Nikekusa : Musculation Training Log

par **Nezumi** le 11/08/2010 22h17

Vaut mieux pas y penser. Des années.

Le biceps est assez inhumainement sec et défini.

La muscu ca se vit pas comme ca, tu peux avoir un comme objectif de te construire un château, mais l'important c'est de poser une brique chaque jour qui passe, tu vois ce que je veux dire ?

(trop philosophique là on dirait le vieux sage des liaisons dangereuses :idiot:

par **Nikekusa** le 11/08/2010 22h31

Oui je voi ce que tu veux dir c'est comme si je disais rome ne c'est pas construit en un jour

par **PlayAa** le 11/08/2010 23h30

Physique pas trop mal pour 1 mois continue comme ca a mon avis t'ira loin

par **Nikekusa** le 12/08/2010 12h03

9h petit dejeuner 100gramme de fromage blanc 0% + 50gramme de flocon d'avoine + 35gramme de whey diluer dans 250ml d'eau

10h entrainement

PEC:
DC incliné avec halter 4*15 15KG 1min de repos entre chaque series
DC normal 4*15 40kg 1*12 50kg 1min15 de repos entre chaque series
pec dek 5*15 66kg 1min de repos entre chaque series
poulis vis a vis 3*15 25kg 40sec de repos entre chaque series

Biceps:
Curl concentrés 6*15 15kg 1serie bras droit bras gauche 1min de repos ainssi de suite
Curl pupitre 4*15 30kg 1min de repos entre chaque series

Trapezes 3*30 30kg 40sec de repos entre chaque series

Abdo 10*40 crunch 30sec de repos entre chaque series

11h30 30gramme de whey diluer dans 250ml d'eau

Voila ma perf

par **Nezumi** le 12/08/2010 13h15

Tres bien, mais le Dev inc haltère et le Curl incliné me paraissent trop lourd par rapport au reste et pour un débutant

Je pense que tu triches trop les mouvements, surtout le curl

par **Nikekusa** le 12/08/2010 13h19

Le dev incliné nan ca va je le gere mais c'est jute le curl incliné a 30kg je galéré ^^'

par **Nezumi** le 12/08/2010 13h26

T'additionnes les 2 haltères alors ? :idea:

par **John5435** le 12/08/2010 13h28

Nezumi, pourquoi ne pas proposer à Nike de faire du pull over après sa séance de pecs et pourquoi pas envisager du pull avec une autre séance afin d'amplifier au maxi sa cage tant qu'il est jeune....
Juste une idée en passant, je suis coaché par des vieux de la vieille donc des adeptes du pull...

Et pourquoi ne pas remplacer le pec deck par de l'ecarté haltère afin de fabriquer plus de masse...

par **Nikekusa** le 12/08/2010 13h32

La bar 10kilos et 2 alter de 10kilos 30kilo

par **Nikekusa** le 12/08/2010 13h33

Pull over Hum sa develope la cage torasique c'est a dir ?

par **Nezumi** le 12/08/2010 13h35

Nikekusa a écrit:La bar 10kilos et 2 alter de 10kilos 30kilo

Quand tu dis que tu fais du développé haltère on est bien d'accord avec toi qu'il y a DEUX haltères ?

par **Nezumi** le 12/08/2010 13h37

John5435 a écrit:Nezumi, pourquoi ne pas proposer à Nike de faire du pull over après sa séance de pecs et pourquoi pas envisager du pull avec une autre séance afin d'amplifier au maxi sa cage tant qu'il est jeune....
Juste une idée en passant, je suis coaché par des vieux de la vieille donc des adeptes du pull...

Et pourquoi ne pas remplacer le pec deck par de l'ecarté haltère afin de fabriquer plus de masse...

T'as tout à fait raison, mais quand on débute faut s'adapter doucement, laisse lui le temps d'apprendre quelques mouvements libres déjà, il pousse 30 kg au curl incliné haltère y a un souci là :idiot:

par **Nikekusa** le 12/08/2010 13h40

Bah oé un dans la main droite un dans la main gauche bé oé ca je c'est [---] moi [---]
___________________________________________________ bras gauche ==> \_______/ <== bras droit

15kg dans chaque bras

par **Nikekusa** le 12/08/2010 13h43

Comment ca y'a un soucy

par **Nezumi** le 12/08/2010 13h44

Cet exo avec 30 kg dans chaque main ?

par **Nikekusa** le 12/08/2010 13h48

Nan mdr y'a un mal entendu moi jte parlez du DC incliné avec alter et c'est 15kg dans chaque main

le 30kilo jle fait en curl pupitre c'est moi qui me suis gouré dans les noms

c'est bon j'ai rectifier

par **Nezumi** le 12/08/2010 13h54

Faut que tu fasses un tour sur cette section du site avant chaque entraînement jusqu'à ce que tu maîtrises l'exécution de tous tes exos :idea:

https://www.superphysique.org/musculatio ... usculation

Car je ne ferai pas ce travail pour chacun des exos que je t'ai indiqué, tu dois te prendre en main là ! :mad:

C'est la voie à suivre pour devenir énorme et sec :cool:

par **Nikekusa** le 12/08/2010 13h56

J'suis n'y enorme n'y sec j'suis maigre et gras mdr =P nan mais y'a pas beaucoup d'appareille dans ma salle c'est une petite salle

par **Nezumi** le 12/08/2010 14h01

Ben tu le deviendras si tu suis bien les instructions :idea:

C pas grave que ce soit une petite salle, tant que tu as le matos minimum pour t'entraîner.

par **Nikekusa** le 12/08/2010 14h07

Et j'aler dir, combien de temp doit duré ma prise de mass ? car j'ai pas envie de ressenblé a un gros porc ...

par **Nezumi** le 12/08/2010 14h10

Si elle se déroule bien tu ne dois jamais ressembler à un gros porc, c'est pas la philosophie du site.
Vu que tu te donnes la peine de peser ce que tu manges, si tu vois que tu grossis trop vite (évolution des abdos dans le miroir), tu diminues légèrement ce que tu manges.
Faut trouver l'équilibre entre progression des perfs et manger le moins possible, sauf si tu veux faire de la force pure mais je pense pas que ce soit ton optique.

par **Nikekusa** le 12/08/2010 14h17

Voila ma diéte

Matin : 9h petit dejeuner céréal ou fromage blanc 0% 100gramme + 50gramme flocon d’avoine + 30gramme de whey
10h entrainement de 1h30
11h30 30gramme de whey

13h45: 150gramme de feculant pate riz ect...
100gramme de viande blanch ou rouge « pas toujour de viande «
150gramme de legume
et pour finir un peu de frommage blanc 0% 100gramme

17h: petite colation, céréal ou fromage blanc 0% 100gramme ac 50gramme de flocon davoine ou 2 banane

19h30: pareil que le repas de 13h45

23h 150gramme de fromage blanc 0%

par **Nezumi** le 12/08/2010 14h21

Tu trouves que tu grossis trop ? tu pèses combien pour quelle taille déjà ?

par **Nikekusa** le 12/08/2010 14h22

1m75 69.7kg

par **Nezumi** le 12/08/2010 14h29

D'accord donc essaie de te maintenir à ton poids tout en augmentant les perfs.
Si tu continues de grossir diminue les féculents aux repas du midi et soir.

par **Nikekusa** le 12/08/2010 14h31

Ok ok, je vais me peser toute les semaines et prendre des photos tout les 15jours pour voir si je groci ou si je prend du muscle et aufaite je pourais fair une sech au bout de combien de temp de muscu ? et combien d'heure de cardio par semaine ?

par **Nezumi** le 12/08/2010 14h34

Si t'es bien sage, que tu suis bien les instructions et que tu disparais pas dans 3 semaines comme un noob, la sèche vers avril pour frimer un peu sur la plage aux prochaines vacs

par **Nezumi** le 12/08/2010 14h35

On s'en branle du cardio si tu veux devenir gros. Si t'as du temps en trop tu fais des étirements !

par **Nikekusa** le 12/08/2010 14h37

Ok sa roule =D non non ne tkt pas j'suis la ajrd et j'y serais toujour demain ect...

par **Jordy P.** le 12/08/2010 14h38

Tu prends étonnamment soin de nikekusa la nezumi , il t'a proposé des faveurs sexuelles en échange ou quoi ? :idea:

par **Nikekusa** le 12/08/2010 14h40

Tout eleve a besoin d'un maitre (a) et c'est pas un problem sa Nezumi et super sympatique, quelque vane pourite de temp en temp

mdr mais nan c'est un bon gar !!!

par **Nezumi** le 12/08/2010 14h57

Kensei' a écrit:Tu prends étonnamment soin de nikekusa la nezumi , il t'a proposé des faveurs sexuelles en échange ou quoi ?

C'est pour rééquilibrer mon karma, avec le nombre de saloperies que je balance ordinairement aux nouveaux venus qui se documentent pas trop :idiot:

Ou bien je procrastine au lieu d'aller réviser mon droit pour les rattrapages. :cool:

Les deux sûrement !

Nikekusa a écrit:un problem sa Nezumi et super sympatique, quelque vane pourite de temp en temp mdr mais nan c'est un bon gar !!!

On se connait pas assez pour que tu commences à m'insulter, le respect se perd chez les jeunes :idiot:

par **Nikekusa** le 12/08/2010 15h09

Bah on va pouvoir aprendre a ce connaitre car j'suis ici pour un boooooouuuuuuut de temp

par **Nezumi** le 12/08/2010 15h14

On verra !

Tout ce que je te demande en attendant c'est d'apprendre à te débrouiller un peu plus par toi même, si tu pouvais bosser ton orthographe un peu aussi c'est important quand tu postes en dehors de ton training log :idea:

par **John5435** le 12/08/2010 17h48

A mon avis comme dis Nezumi, apprends bien les mouvements de base, demande aussi quelques conseils dans ta salle pour voir si tu fais bien les mouvements...
Il faut être patient je pense, apprends a construire un bon entrainement, mange un peu plus de prot si tu veux et la nutrition viendra par la suite...enfin c'est mon avis...chaque chose en son temps ne brûle pas les étapes.

par **Nikekusa** le 12/08/2010 19h20

C'est ce que je fait encore hier j'etait au cadre guidet, mtn je suis au DC normal donc j'y vais progressivement

par **Nikekusa** le 13/08/2010 15h17

Partie pour une seance de Dos epaules triceps je vous mes tout mes perf en rentrant :lol:

par **Nezumi** le 13/08/2010 16h51

J'espère que tu t'es bien donné !

par **Nikekusa** le 13/08/2010 17h34

Tractions poulie haute 4x20 41kg 45sec de repos entre chaque series
Rowing yates 4x20 35kg 45sec de repos entre chaque series
Elévations latérales 4*20 6kg dans chaque main 50sec de repos entre chaque series

Dips 4*10 derniére serie avec echec 1min de repos entre chaque
Extension des triceps poulie 59kg 1min de repos entre chaque

Crunch decliner 3*100

Crunch a la machine 3*40 50kg

Crunch 3*30

gainage abdo

10min de cardio

etirements

par **PlayAa** le 13/08/2010 17h46

Pourquoi t'essaye pas de te lester au dips ?

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