9h 1 dose de prot irons cut's + 1 cuillere a soupe de mielle miel c'est loin d'être indispensable autant prendre un fruit + 1 galette de riz si c'est des galettes de riz achetées en général c'est pas le top il me semble, flocons d'avoine c'est mieux par exemple+ Acide aminé + Omega3
10h30 pillule de seche (thermoX de scietec) + 1pomme bof
12h Pates + Viande rouge+ legume + fromage blanc 0% avec 2 cuillere a café de fructose le fructose c'est pas un super glucide
15h 1 dose de prot irons cut's + 1 tranche de pain d'epice pain d'épice bof bof , pain complet ca serait plus intéressant + amande
15h30 4gellules creatine (wieder)le créatine c'est mieux d'étaler les prises sur la journée cf article de julien sur le site + BCAA pendant le training ca serait peut être plus intéressant
16h training pas de glucide pendant l'entrainement c'est pas génial pourtant ca t'éviterais de prendre des trucs pas terrible aprés
17h post training 1dose de whey Scietec + 2 galettes de riz bof + Miel bof
19h30 repas feculent + viande blanche ou poisson + legume (desfois je ne prends pas les feculents) + 2 yahourt au fruits 0%pas indispensable
22h ZMA
22h30 1 dose de prot profile 8
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités