Legend44 : Musculation Training Log

par **Legend44** le 12/08/2015 18h19

J'espère évoluer en Carabaffe avec le triplé à 130^^ Tortank c'est les 200Kg non? :idiot:

par **Bubulle** le 12/08/2015 21h43

Carabaffe : 5@170kg - Tortank : 5@210kg :super_lol:

par **Legend44** le 13/08/2015 11h32

Bubulle a écrit:Carabaffe : 5@170kg - Tortank : 5@210kg

D'ici là je vais investir dans une ceinture

par **Legend44** le 13/08/2015 17h43

Jeudi 13/08/15 Upper B

DD : 3' 5 3 1
5@70
3@79
4@88 BOUMMM PR+2 !!

DM:1'30 BBB
10-10-10-9-9@31

Rowing haltères:1'30
5*10@25

Curl incliné:2'
3*10@16

DCS:1'30
10-10-10@53

Très content du DD, j'ai enchaîné les trois premières, de 1@85 fin décembre je suis passé à 4@88 soit un gain d'environ 10kg sur mon 1rm selon moi et ce, sans que mon PDC augmente (80kg) LA créatine a joué en partie mais le changement de format aussi

par **Legend44** le 14/08/2015 11h54

Vendredi 14/08/15 Lower B

SDT:3' 5 3 1
5@88
3@100
4@112 PR absolu, plutôt content mais peu de marge, je suis loin du triplé à 130kg

Squat:1'45
5*10@52

Abs

Pas très bien dormi cette semaine mais ça monte comme il faut, repos complet la semaine pro je pars en vac sur Bayonne

par **takumi** le 15/08/2015 07h12

personne dors avec ces chaleurs!

bonne vacances :cool:

cdlt

par **takumi** le 23/08/2015 08h07

alors ce jambon ??
ta peter la bouffe a ce que j'ai vu :cool:

cdlt

par **Legend44** le 23/08/2015 14h09

Pas encore goûté ! Peut etre ce soir
Pas mal de cochonnerie en effet style viennoiserie pain beurre etc. Au final j'ai perdu 200gr. Je les ai laissé dans l'ascension de la Rhune quand t'es pas habitué et par un soleil de plomb ça te bouffe

par **Legend44** le 24/08/2015 17h25

Lundi 24/08/15 Upper A

DMD:3' 5 3 1
5@35
5@41
5@46

DD:1'30 BBB
5*10@54

Tractions variées:2'
5*10@PDC

Curl barre EZ:1'30
3*10@24 (sans la barre)

Dips:1'30
11-11-9@PDC

De bonnes sensations, fallait pas s'arrêter plus longtemps j'en ai chié sur la fin^^

par **Legend44** le 25/08/2015 16h52

Mardi 25/08/15 Lower A

Squat:1' Waterbury
10*3@65

Deadlift:1'30 BBB
5*10@62

Abs

Bien cardio avec le waterbury le gras va partir comme ça

par **Legend44** le 27/08/2015 12h56

Jeudi 27/08/15 Upper B

DD : 3' 5 3 1
5@62
5@71
6@81

DM:1'30 BBB
10-10-10-8-8@31

Rowing haltères:1'30
5*10@25

Curl incliné:2'
3*10@16

DCS:1'30
10-10-10@53

Tranquille un peu juste pour valider la 7ème sur le décliné, j'ai préféré ne pas la tenter.

par **Legend44** le 28/08/2015 11h32

Vendredi 28/08/15 Lower B

Mobilité

Gainage

SDT:3' 5 3 1
5@80
5@92
6@104 PR

Squat:1'45
5*10@50

Abs

par **Legend44** le 31/08/2015 11h05

Lundi 31/08/15 Upper A

DMD:3' 5 3 1
3@38
3@43
4@49

DD:1'30 BBB
5*10@54

Tractions variées:2'
5*10@PDC

Curl barre EZ:1'30
3*10@24 (sans la barre)

Dips:1'30
3*10@PDC

Pas trop la forme, week end de deuil et rhume depuis vendredi. Demain je commence un traitement préventif anti-tuberculeux: j'ai respiré une bacylle et il y a une chance sur diz pour que je développe la maladie n'importe quand dans ma vie. C'est mince mais je préfère pas prendre de risque. Du coup antibio pendant 3 mois, pas d'alcool. Le traîtement est susceptible de me fatiguer donc j'espère que ça va aller pour s'entraîner.

par **Bubulle** le 31/08/2015 13h50

Ah ouais quand même ... C'est quoi l'histoire ?

par **seblime** le 31/08/2015 18h44

quelle galere
essai de ne pas lacher legend

par **Legend44** le 31/08/2015 20h52

Un ami qui l'a choppé d'un de ses amis. Il n'avait pas conscience de la maladie pendant plusieurs semaines où il était devenu contagieux...

par **Legend44** le 01/09/2015 12h24

Mardi 01/08/15 Lower A

Mobilité

Gainage

Squat:1' Waterbury
12*2@68 encore de la marge sur les dernière séries

Deadlift:1'30 BBB
5*10@62

Abs

par **Legend44** le 03/09/2015 17h27

Jeudi 03/08/15 Upper B

DD : 3' 5 3 1
3@66
3@76
5@85 PR+2, au niveau de mes 4@88 je pense !

DM:1'30 BBB
10-10-10-9-9@31

Rowing haltères:1'30
5*10@25

Curl incliné:2'
3*10@16

DCS:1'30
10-10-10@53

par **Legend44** le 04/09/2015 17h49

Vendredi 04/08/15 Lower B

Mobilité

Gainage

SDT:3' 5 3 1
3@86
3@98
5@110 PR !

Squat:1'45
5*10@51 (+1kg)

Abs

par **Legend44** le 04/09/2015 22h10

Est ce que quelqu'un a des références sur des barres olympiques dont les manchons seraient dévissables?
Je m'explique, je possède une barre de 10kg de diamètre 28mm ainsi que plus de 100kg de fonte du même diamètre, je ne suis pas encore à la limite de résistance de ma barre (160kg) mais je finirais par y arriver. Mais ça me fait ch... de devoir revendre ma fonte pour en acheter de la compatible avec les barres olympiques: 50mm.
Donc soit je trouve une barre olympique "convertible" en 28mm pour la charger avec ma fonte actuelle, soit je passe à du SDT H comme Takumi.

par **takumi** le 05/09/2015 07h14

Legend44 a écrit:Est ce que quelqu'un a des références sur des barres olympiques dont les manchons seraient dévissables?
Je m'explique, je possède une barre de 10kg de diamètre 28mm ainsi que plus de 100kg de fonte du même diamètre, je ne suis pas encore à la limite de résistance de ma barre (160kg) mais je finirais par y arriver. Mais ça me fait ch... de devoir revendre ma fonte pour en acheter de la compatible avec les barres olympiques: 50mm.
Donc soit je trouve une barre olympique "convertible" en 28mm pour la charger avec ma fonte actuelle, soit je passe à du SDT H comme Takumi.

je ne trouve pas ce type de barre !!!???
pour le sdt H, c'est un tres bonne exo, qui en plus de ciblé le dos et les ischios, te cible les epaules, de plus tu y gagne en mobilité de cheville , bref un atout, j'ai juste repris la barre en attendant de faire mon systeme
cdlt

par **Legend44** le 06/09/2015 10h53

takumi a écrit:
Legend44 a écrit:Est ce que quelqu'un a des références sur des barres olympiques dont les manchons seraient dévissables?
Je m'explique, je possède une barre de 10kg de diamètre 28mm ainsi que plus de 100kg de fonte du même diamètre, je ne suis pas encore à la limite de résistance de ma barre (160kg) mais je finirais par y arriver. Mais ça me fait ch... de devoir revendre ma fonte pour en acheter de la compatible avec les barres olympiques: 50mm.
Donc soit je trouve une barre olympique "convertible" en 28mm pour la charger avec ma fonte actuelle, soit je passe à du SDT H comme Takumi.

je ne trouve pas ce type de barre !!!???
pour le sdt H, c'est un tres bonne exo, qui en plus de ciblé le dos et les ischios, te cible les epaules, de plus tu y gagne en mobilité de cheville , bref un atout, j'ai juste repris la barre en attendant de faire mon systeme
cdlt

Bah en gros c'est une barre olympique de diamètre 50mm, mais ce diamètre est convertible en 28mm car tu peux enlever les manchons (la partie de la barre où tu enfile ta fonte) sur certaine barre. Le truc c'est que ça modifie le poids de ta barre qui ne tombe plus sur un chiffre rond. Après je connais pas la résistance de mes haltères mais ça doit être autour de 50kg j'imagine

par **Legend44** le 07/09/2015 17h26

Lundi 07/09/15 Upper A

DMD:3' 5 3 1
5@41
3@46
3@51 PR égalé

DD:1'45 BBB
10-10-10-8-8@63 (+9kg +10 +10 +10 -2 -2)

Tractions variées:2'
5*11@PDC (+1)

Curl barre EZ:1'30
3*10@25 (+1) (sans la barre)

Dips:1'30
3*11@PDC (+1)

Augmentation difficile mais je m'en doutais, on va grimper doucement sur le 5*10 au décliné

par **biscoto** le 07/09/2015 17h27

bien joué le PR!!

par **Legend44** le 07/09/2015 19h21

Merci, je dois pas être loin des 60 avec un bon gros café en pré training :idiot:

par **seblime** le 07/09/2015 21h36

strict le DM ou en push press ?

par **Legend44** le 08/09/2015 12h10

Strict mais je t'avoue que la dernière est passé difficilement

Mardi 08/09/15 Lower A

Mobilité

Gainage

Squat:1' Waterbury
15*1@71

Deadlift:1'45 BBB
5*10@72 (+10kg) quelques rp pour me remettre en position

Abs

par **Legend44** le 10/09/2015 11h58

Jeudi 10/09/15 Upper B

DD : 3' 5 3 1
5@71
3@81
3@90 PR, cri de sayan sur la dernière !!

DM:1'45 BBB
5*8@36 (+5kg -2) les deux dernières repets des deux dernières séries en push press

Rowing haltères:1'30
5*10@26 (+1kg)

Curl incliné:2'
3*10@17 (+1kg) dur, deux rp sur la dernière

DCS:1'30
10-10-9@54 (+1kg) décolle le cul sur la dernière outch les lombaires

Toujours des poids de lopettes aux yeux de certains mais au moins ça monte

par **Legend44** le 11/09/2015 17h28

Vendredi 11/09/15 Lower B

Mobilité

Gainage

SDT:3' 5 3 1
5@92
3@104
3@116 PR mais peu de marge

Squat:1'45
5*10@52 (+1kg) dur quelques rp

Abs

par **seblime** le 11/09/2015 21h23

t as vraiment pris en force legend !!

et niveau physique ca donne quoi ? tu te sent comment dans les tee shirt :?:

par **Legend44** le 11/09/2015 21h39

Plutôt ouais, ça a augment un poil niveau volume mais je ne poste plus de photos car ca ne me met pas en valeur, je commence à mouler les tailles L, le M est trop sérré maintenant^^

La semaine pro je passe sur un training de volume, j'en avais assez de mon format, je le reprendrais dans trois mois le temps d'avoir fais un peu de masse, ca va faire du bien au SN et aux articulations

par **Bubulle** le 13/09/2015 11h34

Legend44 a écrit:La semaine pro je passe sur un training de volume, j'en avais assez de mon format, je le reprendrais dans trois mois le temps d'avoir fais un peu de masse, ca va faire du bien au SN et aux articulations

Sage décision

par **Legend44** le 14/09/2015 08h49

Bubulle a écrit:
Legend44 a écrit:La semaine pro je passe sur un training de volume, j'en avais assez de mon format, je le reprendrais dans trois mois le temps d'avoir fais un peu de masse, ca va faire du bien au SN et aux articulations

Sage décision

Le volume me manquait

par **Legend44** le 14/09/2015 11h59

Lundi 14/09/15 Pecs dos

Traction prise large pro:2'
4*8@PDC

DD:2' en superset avec Rowing à la Yates supination
4*8@55 4*8@55

Dips:2'
4*10@PDC

Rowing haltère:1'30
4*8@25
dropset 10@18

Rowing menton:1'
4*8@30

Shrug barre prise derrière corps:1'
3*10@50

par **Legend44** le 15/09/2015 12h31

Mardi 15/09/15 Jambes

Mobilité

Gainage

Abs

SDT sumo: 2'
4*5@90 assez large

SDT JT: 2'
4*8@70 idem

Squat:2'
4*8@50 easy
drop set
10@30

Leg extension:1'30 en triset avec Fentes glissées et Mollet haltère debout:
4*12@30 4*10@PDC 4*15@16

par **biscoto** le 16/09/2015 12h50

c'est vrai que j'ai cette meme impression sur tes séances!!! de bonnes progression!
en plus tu fais du PR!! c'est tout bon...

par **Legend44** le 16/09/2015 15h38

Merci man! Mais maintenant off les PR pendant 3 mois, on va faire de la viande le temps que les articulations récupèrent!! Go hard at home! :super_lol:

(çavientdemoiça)

Je me met à la Malto pendant le training et je prend de la créa labellisé "creapure": j'avais pas fais gaffe au label lors de ma première commande de créa chez mp :cry:

En bref ça va chier!!

par **biscoto** le 16/09/2015 17h20

perso pour les seances je prend 40g de malto+10g de BCAA

par **Legend44** le 17/09/2015 11h54

Jeudi 17/09/15 Pecs deltos

L-fly:1'30
4*15@4

DM assis 80°: 2'
4*8@30 paisible

DCH:1'30
4*8@20 de la marge
dropset 10@12

EC:1'30
4*12@12 idem
dropset 20@6

Oiseau allongé:2' en superset avec Elevation latérale
4*15@3 idem 4*20@4

par **Legend44** le 18/09/2015 12h22

Vendredi 18/09/15 Biceps triceps

Mobilité

Gainage

Abs

Curl incliné: 1'45
4*8@16 facile
dropset 10@10

Extension nuque:1'30
4*8@6 large
dropset 10@4

Curl pupitre H:1'30 en superset avec Magic tryceps
4*8@8 easy 4*8@30

Curl inversé:1'30 en superset avec Tate press
4*12@20 easy 4*12@4

Très facile, je vais rajouter de la rep la prochaine fois, je vais essayer de bricoler une poulie haute histoire de remplacer le tate press par des extensions triceps ce qui serait plus efficace pour isoler, je vous posterais ça si j'arrive à mes fins

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