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bodydemon : Force Training Log

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bodydemon : Force Training Log

Messagepar bodydemon le 22/01 21h13

bonjour j'ai eu 16 ans le 12 aout je pratique la musculation plus ou moin différament depuis quelque années j'ai commencer avec mon pére et j ai grandi avec le contact de la fonte vue qu'il avais amenager uen petite salle consacrer pour l'entrainement je me susi toujours entrainer a domicil avec du materiel basique j'ai fais un stage d'une semaine en salle de musculation se qui ma beaucoup enrichi sur ma passion et j ai pus decouvrir il y a quelque temps le site superphysique qui est d'une puissante aide pour apprendre dotan plus sur ce sport :) sur ce :
je pése 80kg pour 1m87 avec 14%de gras je m entraine 4 a 5 fois par semaine en plus de 2 entrainement de mma je ne pratique le lever de terre que depuis 1 semaine et j'ai commencer par lever 50 kg en maxi au develloper coucher ,je ne peser pas grand chose :confused:
mon maxi au DVC :100kg actuelellment ,tentative a 110 kg echoué ,
squat avec banc 150 kg fois 2
déveloper militaire 70kgx1
lever de terre 120kgx1
extension des jambes assis 80kg x3
rowing haltere un bras 50kg x 6
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Messagepar rock-leedu94 le 22/01 21h33

heuuu c'est quoi ta question en fait precisement?

Sinon pour ce qui est de tes perf , si tu peux editer le nom des exercice en mettant les vrai nom (en t'aidant du site) pour que ce soir clair pour tout le monde ca serai cool.

Tu m'a l'air d'avoir un tres bon niveau et surtout pour ton age! :cool:
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Messagepar bodydemon le 22/01 21h42

merci :D heu... pas de question c juste pour avoir des avis sur mes perfs sinon quelle mouvement a un nom defaillant ?
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Messagepar Rodéric le 22/01 22h24

développé couché= DC
Soulevé de terre= SdT (mais pas lever de terre)

Tu fait de bonnes perfs pour ton age sinon.

Ps: faire un effort sur l'orthographe est apprécié par certains lecteurs, et tu seras pris plus au sérieux. Surtout si tu attends des réponses à d'éventuelles questions...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Aldo le 23/01 10h17

"Tu fait de bonnes perfs pour ton age sinon."

Toi aussi tu fais des fautes d'orthographe :p
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Messagepar bodydemon le 23/01 11h29

désolé pour les fautes d'orthographes c'est un problème que j'ai en cours :confused:
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Messagepar bodydemon le 07/05 23h05

Bonjours à tous sur se superforum :) !!
J’hésitais depuis longtemps à posté mon cahier d’entrainement mais je me suis enfin décider !
Si vous avez des critiques, des questions, des conseils ou des commentaires à données se sera avec plaisir !
Age : 16 ans
Poids : 82 kg
Taille : 1m87
Objectif : poussez le plus lourds possible et bien sur sans se blessé ;)

Séance les plus récentes :

1) Pec –épaule –triceps
DC 3x3 @102 kg
DC partiel 3x6 @108kg
DM à 80° 2x5 +2x4@70kg
DC serré +élastique 2x6 +2x5 @76 kg
L-Fly avec élastique 2 séries

2) SDT + dos
SDT 2x3 @150 kg (difficile)
+dos légers

3) Pec-épaules-triceps
DC3x3 @103kg
DC partiel 3x6@110kg
DM à 80° 3x5@70kg
DC serré + élastique3x4@78kg
L-Fly avec élastique 2 série

4) Jambes + biceps
Front SQT Full 3x3@100kg
// SQT avec élastique 2X5 @122kg
SQT partiel avec élastique 1x4@152kg
SDT jambes tendus 3x10 @100kg (facile)

curl incliné 3x20 @18kg
curl marteau 3x10 @42kg

5) Pec-épaules-triceps
DC 3x3 @104 kg
DC partiel 2x5@112 kg
DM à 80° 3x5@71kg
DC sérré avec élastique 3x5 @79kg
DC sérré sans élastique 1x4 @92kg
L-fly avec élastique 2 séries

6)SDT +dos
3x3@150kg ( un peu moin dure )
+dos

7) Pec-épaules-triceps

DC 3x3@105kg
DC partiel 2X5@113kg
DM à 80° 1x5+2X4 @72kg
DC sérré élastique a cassé :(
DC sérré traditionnel 3x3 @93kg
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Messagepar morgan56 le 08/05 14h57

bienvenue ,
tes scéances semblent tres interressantes
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Messagepar bodydemon le 08/05 15h32

merci beaucoup :super_lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 08/05 18h02

Welcome ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar bodydemon le 08/05 20h28

8) Jambes (fatigué : mad: )


:arrow: Front SQT Full 2x3+1x2 @102 kg :confused:
:arrow: //SQT avec élastique 1x5@122kg +1x2@132kg
:arrow: SQT partiel avec élastique 2x7@152kg
:arrow: SDT jambes tendues 2x12@102kg +1x6@112kg

(Nouvel élastique très légèrement moins puissant)
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Messagepar chapii le 08/05 21h46

Bienvenue !
Belles perfs pour ton âge :) !
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=14576 mon force training log.
Perfs en compet :
squat: 135kg
bench : 112,5kg
Svt : 165kg
18 ans, bw: 83kg
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Messagepar bodydemon le 10/05 20h39

9) Pec-épaules-triceps

:arrow: DC 3x2 @ 106 kg :mad: (échec à 3 repétitions au milieu du mouvement )
:arrow: DC partiel 2x7 @ 114kg
:arrow: DM à 80°3x4 @72 kg
:arrow: DC sérré 1x5+2x4@ 92kg
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Messagepar mymybodyman le 11/05 04h31

bienvenu et belle perf pour ton age ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 11/05 08h07

Oui ya du potenciel ici!!!!!!

continue comme ca !!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodydemon le 11/05 15h41

Merci je suis flatté :) :)
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Messagepar bodydemon le 11/05 21h06

10) SDT + dos

:arrow: SDT 1x4,5 @ 152kg ( plus de jus pour une autre :cry: )

+ Dos
:arrow: traction large devant 3x5 (lesté à 20 kg)
:arrow: Rowing 1 bras 3x 8-12 @ 62kg
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Messagepar morgan56 le 11/05 21h38

Pour le terre c'est deja pas mal
ça sert a rien de s'épuiser
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Messagepar bodydemon le 11/05 21h49

Ok merci sa me rassure :super_lol: ! De toute façon si j’en aurai fait une de plus j’aurai fais une moins bonne performance …
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Messagepar bodydemon le 13/05 20h22

11) DC (pas de niak :mad: :mad: :mad: la haine !!)

:arrow: DC 1x2@106kg+ 1x1.5@110kg +3x4.5@100
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Messagepar bodydemon le 16/05 17h08

c'est partie pour une séance de DC avec une nouvelle barre :D

petite musique de motivation: http://www.youtube.com/watch?v=5rslzx9a ... ture=feedf
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Messagepar bodydemon le 16/05 21h49

12) Pec-épaules-triceps

:arrow: DC 2x3@106 kg
:arrow: DC avec dictionnaire (sa sert :lol: ) 2x2@111kg
:arrow: DC partiel 2x4@120kg
:arrow: DM à 80° 2x5@71kg
+DC sérré 2x2@100kg
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Messagepar bodydemon le 18/05 21h34

13) maxi SQT

:arrow: FULL SQT 1x1@111kg +1x0@121kg(échec :mad: )
:arrow: SQT partielle 1x1@181 kg + 1x0@191kg(échec :mad: )

P.S : faut je face monter ce SQT full :evil:
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Messagepar bodydemon le 20/05 20h00

14) DC (super mal à l'épaule droite :mad: )

l-fly
:arrow: DC 1x3 +2x2 @107 kg
:arrow: DC avec dictionaire 1x1@116kg
:arrow: DC partielle 3x3 @121kg
:arrow: DC bamboo
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Messagepar bodydemon le 23/05 22h10

15) Jambes

:arrow: Box SQT (banc décliné à -15°) 1x2@101kg +1x2@ 111kg+ 1x1@121kg
:arrow: Box SQT 1x2@131kg +1x2@141kg + 1x1 @151 kg
:arrow: 1x10@101kg + 2x8@111kg
:arrow: gainage 3min + abdo

PS:Le Box SQT est effectué en s’asseyant et relâchant la tension musculaire totalement .
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Messagepar bodydemon le 26/05 17h18

16) pec-épaules-triceps

:arrow: DC 2x12 @ 79 kg
:arrow: Floor press 1x1 @121 kg
:arrow: DC partielle 2x6 @121kg
:arrow: DC haltère 2x18@36 kg
:arrow: DM à 80°1x8@66 kg
+ DC sérré 2x10@81kg
+ DC bamboo 2 séries + L-Fly
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Messagepar morgan56 le 26/05 21h10

tu est fort aux partiels,
tu modifie de temps en temps ton amplitude sur du partiel ou tu garde tjrs la mème?
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Messagepar bodydemon le 26/05 21h19

Toujours la même c’est l'endroit ou je bloque :) pour travailler les autres phases je fais du floor press et du DC avec une cale de 7 cm :cool:
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Messagepar morgan56 le 26/05 21h21

Tu as essayé de forcer à cette hauteur contre un "point fixe"je crois que c'est du pin press.
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Messagepar bodydemon le 26/05 23h02

je viens de regarder l'exercice sur youtube et ce que j’appelle DC partielle je l'exécute de la même façon que que se que tu appelle pin press :confused: je savais pas que sa s'appeler comme sa.
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Messagepar morgan56 le 27/05 00h11

sinon il y a le stato qui est pas mal ,ou le stato a isométrie"forcé" qui est pas mal pour travailler le passage d'un angle difficile ,les chaines ,les élastiques...
mais si le partiel te réussis c'est tres bien.
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Messagepar bodydemon le 27/05 06h59

Le stato dynamique j’ai déjà essayé je n’aime pas trop j’ai tendance à me faire mal au coude en projetant la barre.
Les élastique je les utilise déjà, pour m’échauffer je fais du 6x2 à 50% + élastique le plus explosif possible, avant je les utilisais sur le DC serré et le squat et je vais reprendre dès que j’aurai fini ce cycle. :)
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Messagepar morgan56 le 27/05 16h43

tu as raison les sensations que se soit au squat ,mème au terre avec élastiques j'adore .
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Messagepar bodydemon le 28/05 09h53

17) épaules-dos-biceps

:arrow: DH assis 1x16@26kg+1x3@32kg+1x16@26kg
:arrow: traction large devant 2x5@20kg lest + 1x10@10kg lest
:arrow: Rowing 1bras 3x15 @62kg
:arrow:oiseau 3x20@12kg
:arrow: pull over 1x25 @32kg+1x22@32kg
+ curl incliné 3x10@20kg
+curl marteau 3x10@42kg
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Messagepar bodydemon le 29/05 19h48

18) jambes

:arrow: full SQT 1x1@121kg
:arrow: box SQT 1x6131kg + 1x10 @131kg
:arrow: full SQT 1x10 @100kg
:arrow: mollets 3 séries
(gainage + abdo )
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Messagepar bodydemon le 31/05 22h55

19) pec-épaules-triceps

:arrow: DC 2x12@83kg
:arrow: floor press 1x6@101kg + 1x8@101kg
:arrow: pin press 1x6 @121kg +1x4@121kg ( :mad: )
:arrow: DC haltère 2x10@40kg
+DM à 80 ° 3x8@63kg
+DC sérré 3x6@83kg
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Messagepar bodydemon le 03/06 21h01

20) jambes

:arrow: // SQT 1x1@131kg + 1x0.5@151kg (échec ) + 1x1@ 151kg ( la niack !! :evil: )
:arrow: SQT partiel 1x6@171kg + 1x5@181 kg
:arrow: SDT jambes tendues 2X10@111kg
:arrow: legs curl arrière 1 jambes 3x15@22.5kg
+mollets debouts 3 séries
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Messagepar bodydemon le 04/06 21h02

21) pec-épaules-triceps

:arrow: DC 1x11@88kg+1x10@88kg
:arrow: DC cale 11cm (prise plus serré que classique) 1x1@121kg
:arrow: DM à 80° 3x8-10@61kg + élastique
:arrow: DC serré (barre EZ) 3x2@97.5kg
:arrow: Barre au front 3x25@37.5kg
+ L-fly
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Messagepar morgan56 le 05/06 10h58

tu fais des series vraiment longue au barre au front !
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Messagepar bodydemon le 05/06 13h04

Oui sa faisait longtemps j'en avais pas fais donc j'avais du mal à trouver un bon poids ! J’ai préféré faire des séries longues pour bien reprendre la technique ^^
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