alain954 : Musculation Training Log

par **alain954** le 09/03/2011 18h56

aimeka a écrit:Tu attaches tes poids avec de la ficelle ?

En tout cas bon physique avec ces perfs assez faible.

Ce n'est pas des poids comme des disques de fonte, j'utilise tout ce qui est en fer et qui pèse assez lourd, et j'attache ensemble pour me faire une haltère géante :idiot:

. Pour illustrer l'idée, mon "haltère" de 17.5 kilo que j'utilise pour le rowing haltère :

Soit 1 haltère de 8 kilo, 1 haltère vide de 2 kilo et une pince géante de 7.5 kilo...

Sinon, merci

.

John Tyler : On a des problème avec les quote Jérôme ? :idiot:

par **alain954** le 09/03/2011 20h09

Séance du 09/03/2011 (jambes/triceps) :

30s/45s de repos entre chaque séries/exo

_Pompes pieds surélevé :
20 @pdc
18 @pdc + 10 kilos
18 @pdc + 10 kilos
16 @pdc + 10 kilos (+ 1rep)

_Dips prise serrée :
14 @pdc (+ 1 rep)
13 @pdc (- 1 rep)
12 @pdc (-2 reps)
+ 33 dips entre deux bancs (- 2 reps)

_Hindu squat :
80 @pdc (+ 5 reps)
20 @pdc

Bilan de la séance :

La meilleur séance triceps que j'ai jamais faite

! Sur les pompes, j'ai réussi à placer mes mains et à orienter mes coudes de tel façon que les pecs ont à peine travaillé et que ce sont les triceps qui ont tout pris. Par contre, les dips ont été assez dur à enchaîné, j'ai perdu pas mal de reps...

Quant aux jambes, dès la première série de hindu squat, j'avais le souffle hyper court, normalement c'est jamais aussi intense sur la première série... J'ai essayer d'enchaîner, mais rien à faire, je sentais pas trop le mouvement, je me relevais trop vite, ça partait mal, alors j'ai tout stopper...
De toute façon, je pense que je ne vais plus faire les jambes qu'une fois par semaine, le samedi, rien que pour maintenir l'endurance et les jambes. Et puis, pour progresser sans matos avec les jambes, il faut une très grosse motivation pour supporter ces horribles séries longues, et j'y arrive plus :ill:

.

Bref, une bonne séance, même si les jambes sont passé à la trappe...

par **John Tyler** le 09/03/2011 23h01

Tu disais ?

A part que j'avais marqué point au lieu de poids, y'avait aucune erreur, à part la fonction cité que cite mal xD.

J'adore tes haltères =D

par **alain954** le 10/03/2011 14h37

Ah en effet, c'est pour ça que ta phrase me semblait étrange aussi :idiot:

.

Merci, mais c'est pas très pratique à utiliser, l'ustensile est très long, très dur, et très épais... :idiot:

par **John Tyler** le 10/03/2011 20h48

alain954 a écrit:Merci, mais c'est pas très pratique à utiliser, l'ustensile est très long, très dur, et très épais...

Va sur un site de rencontre, tu vas déclencher les foules :cool:

par **Seph** le 10/03/2011 20h56

Il va se faire accoster par une foule d'homosexuel surtout. :lol:

par **alain954** le 10/03/2011 21h24

Séance du 10/03/2011 (pec/biceps) :

30s/45s de repos entre chaque séries/exo

_Traction supination :
13 @pdc (+ 1 rep)
11 @pdc (- 1 rep)
8 @pdc (- 3 reps)

_Pompes pied surélevés, mains rapprochées, avec tréteaux :
22 @pdc
21 @pdc (+ 4 reps)
_Pompes pied surélevés, mains écartées, avec tréteaux:
20 @pdc (- 2 reps)
18 @pdc (- 2 reps)

_Curl alterné unilatéral en superset avec shrugh haltère :
34 @10 kilos (+ 1 rep) / 60 @2*13.5 kilos
34 @10 kilos (+ 1 rep) / 60 @2*13.5 kilos
34 @10 kilos (+ 1 rep) / 60 @2*13.5 kilos

Bilan de la séance :

Dès le début, j'ai essayer d'augmenter les reps sur les tractions, mais ça ne m'a pas vraiment réussis... Mais j'ai fait un mouvement plus contrôlé aussi, plus centré dans les biceps. Les pompes mains rapprochées ont bien grimpé, mais celles mains écartées ont chuté. J'ai un peu de mal à m'expliquer pourquoi ça varie tant d'une séance à l'autre :confused:

. Mais toujours grosse congestion des pecs, tout n'est pas perdu

.

Enfin, le curl alterné m'a bien achevé, j'arrive parfaitement à sentir mes biceps, et les poids sont relativement adapté. Une bonne sensation sur les shrugh aussi ,j'avais même du mal à remonter les bras sur la dernières série, c'est dire !

Au final, une très bonne séance niveau sensation, j'avais bien la niac

!

par **alain954** le 11/03/2011 21h20

Séance du 11/03/2011 (dos/épaules) :

30s/45s de repos entre chaque séries et 1min30/2min entre chaque exo

_Tractions pronation :
12 @pdc
11 @pdc (- 1 rep)
9 @pdc (+ 1 rep)

_Élévations latérales (avec rest-pause) :
43 @5 kilos (+ 1 rep)
43 @5 kilos (+ 1 rep) (2 rest-pause)
42 @5 kilos (+ 2 reps) (3 rest-pause)

_Rowing à un bras avec haltère :
38 @17.5 kilos (+ 2 reps)
38 @17.5 kilos (+ 2 reps)
38 @17.5 kilos (+ 1 rep) (pas mal triché sur les dernières reps)

_Rowing prise serrée :
32 @21 kilos
32 @21 kilos (1 rest-pause)
28 @21 kilos (échec) (- 3 reps) (1 rest-pause)

Bilan de la séance :

Les tractions ont eu bien du mal à monté, faudrait vraiment que je me mette à l'échauffement, sinon le premier exo ne sert qu'à chauffer... Enfin, de bonnes sensations dans les dorsaux tout de même

. Les EL sont de plus en plus dur, et pourtant j'arrive encore à progresser très régulièrement

.

Le rowing haltère a été super difficile, il m'a complétement épuisé, je trichais pas mal sur la dernière série, mais sinon j'aurais abandonné à 30 reps... En tout cas sensation de malade, quand il n'y a pas de blem de matos et que je reste chaud, ça défonce bien

. Le rowing menton a été très difficile à enchaîné, j'étais complétement cramé, mais de grosses sensations sur l'exo.

Une excellente séance dos et épaule, cela faisait longtemps que je n'en avais pas fait d'aussi intense. Et énorme dans le miroir après :eek:

!

par **alain954** le 12/03/2011 20h44

Séance du 12/03/2011 (jambes/triceps) :

30s/45s de repos entre chaque séries/exo

_Pompes pieds surélevé :
20 @pdc
18 @pdc + 10 kilos
18 @pdc + 10 kilos
16 @pdc + 10 kilos

_Dips prise serrée :
14 @pdc
13 @pdc (partiel sur les dernières reps)
12 @pdc (partiel sur les dernières reps)
+ 28 dips entre deux bancs (- 5 reps)

_Hindu squat :
80 @pdc
80 @pdc (+ 5 reps)
75 @pdc

Bilan de la séance :

Une séance moyenne, pas trop de force. Mais de bonnes sensations sur tous les exos, surtout les jambes. J'ai mis du mal à m'y mettre, et c'était bien difficile, mais maintenant j'ai l'impression de "planer", ça doit être l'endorphine qui fait son effet, mais je me sens super bien. J'adore

!

par **alain954** le 13/03/2011 00h06

Je viens de retrouver une ancienne photo datant de 2007, et ça me remonte grave le moral, j'ai vraiment évolué quand même. En même temps, 2 ans et demi entre les 2 photos alors :idiot:

.

Je mets ça ici, j'ai pas envie de remonter mon log photo pour ça. Au passage, la deuxième photo est à 77 kilos quasiment, je suis toujours plutôt propre je crois

:

Aout 2008 :

Mars 2011 :

par **John Tyler** le 13/03/2011 00h12

Nice nice nice

par **alain954** le 13/03/2011 00h20

Merci Jérôme

par **Manu** le 13/03/2011 09h11

Beau travail pour quelqu'un qui s'entraine avec "peu" de moyens.

par **alain954** le 13/03/2011 10h38

Merci Manu, mais je pense vraiment que le manque de moyen n'est pas non plus rédhibitoire à la pratique de musculation, du moins à mon niveau. Malheureusement, c'est quand même un facteur très limitant dans la progression, et il faut aimer bouffer des séries longues dans tous les sens aussi :lol:

.

Sinon, aujourd'hui repos, que du gainage ce soir, comme d'hab quoi

.

pdc : 77 kilos, je me trouve vraiment bien là, j'ai même l'impression d'être plus sec maintenant que je l'étais dans les semaines dernières, alors que j'ai pris du poids... Plus trop trop envie de monter en poids, et puis ça devient plus difficile de me goinfrer, de me forcer à bouffer alors que parfois, j'aimerais faire des repas plus light. Enfin, je verrais bien.
En tout cas ce matin, assez énorme dans le miroir, bien dessiné de partout, pratiquement pas de gras, et un pdc qui me correspond bien :super_lol:

!

par **xot** le 13/03/2011 12h34

bonne base + bonne évolution = :cool:

tu faisais même pas de pompes en cachette en 2008 ?

par **alain954** le 13/03/2011 13h14

Ahah merci xot, même si je ne sais pas si j'avais une si bonne base que ça

. Mais oui, quelques pompes et abdos en cachette déjà en 2008, donc un tout petit peu de pecs et les abdos légèrement dessinés. Mais niveau bras/épaule :ill:

. Enfin j'avais tout juste 15 ans aussi, et je sortait d'une grosse poussé de croissance (déjà 1m80) alors bon :idiot:

.

En tout cas, c'est là qu'on peut voir à quel point mes bras sont super long $:\$ .

par **Seph** le 13/03/2011 21h54

alain954 a écrit:Ahah merci xot, même si je ne sais pas si j'avais une si bonne base que ça . Mais oui, quelques pompes et abdos en cachette déjà en 2008, donc un tout petit peu de pecs et les abdos légèrement dessinés. Mais niveau bras/épaule . Enfin j'avais tout juste 15 ans aussi, et je sortait d'une grosse poussé de croissance (déjà 1m80) alors bon .

En tout cas, c'est là qu'on peut voir à quel point mes bras sont super long.

Quand tu as commencés, tu étais plus musclé que moi après plusieurs mois de muscu. :rolleyes:

Tu avais des pecs - abdos - bras et surement du dos, alors que moi je commence en étant plat du torse, un tout petit peu gras du bide et 0 bras.

par **John Tyler** le 13/03/2011 22h27

Il est clair qu'il a une bonne base, mais je ne sais pas si niveau dos il avait déjà qqch, car cela est son plus gros point faible malheureusement pour lui

par **alain954** le 13/03/2011 23h18

Seph a écrit:Quand tu as commencés, tu étais plus musclé que moi après plusieurs mois de muscu.

Tu avais des pecs - abdos - bras et surement du dos, alors que moi je commence en étant plat du torse, un tout petit peu gras du bide et 0 bras.

Ouai mais je sais pas trop, comme je l'ai déjà dit j'ai jamais été vraiment "tout maigre", alors je sais pas à quoi c'est du, mais j'ai toujours eu une petite base... Mais ne désespère pas, tu arrivera à mettre de la viande sur tout ça, c'est qu'une question de temps

.

John Tyler a écrit:Il est clair qu'il a une bonne base, mais je ne sais pas si niveau dos il avait déjà qqch, car cela est son plus gros point faible malheureusement pour lui

Ah mais je ne suis pas sur que mon dos soit mon plus gros point faible non plus hein

. Ce serait plutôt les jambes je pense

. J'estime avoir un peu de dos, pas beaucoup bien sur, mais il est bien dessiné, peut-être pas très épais, ni très large, mais je trouve qu'il est au niveau de mon torse. Mais bon, ce n'est que mon point de vue, chacun peut se forger son opinion à partir de mes photos

.

par **Seph** le 13/03/2011 23h28

Étant donner que j'ai commencé avec rien, j'ai déjà pris pas mal de viande, même si par rapport à la plupart des mecs ici je suis toujours anorexique.

Et je me fais pas de soucis, je sais qu'il me faut du temps et de la persévérance. :cool:

par **allan19** le 14/03/2011 02h29

Super l'évolution, continue comme ça. :cool:

En plus avec si peu de matériel, je suis bluffé.

par **alain954** le 14/03/2011 10h32

Merci

!

par **alain954** le 14/03/2011 12h20

Séance du 14/03/2011 (pec/biceps) :

30s/45s de repos entre chaque séries/exo

_Traction supination :
13 @pdc
11 @pdc
8 @pdc

_Pompes pied surélevés, mains rapprochées sur un support surélevé :
22 @pdc
18 @pdc
_Pompes pied surélevés, mains écartées, avec tréteaux:
22 @pdc (+ 2 reps)
20 @pdc (+ 2 reps)

_Curl alterné unilatéral en superset avec shrugh haltère :
35 @10 kilos (+ 1 rep) / 60 @2*13.5 kilos
35 @10 kilos (+ 1 rep) / 60 @2*13.5 kilos
35 @10 kilos (+ 1 rep) / 60 @2*13.5 kilos

Bilan de la séance :

Séance matinal, comme tout les lundi. Une bonne pèche ce matin, donc séance sympathique. Les tractions ont été laborieuse, je progresse vraiment beaucoup moins sur ce mouvement qu'au début... Mais bon, je sais que j'ai encore une grosse marge, je sens que je pourrais facilement monter dans les reps. Mais je me donne pas assez de temps de repos pour aussi...

Un nouveau style de pompe, au lieu d'utilisé des tréteaux, je prends des livre que j'empile jusqu'à 15-20 cm de hauteur, et je fais des pompes avec les mains collé. Les triceps sont super sollicités, mais l'intérieur des pecs explose :eek:

!

Enfin, les curls ont vraiment été difficile à réalisé, sur la dernière série mes biceps n'en pouvait plus, c'était super intense, et j'adore

. Mais ce qui me surprend, c'est que je fais maintenant le même nombre de reps qu'avec 8 kilos auparavant, c'est fou, je pensais pas que ça monterait si vite

! Les trapèzes sup ont eu leur compte aussi, d'ailleurs je suis souvent courbaturé du haut du dos après mes séances pec/biceps, bon signe donc

.

Une très grosse séance, super forme !

par **alain954** le 15/03/2011 20h46

Séance du 15/03/2011 (dos/épaules) :

30s/45s de repos entre chaque séries et 1min30/2min entre chaque exo

_Tractions nuque :
10 @pdc
9 @pdc
7 @pdc

_Élévations latérales (avec rest-pause) :
44 @5 kilos (+ 1 rep)
44 @5 kilos (+ 1 rep) (2 rest-pause)
43 @5 kilos (+ 1 rep) (3 rest-pause)

_Rowing à un bras avec haltère :
40 @17.5 kilos (+ 2 reps)
38 @17.5 kilos
38 @17.5 kilos

_Rowing prise serrée :
33 @21 kilos (+ 1 rep)
31 @21 kilos (- 1 rep)
29 @21 kilos (+ 1 rep) (1 rest-pause)

Bilan de la séance :

J'ai voulu tester les traction nuques, vu que dans le site c'est dit qu'ils permettent un meilleurs recrutement des dorsaux/grands ronds, et en effet, ils ont très bien répondus à la sollicitation, mieux qu'avec les tractions pronation en tout cas. Je vais rester sur cet exo quelques temps pour voir ce que ça donne

.

Les EL m'ont ensuite démolis les épaules, comme jamais depuis que j'ai repris le mouvement :eek:

. C'est sans doute due aux tractions nuques avant, qui les ont un peu fatigué. En tout cas, j'en redemande, c'était terrible

! Le rowing haltère m'a aussi bien tué, d'énorme sensations dans les trapèzes et arrière d'épaule, j'ai l'impression d'avoir super bien recruté le dos !

Enfin, le rowing menton a été moins dur a finir que d'habitude, mais il a bien finit les épaules et les trapèzes sup, et cette fois j'ai fait attention à bien relever les bras, pour éviter de faire trop travailler les biceps...

Au final, une séance incroyable, assez longue pour moi (45 min), mais de très bonne sensation. Encore

!

par **guillaume71** le 16/03/2011 17h45

ça monte bien ici !! :cool:

par **alain954** le 16/03/2011 19h39

On essaye, on essaye

.

par **alain954** le 16/03/2011 19h44

Séance du 16/03/2011 (triceps) :

30s/45s de repos entre chaque séries/exo

_Pompes pieds surélevé :
20 @pdc
18 @pdc + 10 kilos
18 @pdc + 10 kilos
17 @pdc + 10 kilos (+ 1 rep)

_Dips prise serrée :
14 @pdc
14 @pdc (+ 1 rep)
13 @pdc (+ 1 rep)
+ 35 dips entre deux bancs (+ 7 reps)

Bilan de la séance :

Super en forme aujourd'hui, pas de devoir à faire, un temps superbe, tout cas bien

! Donc une séance bien réussit, d'énormes sensations aux triceps, et ce que ce soit sur les pompes ou les dips. J'ai l'impression que mes muscles ont capté que ces mouvements devaient recruter les triceps, et non les pecs, parce que j'ai une congestion folle dessus, et les pecs restent en retrait, pour une fois !

Une excellente séance, et super dessiné et super large dans le miroir, assez fou là, c'est comme si j'avais doublé de volume :eek:

!

par **alain954** le 17/03/2011 20h20

Séance du 17/03/2011 (pec/biceps) :

30s/45s de repos entre chaque séries/exo

_Tractions prise supination :
13 @pdc
11 @pdc
8 @pdc

_Pompes pied surélevés, mains rapprochées sur un support surélevé :
22 @pdc
19 @pdc (+ 1rep)
_Pompes pied surélevés, mains écartées, avec tréteaux:
22 @pdc
21 @pdc (+ 1 rep)

_Curl alterné unilatéral en superset avec shrugh haltère :
25 @11.5 kilos (+ 1.5 kilos) / 60 @2*13.5 kilos
25 @11.5 kilos (+ 1.5 kilos) / 60 @2*13.5 kilos
25 @11.5 kilos (+ 1.5 kilos) / 60 @2*13.5 kilos

Bilan de la séance :

Les traction ont super bien tapé dans les biceps, et ça a été bien dur sur la fin. Résultat, je stagne encore sur cet exo :confused:

. Mais faut dire que je les fait hyper stricte, avec la barre qui touche le haut des pecs...

Les pompes ont super bien recruté les pecs comme d'hab, la congestion est bien là

. Sur le curl, j'ai réussit à ajouter une sorte d'épieux en fonte, ce qui monte le poids de mon haltère à 11.5 kilos. Et ça augmente vraiment bien la difficulté je dois dire !

Au final, une bonne séance, satisfait de l'image que me renvoie le miroir aussi, assez peu de gras, bien dessiné, et j'ai l'impression d'avoir pris d'un peu partout

.

par **alain954** le 18/03/2011 20h12

Séance du 18/03/2011 (dos/épaules) :

30s/45s de repos entre chaque séries et 1min30/2min entre chaque exo

_Tractions nuque :
10 @pdc
10 @pdc (+ 1 rep)
7 @pdc

_Élévations latérales (avec rest-pause) :
45 @5 kilos (+ 1 rep)
45 @5 kilos (+ 1 rep) (2 rest-pause)
44 @5 kilos (+ 1 rep) (3 rest-pause)

_Rowing à un bras avec haltère :
35 @18 kilos (+ 1.5 kilos)
35 @18 kilos (+ 1.5 kilos)
32 @18 kilos (+ 1.5 kilos)

_Rowing menton prise serrée :
33 @20 kilos
32 @20 kilos (+ 1 rep)
30 @20 kilos (+ 1 rep)

Bilan de la séance :

Les tractions nuques sont bien mal passé, j'étais pas chaud du tout, complètement rigide... Mais au final une hausse des perfs, et de bonnes sensation dans les dorsaux

.

Les EL m'ont bien éclater les épaules, ça devient de mieux en mieux à chaque séance, j'en ressent encore la brulure, c'est dire ! Le rowing haltère a été long à mettre en place, j'ai essayer de rajouter du poids, et en pesant tout sa, je me suis rendu compte que le poids n'était que de 18 kilos en tout... Enfin, n'empêche que ça reste un exercice épuisant au possible, mais qui tape vraiment dans les trapèzes :cool:

!

J'ai aussi repesé mon montage pour le rowing haltère et, surprise, 20 kilos seulement :ill:

. Enfin là j'ai vraiment tout pesé, alors ça devrait plus bouger...

En résumé, une séance longue, difficile, mais très gratifiante, avec une bonne progression, et les deltoïdes postérieurs énormes après :super_lol:

.

par **guillaume71** le 18/03/2011 20h18

Les EL

Tu mets combien de temps pour faire tes séries?

par **alain954** le 18/03/2011 20h28

Très bonne question, et j'en ai aucune idée en fait :idiot:

. C'est pas hyper long vu que c'est en bilatéral, ça doit me faire 7-8 minutes en tout peut-être, environ 2 min par série. Et puis, je ne prend que 40 secondes de repos entre chaque séries, donc ça raccourcit pas mal.

Sinon, merci, même si je trouve que c'est pas terrible

.

par **guillaume71** le 18/03/2011 20h30

lol arrête de dire que c'est pas terrible, je passe pour une crevette du coup moi !

par **alain954** le 18/03/2011 20h33

Ahah je dis ça à cause des logs des autres aussi, quand je vois des séries de 20 à 8-10 kilos aux EL, ça calme tout de suite

.

par **alain954** le 19/03/2011 20h23

Séance du 19/03/2011 (triceps/jambes) :

30s/45s de repos entre chaque séries/exo

_Pompes pieds surélevé :
20 @pdc
19 @pdc + 10 kilos (+ 1 rep)
18 @pdc + 10 kilos
17 @pdc + 10 kilos

_Dips prise serrée :
15 @pdc (+ 1 rep)
14 @pdc
13 @pdc
+ 36 dips entre deux bancs (+ 1 rep)

_Hindu squat :
80 @pdc
80 @pdc
80 @pdc (+ 5 reps) (1 rest-pause)

Bilan de la séance :

Les pompes ont été assez difficile par rapport à la dernière fois, mais c'est passé

. Les dips ont par contre été très facil à faire, j'avais encore pas mal de jus sous le coude. Un assez bon recrutement des triceps aussi

!

Les jambes m'ont comme d'hab absolument démolis, c'est très difficile, mais j'avais encore un peu de ressource je crois. On verra la prochaine fois...

Bref, une bonne séance, les jambes sont passé pour cette semaine, ouf :super_lol:

.

par **alain954** le 20/03/2011 11h29

On est dimanche, pas de séance, seulement du gainage, probablement 3*2 min 30 si j'y arrive.

pdc : 77.8 kilos :eek:

, ça a monté à fond cette semaine. Abdos assez voilés mais toujours visible. J'ai pris 2,5 kilos en un mois...

par **alain954** le 20/03/2011 16h09

Bon vu que je m'emmerde un peu ( :idiot:

), je vais poster une petite photo de cuisse, ça fait longtemps que je l'avais pas fait.

par **Raph92** le 20/03/2011 16h14

Tu vas exploser quand tu auras accès à du vrai matériel.

par **alain954** le 20/03/2011 16h22

Tient, c'est la deuxième fois que tu me dis ça

:

Raph92 a écrit:Tu pourras exploser quand tu accéderas à un vrai entraînement.

Raph92 a écrit:Tu vas exploser quand tu auras accès à du vrai matériel.

Mais merci, je l'espère aussi

.

par **Raph92** le 20/03/2011 16h37

Je le redirai un de ces jours. Jamais deux sans trois. :idiot:

par **xX-Poison** le 20/03/2011 17h09

Tu sais Alain , je pense que tu va vachement progresser quand tu aura accès à du bon matériel :idiot:

Sinon, la cuisse est vraiment bien :cool:

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