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Messagepar Guillaume L. le 23/04 11h45

Salut Johnny :)
Je trouve que t'as super géreé ton régime, super rendu visuel.
Je pense que tu pourrais ajouter un peu de glucide à la collation de 16 h mais je veux pas t'induire en erreur
tu t'entraine à quelle heure ?
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Messagepar Johnnycleg le 24/04 00h17

Merci Guillaume.
Je m entraine généralement à 14h. Les jours ou je m entraine, je prends 70gr de pâtes/riz 45min après la whey.
Mais les jours ou je ne m entraine pas, j ai pour habitude de prendre 0 glucide à 16h, et 25gr de pâtes/riz le soir.
Est ce que 25gr le soir ce n est pas trop peu pour quelqu un qui souhaite stabiliser son poids? On entend souvent dire que ce n est pas forcément la meilleur solution de trop baisser les glucides le soir. Mais d' un autre coté j ai peur de refaire du gras si j augmente au repas du soir...
Pas simple la diète...
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Messagepar jibier le 24/04 13h07

Ptite question: tu fais quoi pour tes épaules? :)
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Messagepar Sunshine le 24/04 15h08

Tu look bien la : )
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

Pour me suivre :
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Messagepar Johnnycleg le 24/04 19h48

jibier a écrit:Ptite question: tu fais quoi pour tes épaules? :)


Généralement ça ressemble à ça :
- EL sur banc incliné : 4 x 20-25
Oiseau (poulie basse ou banc inclinée ou allongé à un bras) : 4 x 12-15
Rowing debout : 4 x 10-12
Parfois des élévations frontales sur banc incliné.
L-Fly pour finir.

;)

Sunshine a écrit:Tu look bien la : )


Merci Sunshine. ;)
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Messagepar jibier le 25/04 09h52

Merci :D
Vraiment bien ta carrure!
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Messagepar Johnnycleg le 25/04 20h39



Merci. Image
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Messagepar Guillaume L. le 26/04 22h11

C'est clair c'est pas simple le régime johnny :)
Alors qu'as tu décidé de faire pour rajouter des glucides?
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Messagepar Johnnycleg le 27/04 13h11

Pour cette semaine, je suis parti sur 40gr de pâtes/riz à la collation de 16h...
Je monte sur la balance dimanche matin... A partir de là, je pourrai aviser en fonction de la variation de poids... ;)
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Messagepar Ptilu le 27/04 13h43

Belle évolution, félicitations ! :cool:

On privilégie les glucides autour de l'entrainement, donc si tu t'entraines à 14h, 16h c'est bien :)
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Messagepar Guillaume L. le 27/04 14h32

Yes ça me parait bien Johnny ;) tu nous tiens au courant
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Messagepar Johnnycleg le 27/04 20h42

Ptilu a écrit:Belle évolution, félicitations ! :cool:

Merci Ptilu! :)

Ptilu a écrit:On privilégie les glucides autour de l'entrainement, donc si tu t'entraines à 14h, 16h c'est bien :)


Oui en effet.
A 16h je prends toujours autant de glucides que lors de mon repas du midi les jours [ON]

40gr de glucides à 16h, c'est les jours [OFF]. J'aurais pu les ajouter à un autre moment de la journée, mais je préfère éviter lors du repas du soir...
Et sachant que le matin et le midi j'en ai déjà (un peu), j'avais le choix entre la collation du matin, ou celle de l'après midi. On verra bien ce que ça donne...


Guillaume L. a écrit:Yes ça me parait bien Johnny ;) tu nous tiens au courant


Pas de problème, je posterai ça dimanche. ;)
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Messagepar Epsos17 le 28/04 00h00

Félicitations pour l'évolution.
Le avant/après est bluffant !

Le galbe de tes épaules va faire des jaloux ! Malheureusement le visuel des pecs en prend forcément un coup avec des delto pareils !

Lâche rien, garde la motiv' et le moral d'acier ;)
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Messagepar Johnnycleg le 28/04 17h22

Merci Epsos! ;)
Les pecs n ont jamais été un peu fort chez moi, loin de là...
Quand j avais le temps de les travailler 2 fois / semaine (1 fois lourd, 1 fois léger) je progressais bien.
Mais depuis quelques temps je galère un peu pour leur faire prendre du volume... Et le regime n arrange rien... :evil:
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Messagepar Johnnycleg le 01/05 12h26

Guillaume L. a écrit:Yes ça me parait bien Johnny ;) tu nous tiens au courant


Pesée de ce matin : + 300gr.
Je pense continuer comme ça encore cette semaine. Je suis sur la bonne voie pour me maintenir...
Le plus dur est de trouver la quantité de glucides à prendre quotidiennement pour stabiliser son poids.
Une fois qu'on l'a, ya plus qu'à être sérieux dans sa diète. :)
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Messagepar Aurélien.F le 16/05 16h30

Très bonne progression :eek:

Diète bien maîtriser, tu parais bien épais pour 67 Kg :O.

Ça va te permettre de répartir sur de bonne bases pour la rentrée!
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Messagepar Johnnycleg le 17/05 22h45

Merci Aurélien! :)
En effet je vais essayer de me maintenir comme ça (66kg ce dimanche) pour passer l été, voir reprendre 1kg (2 maxi) pour que les perfs continues à grimper. ;)
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Messagepar Therock le 18/05 00h01

Pas mal du tout pour une première sèche le résultat est terrible et en plus en peut de temps :cool:
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Messagepar Johnnycleg le 18/05 19h17

Merci Therock!
Un minimum de volonté ça aide quand même pas mal. :)
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Messagepar yumdu93 le 19/05 21h45

chapeau ! si seulement mon alimentation suivait comme toi ! en tout cas tu rend super bien !
Hyper motivé !!!
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Messagepar Nathan Lo le 20/05 00h51

J'avoue pas mal l'évolution :cool:

yumdu93 a écrit:si seulement mon alimentation suivait comme toi !


même combat :cool:
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Messagepar Johnnycleg le 22/05 01h28

Merci à vous!
C est pas toujours de faire bien attention à ce qu on mange, que ce soit au niveau des aliments et des quantités, mais quand on commence à voir les résultats arriver, ça motive encore en plus pour continuer à bien gérer sa diète...
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Messagepar RiCoU le 22/05 21h38

Slt john, super evo, je voulais te demander quand tu dit que tu fais un rebon une fois par semaine tu fais un apport en glucide ( pate, riz je pense ) mais tu le dispatche comment , si c'est bien ça ?
Moi je commence a secher, et j'ai pas mal de gras accumuler... donc je prend plus qu'une portion de glucide post training, je me demande si je devrais pas en rajouté un peu car j'ai un pdc de 90 kg
et quand tu dit que tu manger des ammandes, c'est des ammande griller ? ( question de debutant, mais je demande quand meme ^^ ) :cool:
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Messagepar Johnnycleg le 22/05 22h28

RiCoU a écrit:Slt john, super evo, je voulais te demander quand tu dit que tu fais un rebon une fois par semaine tu fais un apport en glucide ( pate, riz je pense ) mais tu le dispatche comment , si c'est bien ça ?


C'est pas tout à fait ça. Je ne fais pas de rebond. Un rebond se fait sur plusieurs jours. Dans mon cas, je m'autorise simplement un repas plus calorique que les autres tous les 10 jours en moyenne.
Ca va être une pizza, un barbecue, ou une part de gateau en dessert par exemple. A savoir que je me limite quand même lors de ce repas. Je ne me fais pas exploser le ventre simplement parce que je m'autorise à manger "moins bien" une fois de temps en temps.

RiCoU a écrit:Moi je commence a secher, et j'ai pas mal de gras accumuler... donc je prend plus qu'une portion de glucide post training, je me demande si je devrais pas en rajouté un peu car j'ai un pdc de 90 kg


Difficile à dire comme ça.
Mais si tu commences à perdre du poids, inutile de réduire trop précipitement ta quantité calorique journalière.

RiCoU a écrit: et quand tu dit que tu manger des ammandes, c'est des ammande griller ? ( question de debutant, mais je demande quand meme ^^ ) :cool:


Non, mes amandes ne sont pas grillées.

;)
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Messagepar RiCoU le 23/05 11h42

- Merci de ta rep pour les ammandes je m'en douté ( question bonnus XD )

- pour les glucide je vais prendre des flocon d'avoine matin, je rajoute des glucide a midi 70 gr et post training aussi
car je remarque que je perd trop vite et je vais y laisser du muscle donc c'est pas mon interer...

- J'ai des caps de bruleur de graisse, et des caps pour réduit l'absorption des calories et favorise la combustion des calories, alors je pense relevé mes glucides et juste prendre ça pour avoir surement une seche moi franche mais avec plus de muscle ( je sauve les meubles durement gagnier )
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