par Val le 11/02/2011 16h45
Vois la créatine comme un boosteur de la récupération avant de la voir comme un augmenteur de volume musculaire.
Vu ton niveau qui est je suppose débutant, je ne te conseillerais pas trop la créatine et ceux pour plusieurs raison.
- Tu ne sais pas encore forcer donc l'aide à la récupération n'est pas utile
- Tes muscles ont besoin de d'avantage se construire avant de pouvoir gonfler.
C'est pour cela que je ne conseillerais jamais de créatine à un débutant. Et même si je ne conseille aucun supplément alimentaire quand on commence la muscu, je dirais qu'il vaut mieux te tourner vers la protéine si tu veux dès à présent t'orienter vers les suppléments. C'est la base de la base de la base.
Apprend déjà un max sur notre sport, la diététique et l'hygiène de vie que cela implique et après tu pourras te tourner vers la panoplie complète des suppléments (créatine, caséine, enzyme digestive, BCAA,...).
Ensuite au niveau protéine, prendre un gainer ou de la whey, cela dépend de ton métabolisme actuel, morphotype et passé/présent sportif. Mais vu ton poids, et si tu te considère "trop" maigre. Tu peux, si tu le souhaites, te tourner vers un gainer pour accélerer la prise de poids au début. Après tu pourras stabiliser le tout avec de la whey
Tais-toi et pousse!!!!