Legend44 : Musculation Training Log

par **takumi** le 19/09/2015 08h17

c'est dur le volume mais c'est plaisant pour les articulations
cdlt

par **biscoto** le 19/09/2015 08h28

au pire tu te trouve un support (genre barre traction)pour tenir des elastiques...
moi je fais mes extensions buste penche avec elastiques et au sol j'ai des graduations pour voir mon evolution... :cool:

par **Legend44** le 20/09/2015 11h12

takumi a écrit:c'est dur le volume mais c'est plaisant pour les articulations
cdlt

C'est exactement ça

biscoto a écrit:au pire tu te trouve un support (genre barre traction)pour tenir des elastiques...
moi je fais mes extensions buste penche avec elastiques et au sol j'ai des graduations pour voir mon evolution...

Pas con le coup de la barre, je pourrais adapté ça avec ma barre sur mon rack tout simplement, par contre le coup des gradations je suis pas sûr de comprendre...

par **Legend44** le 21/09/2015 11h52

Lundi 21/09/15 Pecs dos

Traction prise large pro:2'
9-9-8-8@PDC +1 +1 +0 +0

DD:2' en superset avec Rowing à la Yates supination
4*9@55 +1 4*9@55 +1

Dips:2'
4*11@PDC +1

Rowing haltère:1'30
4*9@25 +1
dropset 10@18

Rowing menton:1'
4*9@30 +1

Shrug barre prise derrière corps:1'
3*11@50 +1

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/09/2015 11h56

Salut !

Je jette un oeil régulièrement sur ton log mais là je me pose une petite question sur ta séance pecs / dos : pourquoi ne fais-tu que 2 exercices pour les pecs (les 2 ciblant plutôt la partie basse) alors que tu en fais 5 pour le dos ?

par **Legend44** le 21/09/2015 12h17

Salut,
Tu es bon observateur

En effet, je matraque plus le dos que les pecs le lundi, mon split s'organise comme ça:
Lundi pec dos
Mardi legs
Jeudi pecs épaules
Vendredi bras

Les pecs travaillent donc deux fois, un peu moins le lundi ce serait presque une séance rappel. Le jeudi j'ai un exo de base et un autre d'isolation avec des dégressives sur les deux

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/09/2015 13h34

Ah d'accord je comprends mieux ! Merci pour ton explication

par **Legend44** le 22/09/2015 17h31

Mardi 22/09/15 Jambes

Mobilité

Gainage

Abs

SDT sumo: 2'
4*6@90 +1

SDT JT: 2'
4*9@70 +1

Squat:2'
4*9@50 +1
drop set
10@30

Leg extension:1'30 en triset avec Fentes glissées et Mollet haltère debout:
4*13@30 +1 4*11@PDC +1 4*16@16 +1

par **Legend44** le 24/09/2015 12h03

Jeudi 24/09/15 Pecs deltos

L-fly:1'30
4*16@4 (+1)

DM assis 80°: 2'
4*10@30 (+1)

DCH:1'30
4*9@20 (+1)
dropset 10@12

EC:1'30
4*13@12 (+1)
dropset 20@6

Oiseau allongé:2' en superset avec Elevation latérale
4*18@3 (+3) 4*21@4 (1)

par **Legend44** le 25/09/2015 17h37

Vendredi 25/09/15 Biceps triceps

Mobilité

Gainage

Abs

Curl incliné: 1'45
4*9@16 (+1) pas énormément de marge
dropset 10@10 ça brule bien!

Extension nuque:1'30
4*12@6 (+4) easy baby!
dropset 10@4

Curl pupitre H:1'30 en superset avec Magic tryceps
4*12@8 (+4) easy 4*9@30 (+1) plus dur

Curl inversé:1'30 en superset avec Tate press
4*8@25 (+5kg -4) 4*10@5kg (+1kg -2)

Bien dur à la fin, I love arm's day!!

par **Legend44** le 28/09/2015 12h20

Lundi 28/09/15 Pecs dos

Traction prise large pro:2'
4*9@PDC +0 +0 +1 +1

DD:2' en superset avec Rowing à la Yates supination
4*10@55 +1 4*10@55 +1

Dips:2'
4*12@PDC +1 plus dur

Rowing haltère:1'30
4*10@25 +1
dropset 10@18

Rowing menton:1'
4*10@30 +1

Shrug barre prise derrière corps:1'
3*12@50 +1

par **Legend44** le 29/09/2015 12h36

Mardi 29/09/15 Jambes

Mobilité

Gainage

Abs

SDT sumo: 2'
4*7@90 +1

SDT JT: 2'
4*10@70 +1

Squat:2'
4*10@50 +1
drop set
10@30

Leg extension:1'30 en triset avec Fentes glissées et Mollet haltère debout:
4*15@30 +2 4*12@PDC +1 4*17@16 +1

Le tri set tabasse, je vais m'allonger dans le lit pour au moins deux jours

par **seblime** le 29/09/2015 12h48

Bonne seance legend
Ca a l air de marcher

par **takumi** le 29/09/2015 18h38

seblime a écrit:Bonne seance legend
Ca a l air de marcher

surtout apres la dernière séance qu'il a fait :idiot:

cdlt

par **Legend44** le 29/09/2015 21h52

seblime a écrit:Bonne seance legend
Ca a l air de marcher

Merci Seb, ouaip ça monte tranquilou, je suis sur ma 3ème semaine de volume il m'en reste une douzaine à taper

takumi a écrit:
seblime a écrit:Bonne seance legend
Ca a l air de marcher

surtout apres la dernière séance qu'il a fait
cdlt

Que quelqu'un vienne me donner ma collation, le placard est trop haut!!

par **Legend44** le 01/10/2015 12h06

Jeudi 01/10/15 Pecs deltos

L-fly:1'30
4*17@4 (+1)

DM assis 80°: 2'
12-12-10-10@30 (+2 +2 +0 +0)

DCH:1'30
4*11@20 (+2)
dropset 10@12

EC:1'30
4*14@12 (+1)
dropset 20@6

Oiseau allongé:2' en superset avec Elevation latérale
4*20@3 (+2) 4*22@4 (+1)

par **Legend44** le 02/10/2015 12h15

Vendredi 02/10/15 Biceps triceps

Mobilité

Gainage

Abs

Curl incliné: 1'45
4*10@16 (+1)
dropset 10@10 ça bruuuuuuuuuuule

Extension nuque:1'30
4*10@7 (+1kg-2) easy
dropset 10@4

Curl pupitre H:1'30 en superset avec Magic tryceps
4*10@9 (+1kg-2) 4*10@30 (+1)

Curl inversé:1'30 en superset avec Tate press
4*9@25 (+1) 4*12@5kg (+2)

par **biscoto** le 02/10/2015 16h45

desolé de ne pas avoir passe avant... :idiot:

pour les graduations j'ai fais des traits qui m'indique la distance de ou je me trouve (positionnement de mon pied d'appui et pied de maintien) par rapport a la barre...
un peu comme ci je deroule un metre ruban au sol...
plus j'avance plus c'est dur!
aussi toujours du bon sur tes séances!! c'est cool

par **takumi** le 02/10/2015 18h24

biscoto a écrit:plus j'avance plus c'est dur!

ca depends du sens que tu part :lol:

cdlt

par **Legend44** le 05/10/2015 08h55

biscoto a écrit:desolé de ne pas avoir passe avant...
pour les graduations j'ai fais des traits qui m'indique la distance de ou je me trouve (positionnement de mon pied d'appui et pied de maintien) par rapport a la barre...
un peu comme ci je deroule un metre ruban au sol...
plus j'avance plus c'est dur!
aussi toujours du bon sur tes séances!! c'est cool

Ah d'accord c'est bien pensé ton bordel

Pour l'instant je vais garder le tate press, ça recrute bien pour finir je verrais si je change plus tard.

takumi a écrit:
biscoto a écrit:plus j'avance plus c'est dur!

ca depends du sens que tu part
cdlt

par **Legend44** le 05/10/2015 12h10

Lundi 05/10/15 Pecs dos

Traction prise large pro:2'
4*10@PDC +1

DD:2' en superset avec Rowing à la Yates supination
4*12@55 +2 4*11@55 +1

Dips:2'
4*13@PDC +1

Rowing haltère:1'30
4*11@25 +1
dropset 10@18

Rowing menton:1'
4*12@30 +2

Shrug barre prise derrière corps:1'
3*13@50 +1

par **Legend44** le 06/10/2015 12h10

Mardi 06/10/15 Jambes

Mobilité

Gainage

Abs

SDT sumo: 2'
4*8@90 +1

SDT JT: 2'
4*11@70 +1

Squat:2'
4*11@50 +1
drop set
10@30

Leg extension:1'30 en triset avec Fentes glissées et Mollet haltère debout:
4*16@30 +2 4*12@PDC 4*18@16 +1

par **Legend44** le 08/10/2015 12h15

Jeudi 08/10/15 Pecs deltos

L-fly:1'30
4*18@4 (+1)

DM assis 80°: 2'
4*12@30 (+0 +0 +2 +2)

DCH:1'30
4*12@20 (+1)
dropset 10@12

EC:1'30
4*15@12 (+1)
dropset 20@6

Oiseau allongé:2' en superset avec Elevation latérale
4*15@4 (+1kg-5) 4*23@4 (+1)

Grosse congestion

par **Legend44** le 09/10/2015 12h05

Vendredi 09/10/15 Biceps triceps

Mobilité

Gainage

Abs

Curl incliné: 1'45
4*11@16 (+1) déjà presque plus de marge
dropset 10@10

Extension nuque:1'30
4*12@7 (+2)
dropset 10@4

Curl pupitre H:1'30 en superset avec Magic tryceps
4*12@9 (+2) 4*11@30 (+1)

Curl inversé:1'30 en superset avec Tate press
4*10@25 (+1) 4*15@5kg (+3)

PDC 83kg (vive le chômage) tdb 39,5 à chaud

par **seblime** le 09/10/2015 12h47

Bon ca legend

par **Legend44** le 12/10/2015 12h15

Lundi 12/10/15 Pecs dos

Traction prise large pro:2'
4*11@PDC +1

DD:2' en superset avec Rowing à la Yates supination
4*8@59 (+4kg-4) 4*12@55 +1

Dips:2'
4*13@PDC

Rowing haltère:1'30
4*12@25 +1
dropset 10@18

Rowing menton:1'
4*8@34 (+4kg-4)

Shrug barre prise derrière corps:1'
3*14@50 +1

par **Legend44** le 13/10/2015 12h23

Mardi 13/10/15 Jambes

Mobilité

Gainage

Abs

SDT sumo: 2'
4*5@95 (+5kg-3)

SDT JT: 2'
4*12@70 +1

Squat:2'
4*12@50 +1 bien dur mais au moins je descend au max même si le poids reste celui d'une pucelle
drop set
10@30

Leg extension:1'30 en triset avec Fentes glissées et Mollet haltère debout:
4*18@30 +2 4*12@PDC 4*19@16 +1

par **Legend44** le 15/10/2015 12h02

Jeudi 15/10/15 Pecs deltos

L-fly:1'30
4*19@4 (+1)

DM assis 80°: 2'
4*8@34 (+4kg-4) easy

DCH:1'30
4*8@23 (+3kg-4) easy
dropset 10@13 (+1kg)

EC:1'30
4*10@14 (+2kg-5) idem
dropset 20@8 (+2kg)

Oiseau allongé:2' en superset avec Elevation latérale
4*16@4 (+1) 4*24@4 (+1)

Très bonne séance de bonnes sensations pour la montée des poids

par **Legend44** le 16/10/2015 17h23

Vendredi 16/10/15 Biceps triceps

Mobilité

Gainage

Abs

Curl incliné: 1'45
4*12@16 (+1) dur dur
dropset 10@10

Extension nuque:1'30
4*8@9 (+2kg-4) bras gauche easy bras droit plus dur
dropset 10@5 (+1kg)

Curl pupitre H:1'30 en superset avec Magic tryceps
4*15@9 (+3) 4*12@30 (+1)

Curl inversé:1'30 en superset avec Tate press
4*11@25 (+1) 4*17@5kg (+2)

par **Bubulle** le 16/10/2015 19h28

Du vert à chaque séance, vive le chômdu :idiot:

par **takumi** le 16/10/2015 21h42

Legend44 a écrit:
PDC 83kg (vive le chômage)

profite en ca dure pas, en fin je te le souhaite

cdlt

par **Legend44** le 18/10/2015 21h37

Ouaip j'espère bientôt reprendre aussi car je tourne en rond :confused:

par **Bubulle** le 18/10/2015 21h53

Tu fais quoi en attendant d'avoir le concours ?

par **Legend44** le 19/10/2015 10h33

Le concours j'ai laissé tombé définitivement, je me suis rendu compte grâce aux stages pratiques que c'était pas fait pour moi ce métier je m'y voyais pas sur du long terme et encore moins sachant que les 10 premières années tu changes d'Ecole donc impossible de s'installer quelques part durablement à moins de taper un gros trajet (le 44 c'est grand comme département^^).
Donc je vais me retourner vers la préparation de commande, c'est bien payé et tant pis si c'est du 2 8 je reprends mercredi à 5h, ça va sûrement joué sur mes perfs mais tant pis

par **Bubulle** le 19/10/2015 11h07

C'est bien d'avoir eu le déclic avant, je sais de quoi je parle :idiot:

Par rapport à la muscu, j'ai envie de dire que peu importe le taf tant que tu trouves le rythme qui te convient. Et puis ce n'est peut-être pas le boulot le plus épanouissant du monde mais ça dépend de tes priorités et de ce qui te pousses dans la vie.

Certains vont se satisfaire d'un petit taf et s'épanouiront ailleurs (mon exemple : bénévolat et muscu) tandis que d'autres vivront à travers leur travail (ma copine). Manque d'ambition, carriériste, peu importe ce que les gens disent tant que tu profites de ta vie.

Voilà, c'était la minute "développement personnel de comptoir" :idiot:

par **Legend44** le 19/10/2015 11h10

Je plussoie, il y a d'autres manière de s'épanouir et en dépit du fait que tu travailles 40 ans (voire plus...^^)

par **Legend44** le 21/10/2015 18h55

Mardi 20/10/15 Jambes

Mobilité

Gainage

Abs

SDT sumo: 2'
4*6@95 (+1)

SDT JT: 2'
4*8@72 (+2kg-4)

Squat:2'
4*8@54 (+4kg-4)
drop set
10@34 (+4kg)

Leg extension:1'30 en triset avec Fentes glissées et Mollet haltère debout:
4*19@30 +1 4*12@PDC 4*20@16 +1

par **Legend44** le 22/10/2015 19h05

Jeudi 22/10/15 Pecs deltos

L-fly:1'30
4*20@4 (+1)

DM assis 80°: 2'
4*10@34 (+2)

DCH:1'30
4*10@23 (+2)
dropset 10@13

EC:1'30
4*11@14 (+1)
dropset 20@8

Oiseau allongé:2' en superset avec Elevation latérale
4*17@4 (+1) 4*25@4 (+1)

par **takumi** le 23/10/2015 08h55

j'avais pas remarqué, mais pourquoi les abs avant les jambes :?:

cdlt

par **Legend44** le 23/10/2015 19h33

Vendredi 23/10/15 Biceps triceps

Mobilité

Gainage

Abs

Curl incliné: 1'45
4*8@17 (+1kg-4)
dropset 10@12 (+2kg)

Extension nuque:1'30
4*9@9 (+1)
dropset 10@5

Curl pupitre H:1'30 en superset avec Magic tryceps
4*10@11 (+2kg-5) 4*8@32 (+2kg-4)

Curl inversé:1'30 en superset avec Tate press
4*12@25 (+1) 4*18@5kg (+1)

@Takumi, je peine à me motiver pour les abs en fin de séance je suis moins dedans :-)

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