Salut !
j'ai 18 ans je mesure 1m69 et pèse environ 62kg, je suis a environ 10-12% de masse grasse. je pratique tout les sport en particulier le cyclisme qui est mon moyen de transport et la la muscu a raison de 3fois par semaine:
jour 1 :
(pec, biceps, mollet, abdo-lombaire)
DC - 4 séries
écarte incliné - 4séries
curl incliné - 3 séries
mollet assis - 2séries
mollet debout - 2séries
crunch - 2séries
relever de bassin - 2séries
déroulements au banc à lombaire - 3 séries
jour 2:
(dos, triceps, épaule, abdo-lombaire)
tirage nuque - 4 séries
rowing assis à la poulie basse en pronation - 4séries
extension (deux mains) - 3séries
barre front (haltères) -3séries
EL - 4séries
crunch - 2séries
relever de bassin - 2séries
déroulements au banc à lombaire - 3 séries
Je répete sa avec 48heures de repos entre.
Les abdos et lombaire je les effectues dans une optique de ventre plat (renforcement) non pas pour les faire grossir.