Salut les fonteux!!
Je vais feter mes 19 balais vendredi prochain. Je mesure 1m83 pour 71kg. J'ai commencé la muscu il y'a un an et demi quand mon père a récupéré une machine que voici
Au début je faisais un peu chaque jour sans trop faire attention au nombre de répet, ni aux charges.
J'ai fais du foot pendant 3 ans, du tennis pendant 2 ans, et du hand.
Depuis que j'ai découvert ce site, je me suis motivé, j'ai investis dans des haltères, une barre et un banc pour le DC (que nous avons fabriqué) Ma routine actuelle ressemble à peu près à ceçi:
Jeudi: Pecs/Biceps
Pompes:
4*16
DD:
2*12@40
2*10@44
2*8@48
Pull over:
2*30@12
Ecarté couché:
2*10@8
2*8@10
Curl barre:
2*12@19
2*10@23
Dimanche: dos/triceps/épaules:
pompes:
4*17
Rowing à la Yates prise supination:
2*10@30
2*10@34
2*8@38
2*6@42
Oiseau:
4*8@6
Tirage nuque:
2*20@35
2*18@40
2*15@45
Developpé nuque:
2*12@22
2*10@24
Extension des triceps à la poulie haute coudes écartés:
2*15@25
2*12@30
2*10@35
2*8@40
Je train les abdos à chaques séances et les jambes quand j'en ai envie.
Mes mensurations (Ã froid) que j'actualiserais en temps voulu
Cou:37
Bras:32
Avant-bras:26.5
Pecs:94
Nombril:81
Cuisse:55
Mollets:35
Poignets:17
J'ai aussi un valgus du coude et un biceps assez court.
Mes objectifs sont la masse mais d'abord la force. Je veux la barre mythique du DC (100kg). Je vois mes objectifs à long terme, je ne me muscle pas très rapidement, mais je n'abandonnerais pas!