bonjour tout le monde
voilà je mesure 1m93 un géant oui
85 kg j'ai 16 ans .
mon maxi au développé couché est 1 répétition a 72 kg
je pratique la musculation depuis environ 6 moi . je pratique chez moi . je possède une barre de 1m55 et des haltères puis des disque bien sur .
voilà je voudrai un avis sur mon programme.
LUNDI
Pectoraux Triceps
Échauffement
Développé couché
Pyramidale
Échauffement 1 X 20 X 28kg
1 X 15 X 42kg
1 X 12 X 50kg
4 X 5 X 62kg
Écarté couché
Échauffement 1 X 15 X 16kg (8kg par main)
4 X 5 X 32kg (16kg par main)
Extension triceps
(chaque bras) 2 X 5 X 20kg
MERCREDI
Épaule Trapèze
Développé nuque
Échauffement 1 X 15 X 18kg
3 X 6 X 40kg
Tirage verticale
Échauffement 1 X 15 X 28kg
1 X 10 X 38kg
4 X 5 X 46kg
Oiseau / Rowing avec haltères
Échauffement 1 X 15 X 24kg (12kg par main)
3 X 5 X 40kg (20kg par main)
Haussement d’épaule
3 X 25 X 28kg (14kg par main)
VENDREDI
Dorsaux Biceps
Tirage de barre en pronation
Échauffement 1 X 15 X 28kg
1 X 10 X 44kg
4 X 5 X 52kg
Curl marteau haltères
Échauffement 1 X 15 X 18kg
3 X 5 X 34kg
voilà 1 moi que je m'entraine comme sa
les pectoraux sa marche bien je les sens bien travailler et grossir , mais le reste je voi pas trop de changement.
si vous avez besoin de plus de renseignement demandé moi .
merci de lire mon post
a bientôt et merci de m'apporter de l'aide .