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Alfredo : Diététique Log

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Alfredo : Diététique Log

Messagepar Alfredo le 09/02 13h06

Salut !

j'ai 18 ans je mesure 1m69 et pèse environ 62kg, je suis a environ 10-12% de masse grasse. je pratique tout les sport en particulier la muscu et le cyclisme qui est mon moyen de transport.

Voici mon programme diététique :

Matin
1 steak
2 oeufs
1gramme de créatine

collation
1 ou 2 fruit
20gr d'amande

Midi (Lycée, choix très varié)
150g pâtes (ou riz)
Viande
Yogourt

collation
1 ou 2 fruit
20gr amandes

Pre training
15g whey

Pendant: environ 4-5g BCAA

Post training
40g whey
1gramme de créatine

Soir (< 1h après)
150gr de riz ou pates
Viandes 150gr

Couché
500g fromage blanc 20% (j'ai arrêter car je me chope des boutons avec)

Sinon un repas style celui du soir, un truc classique

J'ai du mal a manger des prot durant mes collation puisque je suis au lycée je ne sais pas quoi prendre, mise a part de la whey...
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Alfredo
 
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