Bonjour à tous,
Je me décide enfin à ouvrir mon training log,
Je me représente : runacione
Age : 24 ans
Taille : 182 environ
Poids : 94 kilos de masse porcifié.
Mes mensus connait pas
Année de training : 2 ans depuis mes début dans une petite salle associative avec peu de matériels dont rien pour bosser les jambes.
Mes objectifs : Bombarder au DC, être fort et prendre du muscle occasionnellement, perdre du poids à l'avenir mais je suis ingérable niveau bouffe
Mon programme est structuré en 3 entraînements hebdomadaire, depuis Septembre c'est :
Lundi : PEC + BICEPS
Mercredi : DOS + EPAULE
Vendredi : PEC + TRICEPS
Et à partir de cette semaine une séance de cuisse sera programmé soit le mardi ou le jeudi car je viens de faire l'acquisition d'une presse, je précise que je n'ai quasiment jamais faite de squat ou SDT je pense que ces mouvement ne me conviennent pas morphologiquement.
Bon je commence par la séance du vendredi 21 janvier :
PEC
DC : échauffement 20@30 , 15@50, 7@70, 5@90
8@110, 12@100, 12@100, max@50 = 41
DCH : 15@32, 7@42, 11@32
TRICEPS
DIPS : 15@pdc, 15@pdc + 15k, 15@pdc + 30, 11@pdc + 40, 25@pd
Haltère au front : 20@14 kilos par haltère, 15@18, 15@18
poulie haute extension corde : 4x 25@25k