Salut !
j'ai 18 ans je mesure 1m69 et pèse environ 62kg, je suis a environ 10-12% de masse grasse. je pratique tout les sport en particulier la muscu et le cyclisme qui est mon moyen de transport.
Voici mon programme diététique :
Matin
1 steak
2 oeufs
1gramme de créatine
collation
1 ou 2 fruit
20gr d'amande
Midi (Lycée, choix très varié)
150g pâtes (ou riz)
Viande
Yogourt
collation
1 ou 2 fruit
20gr amandes
Pre training
15g whey
Pendant: environ 4-5g BCAA
Post training
40g whey
1gramme de créatine
Soir (< 1h après)
150gr de riz ou pates
Viandes 150gr
Couché
500g fromage blanc 20% (j'ai arrêter car je me chope des boutons avec)
Sinon un repas style celui du soir, un truc classique
J'ai du mal a manger des prot durant mes collation puisque je suis au lycée je ne sais pas quoi prendre, mise a part de la whey...