alain954 : Musculation Training Log

par **Mike_83** le 07/04/2011 16h10

Calvaire bientot terminé alors :idiot:

par **alain954** le 07/04/2011 19h07

Ouaip 18 ans en juillet :cool:

.

Mais pas sur que ça soit terminé, vu que l'année prochaine je compte faire une prépa, donc ça risque d'être difficile de caser des séances si je dois bosser tout le temps :confused:

. D'autant qu'en internat, pas sur d'avoir plus de matos qu'aujourd'hui $:\$ . Enfin, je verrais bien comment j'arriverais à m'organiser...

par **John Tyler** le 07/04/2011 21h01

Je me suis mal exprimé : Je voulais dire qu'avant de parler d'élastique tu devrais aborder bien des choses avec tes parents et qui te serait largement plus profitable pour te développer ^^

par **alain954** le 07/04/2011 21h22

Je vais pas me justifier à chaque fois, de toute façon j'ai déjà tout expliquer sur mes logs, mais ce qui me manque vraiment, c'est les poids, le reste je peux plus ou moins gérer. Enfin, de toute, même avec mon matos, j'ai réussi à me bâtir un corps dont je suis assez satisfait, donc bon...

par **alain954** le 07/04/2011 21h27

Séance du 07/04/2011 (pec/biceps + trapèzes supérieur) :

_Tractions prise supination : (1'30'')
13 @pdc
13 @pdc (+ 1 rep)
11 @pdc

_Pompes pied surélevés, mains rapprochées sur un support surélevé : (45'')
24 @pdc
19 @pdc (- 1 rep) (échec à 20)
_Pompes pied surélevés, mains écartées, avec tréteaux: (45'')
24 @pdc
20 @pdc (- 2 reps)

_Curl haltère unilatéral en superset avec shrugh haltère : (20'')
31 @11.5 kg (+ 1 rep) / 66 @2*13.5 kilos
31 @11.5 kg (+ 1 rep) / 66 @2*13.5 kilos
31 @11.5 kg (+ 1 rep) / 66 @2*13.5 kilos

Bilan de la séance :

Traction toujours difficile, mais les triceps ont bien bossé. En petite hausse aussi

. Sur les pompes, plus trop de force, alors ça baisse pas mal, mais assez content des sensations, énorme congestion des pecs !

Enfin, sur les curl, explosion des biceps, comme d'hab

et les trapèzes sup ont assez bien répondu aussi.

Bref, grosse séance, un peu fatigué à cause du badminton du lycée et de la chaleur, mais de bonnes sensations

.

par **alain954** le 08/04/2011 19h34

Séance du 08/04/2011 (dos/épaules) :

_Tractions nuque : (1'30'')
12 @pdc
11 @pdc
9 @pdc

_Élévations latérales : (45'')
50 @5 kg/h
50 @5 kg/h (2 rest-pause)
50 @5 kg/h (+ 3 reps) (4 rest-pause)

_Rowing à un bras avec haltère : (45'')
41 @18 kg/h (+ 1 rep)
41 @18 kg/h (+ 1 rep)
41 @18 kg/h (+ 1 rep)

Bilan de la séance :

les tractions nuques sont pourries, tout dans les triceps quasiment, et pas de progression... Sur les EL, j'ai du augmenter d'une rest-pause pour pouvoir atteindre les 3*50 reps, je pense que la prochaine fois je vais tenter en unilatérale et pencher, pour connaitre les sensations, parce que j'ai pas vraiment envie de dépasser les 50 reps pour les EL.

Enfin, sur le rowing à un bras, c'était plus facile que la dernière fois, moins de congestion des avant-bras, mais un recrutement toujours super des trapèzes

.

Finalement, une assez bonne séance, épaules mortes avec les EL et super congestionné !

par **Seph** le 08/04/2011 19h35

Putain les ELs, 3 x 50! :eek:

Avec 4 x 16 x 7kg je souffre alors toi tu dois déguster encore plus.

par **alain954** le 08/04/2011 19h44

Honnêtement les EL c'est loin d'être l'exo que je redoute le plus, j'aime assez les faire en fait, ça explose bien les épaules, mais ça tue pas le souffle

. Et puis je rest-pause pas mal, c'est pas une grosse perf hein

.

par **Seph** le 08/04/2011 19h45

Moi aussi j'aime les faire, c'est mon côté SM.

50 reps, ça fait déjà pas mal quand même. :cool:

par **alain954** le 09/04/2011 19h55

Séance du 09/04/2011 (triceps/jambes) :

_Pompes pieds surélevé : (1')
20 @pdc
18 @pdc + 15 kg (+ 1 rep)
14 @pdc + 15 kg (- 2 reps) (échec à 15)
13 @pdc + 15 kg (- 1 rep)

_Dips prise serrée : (1')
17 @pdc
17 @pdc (+ 1 rep)
13 @pdc (- 2 reps) (un peu partiel sur les dernières rep)
+ 40 dips entre deux bancs

_Hindu squat: (45'')
85 @pdc
85 @pdc
85 @pdc (+ 5 reps) (2 rest-pause)

Bilan de la séance :

J'ai voulu augmenter trop vite les reps sur les pompes, résultat un échec tout pourris et tout descend :ill:

. Mais de bonnes sensations quand même. Pareil sur les dips, sur la dernière série, plus aucune force, complètement achevé... Mais globalement ça a progressé, et les sensations sont au rendez-vous

.

Enfin, sur les hindu squat, la première séries est facilement passée. La deuxième, une peu difficile, mais ça allait. Par contre, un congestion monumentale aux cuisses, c'était l'enfer sur la troisième série, j'ai du rest-pauser deux fois sinon je me relevais pas :confused:

. Mais assez content !

Au final, une bonnes séance, et un corps quasiment parfais dans le miroir là pour moi

!

par **Patoche** le 09/04/2011 21h18

Pour tes tractions, tu fais un maximum de rep à chaque série?

par **alain954** le 09/04/2011 21h23

Non, sur la première série, je me réserve un peu, vu que je ne prend pas assez de temps de repos pour récupérer entièrement. Sur les deux autres, par contre, je donne tout ouai. Mais mon max est de 16 reps aux tractions.

par **Patoche** le 09/04/2011 21h27

D'accord merci

Parce que moi en faite les tractions, je faisais 4*8-12@PDC et je me demandais donc si c'était pas mieux de "pousser à l'échec" (c'est ça?), donc je pense faire comme ça maintenant.

par **alain954** le 09/04/2011 21h30

Franchement sur les tractions, il vaut mieux éviter l'échec. Moi quand je sens que la rep ne passera pas, bah je la tente pas. Mais si tu veux dire par "échec" aller à fond, jusqu'à la dernière rep que tu puisses faire correctement, bah moi c'est ce que je fais sur chaque exo quasiment

.

par **Patoche** le 09/04/2011 21h32

Ok merci

, oui car il me semblait avoir lu quelque part, mais je peux me tromper, que ce n'était pas spécialement bon de pousser à l'échec sur les exos. Après ça dépend peu être des exos je sais pas, je ne m'y connais pas trop.

par **alain954** le 09/04/2011 21h37

Aller à l'échec, ça pompe vraiment un max d'énergie, vu que tu pousse (ou tire :idiot:

) à fond pour que le poids bouge, mais rien n'y fait. ça peut conduire à des blessures aussi, à des faux mouvements dus à l'épuisement nerveux, bref... Par exemple aujourd'hui, j'ai fait un échec sur une série de pompe, et bah après y a tout qui a dégringolé quoi $:\$ .

par **Patoche** le 09/04/2011 21h40

Ok, je pense donc que je ne me limiterais pas à 12 reps sur les exos du genre tractions, pompes, dips; mais sans aller jusqu'a l'échec.

Merci

par **alain954** le 09/04/2011 21h42

par **John Tyler** le 09/04/2011 21h42

Tu as tué ta cave ? ^^.

Mardi, de vrais poids, un vrai training, le bonheur =P.

par **alain954** le 09/04/2011 21h47

Ahah ouai, j'attends ça avec impatiente :super_lol:

!

par **John Tyler** le 09/04/2011 22h27

Il est impatiente la petite ?! =D

par **alain954** le 09/04/2011 22h29

par **alain954** le 10/04/2011 18h52

Séance du 10/04/2011 (rappel épaule/lombaires) :

_Rowing menton prise serrée : (45'')
37 @20 kg (+ 2 reps)
36 @20 kg (+ 1 rep)
35 @20 kg (+ 2 reps)

_Good morning : (45'')
30 @pdc (+ 5 reps)
30 @pdc (+ 5 reps)
30 @pdc (+ 5 reps)

Bilan de la séance :

Bonne petite séance, les épaules ont bien réagit, et ça fait du bien de travailler un peu les lombaires

.

pdc : 78 kg, ça remonte

.

par **Patoche** le 10/04/2011 19h00

T'as bien de la chance que ton PDC remonte

Moi je stagne à 63kg :confused:

Tu suis une diète? Ou tu te contente de bien manger?

par **alain954** le 10/04/2011 19h08

En fait je suis pas particulièrement de diète non, je bouffe ce que me font mes parents, en essayant de rajouter du jambon, du fromage par-ci par là. Mais c'est pas si facile, d'autant que plus je me force à manger, plus ça me dégoute de la nourriture :ill:

.

Mais faut dire que le mcdo de vendredi m'a bien aider à faire remonter mon pdc, quand je vois les calories de ces saloperies, alors que ça cale à peine, c'est fou :eek:

.

Mais pour toi, c'est vrai que seulement 63 kg... Essaye de manger beaucoup, en faisant pas mal de repas sur la journée quoi... En tout cas je comprend maintenant ceux qui disent qu'ils ont du mal à grossir, c'est vrai que c'est pas si simple en mangeant "sainement", vu que les aliments sains sont relativement peu caloriques :confused:

.

par **Patoche** le 10/04/2011 19h18

Oui seulement 63kg pour 1m77... Et encore je faisais 57kg à mes débuts.

J'essaye aussi de me forcer à manger mais quand on a plus faim bah on a plus faim quoi... C'est pas simple.

+1 pour le Mac DO, ça aide bien, mais bon, il vaut mieux éviter d'en manger tous les jours

par **alain954** le 10/04/2011 19h22

57 kg

!

Mais je comprend parfaitement, même moi quand j'ai pas faim, c'est beaucoup plus difficile, mais bon je me force à mâcher presque mécaniquement, sinon je vais revenir à 73 kilos en 2 semaines

.

par **Patoche** le 10/04/2011 19h34

Oui oui 57 ...

Quand je vois les photos d'avant, même si je suis encore une crevette, je suis déja bien content et je ne souhaiterais surtout pas retourner au poids que j'avais il y a 6mois

Est ce que tu prend des collations dans la journée, genre 10h et 16h?
Tu pèses 78kg pour quelle taille?

par **alain954** le 10/04/2011 19h44

Je prend uniquement une collation avant mon training, soit vers 17h30-18h.

Je fait 78 kg pour 1m80 tout pile.

En tout cas tu m'as donné envie de regarder quelque photo de moi de juillet où j'étais à 72 kg et le changement est assez dingue (le même short par contre :idiot:

) :

juillet 2010 à 72 kg, anorexique :ill:

:

Avril 2011 à 78 kg :

par **Patoche** le 10/04/2011 20h28

Super l'évolution :cool:

Belle progression au niveau des pecs.

Tu fais donc 15kilos de plus que moi pour 3cm de plus... :lol:

Conclusion: J'ai du boulot!

Vu que je ne peux pas suivre de diète, étant lycéen, ce qui serait pratique pour moi, et qui serait un petit plus; c'est que je mange une barre de céréales au récré (soit 10h et 16h) pour rajouter quelques calories. Il faut juste que je trouve quelle barre achetées.

par **alain954** le 10/04/2011 20h34

Merci

.

Mais cette viande, elle est venue progressivement, sur de nombreuses années, à part peut-être cette année, et je t'assure que je suis encore loin d'être énorme. Quand je vois des gars qui font 85 kilos pour 1m80, là c'est moi qui bave :lol:

.

Tu es exactement dans le même cas que moi, lycéen, tu ne peux pas vraiment manger le matin. Perso je m'y suis fait, mais c'est vrai qu'une barre de céréale durant la récrée n'est peut-être pas idiot. Après pour le choix, je ne peux pas vraiment t'aider, je m'y connais pas du tout :confused:

.

par **Patoche** le 10/04/2011 20h37

Ouais dur dur d'être jeune

Bah merci de tes réponses, je vais éssayer de voir du coté des barres de céréales ce que je peux trouver et ce que ça peut donner

par **alain954** le 12/04/2011 17h48

Séance du 12/04/2011 (pec/biceps) :

Séance en salle avec John Tyler du forum :

_Développé décliné guidé :
10 @75 kg
10 @75 kg
10 @80 kg
10 @80 kg

_Ecarté couché :
13 @12.5 kg/h
13 @12.5 kg/h
15 @12.5 kg/h

_Pull over :
10 @15 kg
15 @20 kg
15 @20 kg
15 @20 kg

_Curl incliné :
10 @12.5 kg/h
10 @12.5 kg/h
11 @12.5 kg/h
11 @12.5 kg/h

_Curl pupitre unilatéral avec haltère en superset avec dips prise serrée :
15 @12.5 kg/h
15 @12.5 kg/h / 17 @pdc
15 @12.5 kg/h / 16 @pdc

Bilan de la séance :

Séance qui change énormément de l'habitude. Enorme congestion des pecs partout, et j'adore le développé décliné

. J'aime un peu moins les écartés couchés et le pull over, mais de grosses sensations quand même !

Sur les biceps, les curls inclinés sont génials pour les biceps, j'adore cette exo

! J'ai un peu moins aimé le pupitre, mais ça arrache bien le biceps

.

Au final, très grosse séance, c'est la que je vois à quel point je suis limité chez moi... Séance énorme en tout cas, à refaire au plus tôt ! :cool:

par **John Tyler** le 12/04/2011 19h55

C'était sympa ouai :-). J'ai pas respecte tout parce que j'étais pas en forme mais la prochaine j't'égale ! ;-).

En tout cas tu peux maintenant etre sur que tu as vraiment de bonnes perfs malgré tout !

par **alain954** le 12/04/2011 20h01

Ahah la revanche la prochaine fois alors :cool:

! Mais fait attention, j'aurais aussi progresser

.

par **PlayAa** le 12/04/2011 20h58

La même séance que moi et presque les mêmes perfs :eek:

Tu me dégoute mec :ill:

par **Guillaume L.** le 12/04/2011 21h06

Bonsoir alain

Je trouve que tu as un physique super ésthétique. Tu as eu une trés bonne évolution depuis juillet 2010, t'es restais sec et t'as bien pris au niveau musculaire et mention spéciale pour les pectoraux :cool:

. D'autant que tu ne peux pas planifier tes repas comme tu voudrais

par **alain954** le 13/04/2011 09h17

Guillaume : Merci :super_lol:

, mais je me trouve pas si esthétique que ça, même j'ai des pecs, il me manque un peu de bras, et surtout de la largeur du dos. Je suis très étroit d'épaule et longiligne. Pour la bouffe c'est clair que c'est difficile, mais j'essaye de manger le plus possible, parfois même à m'en dégouter.
Mais le contraste entre les deux photo, c'est aussi que sur la première je venais de sortir d'une sèche très rapide et pas super bien mené, j'étais tout plat, alors que l'autre, c'est en prise de masse, avec une petite congestion pec/triceps quand même

.

Playaa : Ahah, j'aime dégouter les gens :cool:

.

par **alain954** le 13/04/2011 18h38

Séance du 13/04/2011 (triceps/lombaires) :

_Pompes pieds surélevé : (1')
20 @pdc
17 @pdc + 15 kg (- 1 rep)
16 @pdc + 15 kg (+ 2 reps)
12 @pdc + 15 kg (- 1 rep) (échec à 13)

_Dips prise serrée : (1')
17 @pdc
16 @pdc (- 1 rep)
15 @pdc (+ 2 reps) (un peu partiel sur les dernières rep)
+ 40 dips entre deux bancs

_Good morning : (45'')
35 @pdc (+ 5 reps)
35 @pdc (+ 5 reps)
35 @pdc (+ 5 reps)

Bilan de la séance :

J'ai des courbatures énormes aux pecs et aux triceps ( :idiot:

) à cause d'hier, mais assez peu aux biceps en fait. Donc la séance n'était pas simple...

Donc déjà sur les pompes, je sentais que c'était pas top, ça me faisait mal aux pecs de descendre, alors j'ai pas trop insisté, et pas pu mettre toute la patate. Donc grosse régression sur la dernière série $:\$ . Pour les dips, pareil, un peu trop courbaturé aux triceps, mais j'ai tenu. Donc assez content

. Sur le good morning, ça progresse doucement aussi !

Au final, petite séance, plein de courbature, mais de bonnes sensations.

par **alain954** le 14/04/2011 19h33

Séance du 14/04/2011 (pec/biceps + trapèzes supérieur) :

_Tractions prise supination : (1'30'')
13 @pdc
13 @pdc
11 @pdc

_Pompes pied surélevés, mains rapprochées sur un support surélevé : (45'')
23 @pdc (- 1 rep)
17 @pdc (- 2 reps) (échec à 18)
_Pompes pied surélevés, mains écartées, avec tréteaux: (45'')
24 @pdc
22 @pdc (+ 2 reps)

_Curl haltère unilatéral en superset avec shrugh haltère : (20'')
32 @11.5 kg (+ 1 rep) / 66 @2*13.5 kilos
32 @11.5 kg (+ 1 rep) / 66 @2*13.5 kilos
32 @11.5 kg (+ 1 rep) / 66 @2*13.5 kilos

Bilan de la séance :

Complètement courbaturé aujourd'hui, cette séance c'était l'enfer... Déjà sur les tractions, douleur entre l'épaule et les dorsaux, j'ai l'impression que c'était l'infra-épineux qui faisait des siennes :confused:

. Mais j'ai continué, je sais que ce ne sont que des courbature, et au final c'est passé. Là je n'ai plus mal en tout cas

.

Sur les pompes, grosse baisse, je sais pas ce qui m'arrive, c'est des échecs à toutes les séances depuis quelques semaines :ill:

. Enfin, les pecs ont bossé vraiment à fond, surtout avec les courbature, c'était violent

! Enfin, pour les biceps, l'horreur, sur le biceps droit, vraiment une grosse douleur musculaire à l'intérieur du biceps, mais j'ai préservé. Au final, j'ai toujours bien mal au biceps droit, et j'arrive pas à le contracter ni l'étirer, mais ce ne sont que courbatures. Du moins, j'espère...

Au final, séance douloureuse, et plutôt dégueu dans le miroir, flotteux de partout...

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