Bonjours à tous sur se superforum
!!
J’hésitais depuis longtemps à posté mon cahier d’entrainement mais je me suis enfin décider !
Si vous avez des critiques, des questions, des conseils ou des commentaires à données se sera avec plaisir !
Age : 16 ans
Poids : 82 kg
Taille : 1m87
Objectif : poussez le plus lourds possible et bien sur sans se blessé
Séance les plus récentes :
1) Pec –épaule –triceps
DC 3x3 @102 kg
DC partiel 3x6 @108kg
DM à 80° 2x5 +2x4@70kg
DC serré +élastique 2x6 +2x5 @76 kg
L-Fly avec élastique 2 séries
2) SDT + dos
SDT 2x3 @150 kg (difficile)
+dos légers
3) Pec-épaules-triceps
DC3x3 @103kg
DC partiel 3x6@110kg
DM à 80° 3x5@70kg
DC serré + élastique3x4@78kg
L-Fly avec élastique 2 série
4) Jambes + biceps
Front SQT Full 3x3@100kg
// SQT avec élastique 2X5 @122kg
SQT partiel avec élastique 1x4@152kg
SDT jambes tendus 3x10 @100kg (facile)
curl incliné 3x20 @18kg
curl marteau 3x10 @42kg
5) Pec-épaules-triceps
DC 3x3 @104 kg
DC partiel 2x5@112 kg
DM à 80° 3x5@71kg
DC sérré avec élastique 3x5 @79kg
DC sérré sans élastique 1x4 @92kg
L-fly avec élastique 2 séries
6)SDT +dos
3x3@150kg ( un peu moin dure )
+dos
7) Pec-épaules-triceps
DC 3x3@105kg
DC partiel 2X5@113kg
DM à 80° 1x5+2X4 @72kg
DC sérré élastique a cassé
DC sérré traditionnel 3x3 @93kg