Age : 26ans
Taille : 1.68 m
Poids : 80 kilos
Mensurations : pas encore prise
Job : chômeur
meilleures perfs :
DC : 1 série de 10 reps à 60 kilos
Squat : 1 série de 8 reps à 100 kilos
Salut, je suis inscris à la salle de muscu depuis avril 2009.
Là , à partir d'aujourd'hui je compte perdre un peu de gras; en effet, j'aimerai perdre la graisse que j'ai au niveau du bide, des obliques. Malheureusement, il n'y a aucune techniques qui permet de perdre de la graisse localement vers certaines parties du corps . Enfin bref, Je vais donc effectué une sèche.
Déjà , voici quelques photos (photos prisent le 21/01/2011) :
Ensuite, voici les aliments que je viens d'acheter pour commencer ma sèche. J'ai lu sur le site qu'il ne fallait pas épargner les oméga 3 (saumon, noix, sardine, etc) :
Blé :
Flocon d'avoine
Poulet :
blanc de dinde
Viande :
Steak pure bœuf
Poissons :
sardine
saumon fumé
Légumes :
épinard
haricot vert
petits pois/carottes
choux de Bruxelles
Fruits/fruits secs :
bananes
clémentines
figues sèches
dattes
raisin sec golden
amande effilée
Divers :
miel
fromage blanc
jus d'orange (100%)
jus multivitaminé (du Lidl)
Bien entendu, je n'ai pas ajouté les aliments de bases : gruyère, lait, fromage, pâtes, riz, sauce tomate, etc.
S'il faut que j'ajoute des aliments supplémentaires qui pourront m'aider pour la sèche, faites le moi savoir.
Je vais aussi faire l'acquisition d'un pot de whey.
Mon objectif c'est d'obtenir un corps d’athlète comme Marcel Rouet :
ou Steve Reeves :