3x21x10
crunch 5'


Extension triceps à la machine : 4x17x30
Triceps poulie : 3x15x45
Curl incliné : 4x15x14
Curl larry scott : 3x17x30
abdos suspendus : 4x20


Oiseaux à la poulie : 4x19x2,5
Traction : 4x12
Rowing à la machine : 4x16x62,5
Rowing haltère : 3x16x25kg
Mollets : 4x19x80kg


Presse à cuisse : 4x20x175kg
Fente cadre guidé : 3x18x20kg
Leg curl assis : 4x18x30
Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 3x50
crunch décliné : 5'

Que des progrès. Ca fait plaisir.

Sinon j'ai commencé a faire des exercices avec la KB. :idiot:
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Messagepar delacouleur le 10/08 01h30

:idiot: ON
tout ca dans la meme journee ? pas peur du surentrainement ?
:idiot: OFF

Tu fais toujours les epaules avant le pec/dos ?
Tu le sens mieux comme ca ?
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Messagepar R. Wagner le 16/08 15h23

Ouais tous ça pendant la même journée grâce a Jack3D. :idiot: :idiot: :idiot:
Je me demande d'ailleurs comment stimuler naturellement la voie de biosynthèse des catécholamines. :idiot: :p

Elevation latérales poulie : 4x26x2.5
DC : 8/8/7 x 90
DIH 3x15x25kg
ECpoulie 3x15x12.5
crunch 5'

Extension triceps à la machine : 4x19x30
Triceps poulie : 3x17x45
Curl incliné : 4x16x14
Curl larry scott : 3x19x30
abdos suspendus : 4x22

Oiseaux à la poulie : 4x20x2,5
Traction : 4x13
Rowing à la machine : 4x17x62,5
Rowing haltère : 3x17x25kg
Mollets : 4x21x80kg

Presse à cuisse : 4x20x180kg
Fente cadre guidé : 3x19x20kg
Leg curl assis : 4x19x30
Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 3x55
crunch décliné : 5'

Tu fais toujours les epaules avant le pec/dos ?
Tu le sens mieux comme ca ?


Toujours oui.
J'ai aussi l'impression d'être mieux échauffé des épaules depuis (moins mal au deltoïde antérieure depuis).
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Messagepar biscoto le 16/08 17h50

oui finalement tu ne fait pas de seance pour tes epaules tu les echauffe avant d'attaquer les pec et dos... tu devrait inclure une vrai seance pour les epaules... car arrive a un moment ils vont te faire souffrir ou risque d'avoir un retard par rapport au autres muscles...
perso j'en ait fait les frais au debut... je neglige un peu mes epaules et j'ai vite compris que c'ete important d'y consacrer une seance... surtout pour les exos lourd
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Messagepar alex_SP le 16/08 19h23

R. Wagner a écrit:
Pourquoi tu veux pas faire une séance pour les épaules?


J'aime pas. C'est une ancienne habitude. Si je débloque pas au niveau des épaules comme ça j'irais faire une séance à part.
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Messagepar R. Wagner le 18/08 11h08

Elevation latérales poulie : 4x28x2.5
DC : 3x8 x 90
DIH 3x16x25kg
ECpoulie 3x17x12.5
crunch 5'

Enfin réussit à dormir 8 heures cette nuit.
Hier je suis allé à la piscine. :idiot:
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Messagepar alain954 le 18/08 11h58

Bien le point de réput que bastient t'as donné pour la perf à jhon tyler :cool: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar R. Wagner le 18/08 12h03

J'ai trouvé le secret pour devenir populaire. :idiot: :p
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Messagepar R. Wagner le 19/08 20h47

Extension triceps à la machine : 4x20x30
Triceps poulie : 3x19x45
Curl incliné : 4x17x14
Curl larry scott : 3x20x30
abdos suspendus : 4x24
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Messagepar R. Wagner le 24/08 13h36

Oiseaux à la poulie : 4x22x2,5
Traction : 4x14
Rowing à la machine : 4x18x62,5
Rowing haltère : 3x18x25kg
Mollets : 4x23x80kg

Presse à cuisse : 4x20x185kg
Fente cadre guidé : 3x20x20kg
Leg curl assis : 4x20x30
Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 3x60
crunch décliné : 5' avec 5kg
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Messagepar delacouleur le 25/08 03h11

pas trop seul ? :rolleyes:
Tu préfères les séries longues pour les jambes ? quelle est la raison ?
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Messagepar R. Wagner le 25/08 13h52

Je fais des séries "normales" pour les jambes. Sous 15 répétitions je n'ai pas beaucoup d'inroad et je ne tape pas vraiment dans le muscle. J'aimerai faire du plus court mais ca ne me donne pas des résultats.
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Messagepar R. Wagner le 25/08 13h54

Elevation latérales poulie : 4x30x2.5
DC : 9/9/8 x 90
DIH 3x17x25kg
ECpoulie 3x19x12.5
relevé de jambes décliné : 4x20

Dur dur les abdos aujourd'hui.
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