Salut à tous je m'appel Claude, j'ai 27 ans.
Je pratique depuis environ 6-7 ans.
Taille: 1m72
Poids de départ: 69 kilos
Poids en prise de masse: 87 kilos
Poids correcte: entre 80 et 82 kilos la plupart du temps.
Je ne m’entraîne pas vraiment comme un culturiste:
pour moi ça peut être par exemple:
lundi: Développé couché, développé incliné, écarté couché, rappel triceps ( 4*12 ou 15 ; 3*15 , 3*15 )
mardi: Curl barre en Z, Larry Scott à un bras, curl prise marteau ( 4*12 ou 15 ; 3*15 , 3*15 )
mercredi: Repos
jeudi: Epaules, triceps ( 4*12 ou 15 ; 3*15 , 3*15 )
vendredi: Repos
Samedi: Repos
Dimanche: repos
Il m'arrive de changer de fréquence selon le ressenti. Je change aussi le nombre de répétitions, en fait j'observe surtout la congestion... Je vais très souvent jusqu'à l'échec. C'est pourquoi il m’arrive d'attendre 1 semaine entière voir plus pour récupérer.