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rick73 : avis sur ma diète pour la musculation

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rick73 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar rick73 le 03/02 11h50

Bonjour,
Je fais 1m73, 80 kg, couche de graisse sur le bide, estimation de la masse grasse de 22 a 24% suivant la formule utilisée fournie par le site.
Objectif perte du gras avant prise de masse. Besoin calorique estimé, toujours avec les formules du site, entre 1900 et 2400 suivant la formule utilisée.
J'ai bien étudié les explications sur la diet founies par le site et j'en ai tiré un repas type à 2000 calories. J'aimerais savoir ce que vous en pensez sachant que pour l'instant je n'ai pas de proteine en poudre.

Matin :
100 g corn flakes (j'ai déjà gouté les flocons d'avoine, rien à faire ça passe pas)
100 ml lait 1/2 écrémé
1 fromage blanc 0% (100 g)
café

collation 10 h:
20 g amandes (17 amandes)

Dejeuner :
200 g de poulet (1 cuisse environ)
60 g de pâtes pesées crues
220 g haricots (boite)
100 g de filet de maquereau a la moutarde (100 g égoutés)
100 g fromage blanc 0%

Collation 16 H :
20 g amandes

Diner:
170 g colin
2 oeufs durs
60 g de riz

collation du soir avant le coucher :
2 fromages blanc 0% (200 g)

Voilà, ça fait en tout (j'ai bien tout calculé) : 2007 calories, 156 g proteine, 204 g glucide, 59 g lipide.

Dites moi ce que vous en pensez sachant que je vais me commander également de la proteine en poudre pour pouvoir en prendre 1 dose avant et 1 dose après l'entrainement (avec donc ajustement du menu en fonction des calories, proteine, glucide et lipide dans chaque dose)

Pour la protéine je pensais prendre ça : (100 % whey protein full). Dites moi si c'est un bon choix car je n'y connais rien du tout.
Merci de votre aide.
Eric
rick73
 
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rick73 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar rick73 le 05/02 08h31

Personne n'a d'avis ou c'est tellement mauvais que personne ne veut perdre de temps à me répondre ? :p
rick73
 
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rick73 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Gundur le 05/02 09h49

Bonjour

rick73 a écrit:Matin :
100 g corn flakes (j'ai déjà gouté les flocons d'avoine, rien à faire ça passe pas)
100 ml lait 1/2 écrémé
1 fromage blanc 0% (100 g)
café

-corn flakes vraiment pas terrible, tu as essayé l'orge ? les flocons de millet ?
-prend du lait écrémé
-rajoute une source de protéine (œufs par exemple)

rick73 a écrit:collation 10 h:
20 g amandes (17 amandes)

- rajoute 20-30g de whey

rick73 a écrit:Dejeuner :
200 g de poulet (1 cuisse environ)
60 g de pâtes pesées crues
220 g haricots (boite)
100 g de filet de maquereau a la moutarde (100 g égoutés)
100 g fromage blanc 0%

- retire 100g de poulet (méfie toi dans la cuisse ya le poids de l'os aussi)
- le fromage blanc pas nécessaire
- met un peu d'huile d'olive

rick73 a écrit:Collation 16 H :
20 g amandes

- rajoute 30g de whey

rick73 a écrit:Diner:
170 g colin
2 oeufs durs
60 g de riz

-diminue legerement la dose de colin
-fait des oeufs au plat pour conserver les jaunes cru
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rick73 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar rick73 le 05/02 10h02

Merci beaucoup pour ta réponse.

J'ai bien noté. je vais faire les changements en conséquence, sachant que je dose tout en fonction des calories que ça m''apporte et de façon à rester entre 2000 et 2100 calories / jour.
Pour exemple, 170 g de colin, c'est pesée cru et congelé donc ça doit tourner aux environs de 100 g cuite.
L'huile d'olive je ne l'ai pas noté mais je la met directement sur les pâtes à la place du beurre que je mettais avant... :super_lol:
Par contre, les flocons et les oeufs le matin, c'est vraiment un passage obligé ??? J'ai essayé plein de types de flocons et j'arrive pas...idem ou les oeufs le matin, déjà tenté et c'est une torture pour moi... :ill:
En rajoutant du fromage blanc le matin ce serait bon pour la proteine ? (sachant que sur la journée j'ai un besoin de 160 g de proteine et je les atteind quotidiennement)

En tout cas, merci d'avoir pris le temps de me répondre, je ne pensais plus avoir de réponse.
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Messagepar Gundur le 05/02 10h47

rick73 a écrit:Par contre, les flocons et les oeufs le matin, c'est vraiment un passage obligé ??? J'ai essayé plein de types de flocons et j'arrive pas...idem ou les oeufs le matin, déjà tenté et c'est une torture pour moi... :ill:


C'est disons fortement recommandé ;)
Âpres pour les œufs tu peux remplacer par du jambon du bacon ou autre
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rick73 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar rick73 le 05/02 12h03

Ok merci à toi pour les infos, le jambon c'est OK pour moi....
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Messagepar Gundur le 05/02 12h52



jambon blanc j'entends (ou de dinde)
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