Bonjour ,
je n'ai accès a une salle de musculation qu'une fois par semaine et je dispose d'une barre de traction et d'haltères de 6 kg chez moi, pratiquant de plus la boxe française en activité sportive principale je réfléchis actuellement a un programme de musculation qui ne freinerai pas trop cette activité et j'aurrais besoin de votre aide.
je pense pratiquer deux fois par semaines
mercredi à la salle: jambes/pectoraux/biceps:
presse à cuisse: 4 séries
développé couché: 4 séries
pull-over: 3 séries
tractions supinations: 4 séries
samedi à domicile: dos/épaules/triceps:
tractions pronations larges: 4 séries
pompes prise serrée: 4 séries
élévations latérales: 4 séries
exo de musculation du cou
les abdos se font à la boxe, ainsi que la finition des cuisses et des épaules, je ne veux d'ailleurs pas trop les fatiguer pour mes séances de boxe déjà exigeantes à ce niveau.