greG`z.it : Musculation Training Log

par **greG`z.it** le 15/01/2013 18h48

Séance 15/01/2013

PECTORAUX
DDguidé : 1x8x87kg - 2x8x85kg - 1x20x67kg 3'
Ecarté incliné poulie : 3x16x7 plaques 2'
Pull-over : 3x11x32kg 2'

DELTOIDES
EL assis : 4x48x7kg 2'
oiseau assis : 4x17x16kg 2'

relevé de bassin : 3x50
crunch 5min

par **greG`z.it** le 17/01/2013 17h42

Séance 17/01/2013

QUADRICEPS
Hack squat : 4x14x60kg 2'
Presse a cuisse droite (amplitude max) : 4x13x120kg 2'
Leg extension assis unilatérale : 3x10x35kg 2'

ISCHIOS
Leg curl allongé : 2x36x20kg 1'30

par **greG`z.it** le 18/01/2013 18h31

Séance 18/01/2013

TRICEPS
DCS : 3x13x85kg - 1x13x80kg 3'
Magic tRYCeps : 4x10x28kg 2'

BICEPS
Curl barre Ez : 3x13x30kg 2'
Curl pupitre haltère : 3x10x14kg 1'30
Curl marteau en travers : 3x11x16kg 1'30

Relevé de bassin 3x50
crunch 5min

par **greG`z.it** le 21/01/2013 18h39

Séance 21/01/2013

DORSAUX
Tirage poitrine : 4x8x95kg 3'
Rowing Bar-T guidé prise neutre : 4x14x37.5kg 2'
Rowing poulie basse pronation : 3x15x75kg 2'

MOLLETS
Presse a cuisse droite unilatérale : 4x28x60kg 1'30
Mollet assis : 3x33x60kg 1'30

relevé de bassin : 3x50
crunch 5min

par **greG`z.it** le 22/01/2013 18h58

Séance 22/01/2013

PECTORAUX
DDguidé : 2x8x87kg - 1x8x85kg - 1x20x67kg 3'
Ecarté incliné poulie : 3x18x7 plaques 2'
pull-over : 3x12x32kg 2'

DELTOIDES
EL assis : 4x50x7kg :ill:

2'
oiseau assis : 4x18x16kg 2'

crunch 5min
relevé de bassin 3x50

par **greG`z.it** le 24/01/2013 13h41

Séance 24/01/2013

QUADRICEPS
Hack squat : 4x16x60kg 2'
Presse a cuisse droite (amplitude max) : 4x14x120kg 2'
Leg extension assis unilatérale : 3x11x35kg 2'

ISCHIOS
leg curl arrière : 2x38x20kg 1'30

relevé de bassin : 3x50
crunch 5min

par **greG`z.it** le 25/01/2013 18h38

Séance 25/01/2013

TRICEPS
DCS : 4x13x85kg 3'
Magic tRYCeps : 4x12x28kg 2'

BICEPS
Curl barre Ez: 3x14x30kg 2'
Curl pupitre haltère : 3x11x14kg 1'30
Curl marteau en travers : 3x12x16kg 1'30

relevé de bassin : 3x50
crunch 5min

par **greG`z.it** le 28/01/2013 18h33

Séance 28/01/2013

DORSAUX
Tirage poitrine : 4x9x95kg 3'
Rowing Bar-T guidé prise neutre : 4x15x37.5kg 2'
Rowing poulie basse pronation : 3x16x75kg 2'

MOLLETS
Presse a cuisse droite unilatérale : 4x30x60kg 1'30
Mollet assis : 3x34x60kg 1'30

relevé de bassin : 3x50
crunch 5min

par **greG`z.it** le 29/01/2013 19h36

Séance 29/01/2012

PECTORAUX
DDguidé : 3x8x87kg - 1x20x67kg 3'
Ecarté incliné poulie : 3x20x7 plaques 2'
pull-over : 3x13x32kg 2'

DELTOIDES
EL assis : 4x12x8kg 1'30
oiseau assis : 4x19x16kg 2'

crunch 5min
relevé de bassin 3x50

par **greG`z.it** le 31/01/2013 17h41

Séance 31/01/2013

QUADRICEPS

Hack squat : 4x18x60kg 2'
Presse a cuisse droite (amplitude max) : 4x15x120kg 2'
Leg extension assis unilatérale : 3x12x35kg 2'

ISCHIOS
Leg curl assis : 2x40x20kg 2'

par **greG`z.it** le 01/02/2013 18h55

Séance 01/02/2013

TRICEPS
DCS : 1x14x85kg - 3x14x80kg 3'
Magic tRYCeps : 4x14x28kg 2'

BICEPS
Curl Barre Ez : 3x15x30kg 2'
Curl pupitre haltère : 3x12x14kg 1'30
Curl Marteau en travers : 3x13x16kg 1'30

crunch 5min
relevé de bassin : 3x50

par **greG`z.it** le 04/02/2013 18h05

Séance 04/02/2012

PECTORAUX
DDguidé : 1x9x87kg - 2x9x85kg - 1x20x67kg 3'
Ecarté incliné poulie : 3x22x7plaques 2'
pull-over : 3x14x32kg 2'

DELTOIDES
EL assis : 4x14x8kg 1'30
oiseau assis : 4x20x16kg 2'

Elliptique : 20min

par **greG`z.it** le 05/02/2013 18h02

Séance 05/02/2013

DORSAUX
Tirage poitrine : 4x10x95kg 3'
Rowing Bar-T guidé prise neutre : 4x16x37.5kg 2'
Rowing poulie basse pronation : 3x17x75kg 2'

MOLLETS
Presse a cuisse droite unilatérale : 4x32x60kg 1'30
Mollet assis : 3x35x60kg 1'30

Crunch 5min
relevé de bassin : 3x50

par **greG`z.it** le 07/02/2013 20h24

Séance 07/02/2013

QUADRICEPS
Hack Squat : 4x20x60kg 2'
Presse a cuisse droite (full amplitude) : 4x16x120kg 2'
Leg extension assis unilatérale : 3x13x35kg 2'

ISCHIOS
leg curl assis : 2x42x20kg 2'

crunch 5min
relevé de bassin : 3x50

par **greG`z.it** le 08/02/2013 20h57

Séance 08/02/2013

TRICEPS
DCS : 2x14x85kg - 2x14x80kg 3'
Magic tRYCeps : 4x16x28kg 2'

BICEPS
Curl barre Ez : 3x10x32 2'
Curl Pupitre haltères : 3x13x14kg 1'30
Curl marteau en travers : 3x14x16kg 1'30

crunch 5min
relevé de bassin : 3x50

par **greG`z.it** le 11/02/2013 17h19

Séance 11/02/2013

PECTORAUX
DDguidé : 2x9x87kg - 1x9x85kg - 1x20x67kg 3'
Ecarté incliné poulie : 3x24x7 plaques 2'
pull-over : 3x15x32kg 2'

DELTOIDES
EL assis : 4x16x8kg 1'30
oiseau assis : 4x21x16kg 2'

crunch 5min
relevé de bassin : 3x50

par **greG`z.it** le 14/02/2013 17h07

Séance 13/02/2013

DORSAUX
Tirage poitrine : 4x11x95kg 3'
Rowing Bar-T guidé prise neutre : 4x17x37.5kg 2'
Rowing poulie basse pronation : 3x20x75kg 2'

MOLLETS
Presse a cuisse droite unilatérale : 4x31x60kg 1'30
Mollet assis : 3x36x60kg 1'30

Séance 14/02/2013

QUADRICEPS
Hack squat : 4x10x65kg 2'
Presse a cuisse droite (amplitude max) : 4x17x120kg 2'
Leg extension assis unilatérale : 3x14x35kg 2'

ISCHIOS
leg curl arrière : 2x44x20kg 2'

par **greG`z.it** le 15/02/2013 14h32

Séance 15/02/2013

TRICEPS
DCS : 3x14x85kg - 1x14x80kg 3'
Magic tRYCeps : 4x18x28kg 2'

BICEPS
Curl Barre Ez : 3x11x32kg 2'
Curl pupitre haltère : 3x14x14kg 1'30
Curl Marteau en travers : 3x15x16kg 1'30

par **greG`z.it** le 18/02/2013 21h51

Séance 18/02/2013

DORSAUX
Tirage poitrine : 4x12x95kg 3'
Rowing bar-T guidé prise neutre : 4x18x37.5kg 2'
Rowing poulie basse pronation : 3x10x80kg 2'

MOLLETS
Presse a cuisse droite unilatérale : 4x33x60kg 1'30
mollets assis : 3x37x60kg 1'30

crunch 5min

par **greG`z.it** le 20/02/2013 10h52

Séance 19/02/2013

PECTORAUX
DDguidé : 3x9x87kg - 1x20x67kg 3'
Ecarté incliné poulie : 3x26x 7plaques
Pull-over : 3x16x32kg 2'

DELTOIDES
EL assis : 4x18x8kg 1'30
Oiseau assis : 4x22x16kg 2'

crunch 5min
relevé de bassin : 3x50

par **greG`z.it** le 21/02/2013 23h38

Séance 21/02/2013

QUADRICEPS
Hack squat : 4x12x65kg 2'
Presse a cuisse droite (amplitude max) : 4x18x120kg 2'
leg extension assis : 3x15x35kg 2'

ISCHIOS
Leg curl assis : 2x46x20kg 2'

par **greG`z.it** le 22/02/2013 17h59

Séance 22/02/2013

TRICEPS
DCS : 4x14x85kg 3'
Magic tRYCeps : 4x20x28kg 2'

BICEPS
Curl Barre Ez : 3x12x32kg 2'
Curl pupitre haltère : 3x15x14kg 2'
Curl marteau en travers : 3x16x16kg 2'

crunch 5min

par **greG`z.it** le 04/03/2013 18h48

Séance 04/04/2013

DORSAUX
Tirage poitrine : 4x13x95kg 3'
Rowing bar-T guidé prise neutre : 4x20x37.5kg 2'
Rowing poulie basse pronation : 3x11x80kg 2'

MOLLETS
Presse a cuisse droite unilatérale : 4x36x60kg 1'30
Mollet assis : 3x38x60kg 1'30

Relevé de bassin : 3x50

par **greG`z.it** le 05/03/2013 19h27

Séance 05/03/2013

PECTORAUX

DDguidé : 1x10x87 - 2x10x85kg - 1x20x67kg 3'
Ecarté incliné poulie : 3x28x 7plaques 2'
Pull-over : 3x17x32kg 2'

DELTOIDES
EL assis : 4x20x8kg 1'30
Oiseau assis : 4x23x16kg 2'

par **greG`z.it** le 18/03/2013 18h39

Séance 18/03/2013

DORSAUX
Tirage poitrine : 4x14x95kg 3'
Rowing Bar-T guidé prise neutre : 4x10x40kg 2'
Rowing poulie basse pronation : 3x12x80kg 2'

MOLLETS
Presse a cuisse droite unilatéral : 4x38x60kg 1'30
Mollet assis : 3x40x60kg 1'30

crunch 5min
relevé de bassin : 3x50

par **greG`z.it** le 19/03/2013 18h02

Séance 19/03/2013

PECTORAUX
DDguidé : 2x10x87kg - 1x10x85kg - 1x20x67kg 3'
Ecarté incliné poulie : 1x30 - 1x27 :ill:

- 1x22

échec
Pull-over : 3x18x32kg 2'

DELTOIDES
EL assis : 4x22x8kg 1'30
Oiseau assis : 4x25x16kg 2'

crunch 5min

par **greG`z.it** le 21/03/2013 17h18

Séance 21/03/2013

QUADRICEPS
Hack squat : 4x14x65kg 2'
Presse a cuisse droite ( amplitude max ) : 4x20x120kg 2'
Leg extension assis unilatérale : 3x16x35kg 2'

ISCHIOS
leg curl assis : 2x48x20kg 1'30 :ill:

relevé de bassin : 3x50

par **greG`z.it** le 22/03/2013 19h26

Séance 22/03/2013

TRICEPS
DCS : 1X15X85KG - 3X15X80KG 3'
Magic tRYCeps : 4x10x30kg 2'

BICEPS
Curl barre Ez : 3x13x32kg 2'
Curl pupitre haltère : 3x16x14kg 2'
Curl marteau en travers : 3x17x16kg 2'

par **greG`z.it** le 25/03/2013 18h24

Séance 25/03/2013

DORSAUX
Tirage poitrine : 4x15x95kg 3'
Rowing Bar-T guidé prise neutre : 4x11x40kg 2'
Rowing poulie basse pronation : 3x13x80kg 2'

MOLLETS
Presse a cuisse droite unilatérale : 4x40x60kg 1'30
mollet debout : 3x15x50kg 1'30

crunch : 5min

par **greG`z.it** le 26/03/2013 18h59

Séance 26/03/2013

PECTORAUX
DDguidé : 3x10x87kg 3'
Ecarté incliné poulie : 3x30x7plaques 2' :ill:

Pull-over : 3x20x32kg 2'

DELTOIDES
EL assis : 4x24x8kg 1'30
Oiseau assis : 4x26x16kg 2'

relevé de bassin : 3x50

par **kingstoneur** le 26/03/2013 20h17

bonnes séances ic :cool:

par **greG`z.it** le 28/03/2013 18h59

Merci

Séance 28/03/2013

QUADRICEPS
Hack squat : 4x16x65kg 2'
Presse a cuisse droite ( amplitude max ) : 4x10x130kg 2'
Leg extension assis unilatérale : 3x17x35kg 2'

ISCHIOS
Leg curl assis : 2x50x20kg 2'

par **greG`z.it** le 02/04/2013 17h17

Séance 29/03/2012

TRICEPS
DCS : 2X15X85KG - 2X15X80KG 3'
Magic tRYCeps : 4x12x30kg 2'

BICEPS
Curl barre Ez : 3x14x32kg 2'
Curl pupitre haltère : 3x17x14kg 2'
Curl marteau en travers : 3x18x16kg 2'

crunch 5min

Séance 02/04/2013

DORSAUX
Tirage poitrine : 4x6x100kg 3'
Rowing Bar-T guidé prise neutre : 4x12x40kg 2'
Rowing poulie pronation : 3x14x80kg 2'

MOLLETS
Presse a cuisse droite unilatérale : 4x42x60kg 1'30
Mollets : 3x17x50kg 1'30

Crunch 5min
relevé de bassin 3x50

par **greG`z.it** le 03/04/2013 13h38

Séance 06/04/2013

PECTORAUX
DDguidé : 3x8x89kg - 1x20x69kg 3'
Ecarté incliné poulie : 3x12x8 plaques 2'
Pull-over : 3x10x34kg 2'

DELTOIDES
EL assis : 4x26x8kg 1'30
Oiseau assis : 4x28x16kg 2'

par **greG`z.it** le 04/04/2013 19h23

Séance 07/04/2013

QUADRICEPS
Hack squat : 4x18x65kg 2'
Presse a cuisse droite ( amplitude max ) : 4x11x130kg 2'
Leg extension assis unilatérale : 3x18x35kg 2'

ISCHIOS
2x15x25kg 1'30

par **greG`z.it** le 05/04/2013 18h31

Séance 8/04/2013

TRICEPS
DCS : 3x15x85kg - 1x15x80kg 3'
Magic tRYCeps : 4x14x30kg 2'

BICEPS
Curl barre Ez : 3x15x32kg 2'
Curl pupitre haltère : 3x18x14kg 2'
Curl marteau en travers : 3x20x16kg 2'

Relevé de bassin : 3x50

par **greG`z.it** le 08/04/2013 16h45

Séance 8/04/2013

DORSAUX
Tirage poitrine : 4x7x100kg 3'
Rowing Bar-T guidé prise neutre : 4x13x40kg 2'
Rowing poulie basse pronation : 3x15x80kg 2'

MOLLETS
Presse a cuisse droite unilatérale : 4x46x60kg 1'30
Mollets debout : 4x19x50kg 1'30

crunch 5min
relevé de bassin : 3x50

par **greG`z.it** le 09/04/2013 16h49

Séance 09/04/2013

PECTORAUX
DDguidé : 1x9x89kg - 2x9x87kg - 1x20x69kg 3'
Ecarté incliné poulie : 3x14x8plaques 2'
Pull-over : 3x11x34kg 2'

DELTOIDES
EL assis : 4x28x8kg 1'30
Oiseau assis : 4x30x16kg 2'

crunch 5min
relevé de bassin 3x50

par **greG`z.it** le 12/04/2013 16h37

Séance 11/04/2013

QUADRICEPS
Hack Squat : 4x20x65kg 2'
Presse a cuisse droite ( amplitude max ) : 4x12x130kg 2'
leg extension assis unilatérale : 3x20x35kg 2'

ISCHIOS
leg curl assis : 2x17x25kg 1'30

Séance 12/04/2013

TRICEPS
DCS : 4x15x85kg 3'
Magic tRYCeps : 4x16x30kg 2'

BICEPS
Curl barre Ez : 3x10x33kg 2'
Curl pupitre haltère : 3x20x14kg 2'
Curl marteau en travers : 3x10x18kg 2'

par **greG`z.it** le 16/04/2013 18h24

Séance 15/04/2013

DORSAUX
Tirage poitrine : 4x8x100kg 3'
Rowing Bar-T guidé prise neutre : 4x14x40kg 2'
Rowing poulie basse pronation : 3x16x80kg 2'

crunch 5min
relevé de bassin 3x50

Séance 16/04/2013

PECTORAUX
DDguidé : 2x9x89kg - 1x9x87kg - 1x20x69kg 3'
Ecarté incliné poulie : 3x16x8plaques 2'
Pull-over : 3x12x34kg 2'

DELTOÏDES
EL assis : 4x30x8kg 2'
Oiseaux assis : 4x32x16kg 2'

relevé de bassin 3x50

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