Epaules / Abdos:
Développé militaire avec deux haltères: 3*12@10kg
Oiseau debout avec deux haltères: 2*12@10kg
Elévations frontales: 2*12@6kg
Elévations latérales: 2*12@6kg
Crunchs: 3x50 rythme lent
Pec / Triceps:
Développé couché: 3*12@46kg
Ecarté couché: 4*12@10kg
Pull-Over: 3*15@14kg
Dips: 1*15@PDC
Répulsions triceps pieds sur une chaise: 3*12@PDC
Extensions nuque: 3*12@8kg
Dos / Biceps:
Curls barre: 4*12@20kg
Curls hammer en travers: 3*12@10kg
Curls concentration: 3*12@10kg
Rowing barre: 4*20@28kg
Tractions pronation: 3*8@PDC
Développé nuque: 3*12@20kg
Rowing barre debout prise large: 3*12@20kg (nouvel exo, trouvé sur le site)
Elevations latérales: 3*12@6kg
Elevations frontales deux haltères: 3*12@6kg
Shrugs barre: 3*25@20kg
Crunchs 3*50@PDC
Crunchs obliques: 3*20@PDC
Spartacus a écrit:Vu que je débute ca peut être plus efficace de faire 3 séances de FB plutot que du splits...je vais aller lire les avis là dessus!
Pec / Triceps
Développé couché 1*20@20kg 3*12@46kg 1*10@46kg Echec sur la dernière série!
Pull-Over 4*15@14kg
Ecarté couché incliné 4*12@10kg bien hard j'ai eu un coup de chaud
Développé couché prise serrée 3*12@23kg
Barre au front haltères 3*12@6kg
Extension nuque un bras 3*12@8kg
Rowing un bras 4*12@14kg
Rowing barre 4*20@28kg
Rowing barre au sol: 3*20@33kg
Curls barre 3*12@20kg
Curls marteau 3*12@10kg
Curls iso 3*12@8kg
shrugs barre; 3*20@33kg
Spartacus a écrit:Précisions: Pour le dos je ne vois pas quoi faire d'autres n'ayant pas de barre de traction!
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