A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Geoffrey le 12/02 14h13

Salut à tous, donc voilà je me présente :
je suis tout nouveau sur le site :)

Geoffrey
18 ans
1.74
65 kg
Lycéen

J’ai pas mal parcouru le site, se qui ma beaucoup aidé pour ma musculation, franchement j’ai pu corriger mes mouvements, corriger ma nutrition, etc de manière sûr.
Enfin bon, ce site est super, il n’y a rien à dire :D

J’ai posté quelques photos de moi après 5 mois d’entrainement en salle (au part avant je faisais déjà de la musculation chez moi mais pas trop sérieusement). Les deux photos du dessus son à froid, celle d’en dessous est à chaud.

Dites moi se que vous en pensez et des conseils pour pouvoir progresser d’avantage.
S’il vous plaît merci :D
A vos claviers :p
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Messagepar Antonin01 le 12/02 14h16

Épaule en point fort :)
T'as des perfs ?
Continu à pousser et bien manger et ça devrait le faire
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Messagepar Elsabre le 12/02 14h21

Tu as un physique plutôt équilibré en ce qui concerne le torse :cool:
Chaîne YouTube

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Messagepar Geoffrey le 12/02 14h25

Merci :)
Bah à vrai dire j'ai jamais essayé de savoir le poids max que je peux soulever, pour le moment je cherche juste à me développer le plus possible, sachant que je commence à stagner :confused:
Les perfs on verra dans quelques mois ;)
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Messagepar John Tyler le 14/02 21h44

Bon équilibre, bonne définition, sympa. Continues :)
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar Zeirman le 14/02 22h40

Bon physique en effet, continu comme sa !
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Messagepar Sunshine le 28/02 20h22

Bonne ligne ! Et bon physique bien sec et athlétique !
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

Pour me suivre :
Instagram : nicolasloibaldi
Twitter : @nicolasloibaldi
Facebook : https://www.facebook.com/nicolas.loibaldi
Youtube : http://www.youtube.com/user/waL2a?feature=mhee

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Messagepar Crazy Duck le 28/02 21h15

Tiens, un Geoffrey. Comme moi :cool:
Bonne ligne je trouve aussi. ;)

Par contre je pense que tu as du retard au niveau du dos.

Tu as quoi comme training?
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Messagepar Marco le 28/02 21h58

bonne base, maintenant faut continuer a rempir le tout de viande ! Et les jambes ?
"En projetant ma conscience vers un état exterieur, dépossédé de ce corps devenu limitant, je peux dépasser des états de douleur annoncés avec une déconsciencisation totale" Notre maître Orion
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Messagepar Juve le 28/02 22h02

Crazy Duck a écrit:Tiens, un Geoffrey. Comme moi :cool:

Non c'est moi :wtf: :idiot:
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Messagepar Crazy Duck le 28/02 22h03

Juve a écrit:
Crazy Duck a écrit:Tiens, un Geoffrey. Comme moi :cool:

Non c'est moi :wtf: :idiot:

On est 3 :)
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Messagepar Gladiateur91 le 28/02 22h14

slt
bon physique bien les trapèzes sup
effectivement dos a construire
il y a plu cas !
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Messagepar Lord le 01/03 17h08

Tres bon début yeah!!!!
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Messagepar Geoffrey le 02/03 14h13

Merci à tous, ça motive vos com :p

Pour te répondre Crazy Duck, je fais que 2 séances en salle par semaine ( je peux pas faire plus de séance, problème de temps :confused: )

Mercredi : dos, biceps, jambes, abdos
Vendredi ou samedi : pecs, épaules, triceps,biceps, abdo

Je vais bientôt modifier mon programme pour pouvoir au moins travailler deux fois par semaine chaque groupe musculaire.

Mon programme actuel : :)
*Pecs :
- dvp couché : 4 X 8-10 @55-60Kg
- dvp couché incliné : 4 X 8-10 @ 50-55 Kg
- butterfly : 4 X 8-10 @35-40 Kg

*Biceps :
- Curl concentré ( un bras ):
2 X 8-10 @ 12 Kg
2 X 8-10 @ 14 kg
- Curl au pupitre :
4 X 8-10 @ 25 Kg

*Dos :
- rowing à un bras avec haltère :
2 X 8-10 @ 18 Kg
2 X 8-10 @ 22 Kg
- Tirage à la poulie :
2 X 8-10 @50 Kg
2 X 8-10 @55Kg

*Triceps :
- extension nuque à la poulie :4 X 8-10 @ 20Kg
- kickbacks : 4 X 8-10 @ 8-10Kg

*Epaules :
- dvp avec haltère :
2 X10-12 @ 10-12 Kg
2 X 10-12 @ 14-16 Kg
- élévation frontale/latérale :
4 X 10-12 @ 6-8 Kg ( pour les deux exo )

*Jambes :
- Presse (assis) :
2 X 8-10 @ 140 Kg
2 X 8-10 @ 150 Kg
- Leg extension :
2 X 8-10 @ 25 Kg
2 X 8-10 @ 30 Kg

* Abdos :
- Relevé de jambes :
4 X 25
- relevé de buste :
2 X 25

Temps de repos entre les séries : 1 min (mini) / 2.30 min (maxi)

Voilà :D
Uép pas mal de Geoffrey sur ce forum :p
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Messagepar Crazy Duck le 02/03 15h29

Pourquoi 2 fois les biceps?
Si tu ne t'entraines que deux fois par semaine, regarde les programmes du site, ils sont pas mal et pas trop suchargés ;)
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Messagepar Geoffrey le 02/03 17h04

Pour les travailler d'avantages :)

Ok merci du tuyau ;)
Je vais aller voir ça tout de suite !
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Messagepar Geoffrey le 09/06 12h08

Heyy ! :D

Salut à tous, donc voilà ça faisait 4 mois que je n’avais pas publié de photo, histoire d’avancé un peut.
Et donc j’ai décidé de publier quelques photos à froid, l’évolution n’est pas énorme, en 4 mois ont peut pas espérer grand-chose mais bon.

Dites vos impressions et conseils, sachant que j’ai quelques dissymétries, ici on ne les voie pas forcément. Merciii :p
Fichiers joints
Forum 2.jpg
Dos & jambes
Forum 1.jpg
Bon je suis pas le roi de la pose hein xD
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Messagepar xot le 09/06 12h18

super ton dos au repos, j'aime bien comme il s'élargit. :)

t'as un gros gros potentiel je pense, t'es pas très massif et pourtant ça rend déjà top,
qques kg par ci par là et tu exploses tout. :cool:

seuls points faibles les jambes et le prénom.
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Messagepar Geoffrey le 09/06 16h06

Merci xot :)

xot a écrit: seuls points faibles les jambes et le prénom.


Ué je sais les jambes je les bossai pas trop avant mais maintenant ça avance petit à petit, ça viendras avec le temps ;)

Mdrrrr Xot c'est pas mieux :p
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Messagepar Alexis.R le 09/06 17h01

Pas mal ! Le dos sélargit bien ouai.
Y'a du potentiel là.
1m94 / 82kgs

Log photo/vidéo
viewtopic.php?f=8&t=18448
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Messagepar Guillaume L. le 09/06 17h05

Félicitation! ça avance bien geoffrey, effectivement le dos s'élargie et bon rendu global ;)
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Messagepar xX-Poison le 09/06 17h19

+ 1 pour le dos ;)
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar Patoche le 09/06 18h00

Super! :cool: Le dos est très bien oui :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Geoffrey le 13/06 22h38

Merci :)

Uép pour le dos vive les tractions :p
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Messagepar Geoffrey le 24/08 11h17

Amis fonteux j'ai besoin de conseil !

Voilà ca fait 2 mois que j'essaye de grossir, j'ai pris 1kilos 1/2 voir 2 mais pour grossir je suis obligé de manger comme un goret à chaque fois, j'essaye de tourner à 3200 Kcal par jour selon les calculs dans la rubrique
" Besoin calorique quotidien " ( voir plus les jours d'entrainement full body ) et 2g de protéine par poids de corps.

Je mesure 1m74 pour 66/67kg

Mon seul problème c'est que je galère pour grossir ( je fait 4 repas par jour )

Niveau entrainement :

Lundi : entrainement full body sauf abdo durée : 2h30
Mardi : abdo durée : 45 min
mercredi : traction ( je suis un programme de progression ) et ensuite course à pied ( luc léger ) durée : 1h
Jeudi : entrainement full body sauf abdo durée : 2h30
Vendredi : abdo 45 min durée : 45 min
Samedi : programme de traction, ensuite course à pied ( luc léger ) durée : 1h
Dimanche : repos

Je précise que c'est la première fois que j'essaye de faire " une prise masse ", alors est-ce normal que je galère pour grossir, ou est-ce l'entrainement qui ne vas pas ? ou alors c'est normal ?

Enfin bon quelques réponses ou conseil serait sympat :p

Ca sert à rien de m'envoyer le lien de la rubrique " Programme diététique de prise de masse " j'ai déjà tout lu :idiot:

Une tite photo :
Fichiers joints
forum diet.jpg
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Messagepar moonspell le 24/08 11h55

juste par curiosité tu fais quoi comme abdo pendant 45min 2 fois par semaine?
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Messagepar Geoffrey le 24/08 12h08



5 séries de 25 relevé de jambe
4 séries de 25 relevé de buste
et 4 série de 20 d'oblique

Avec 1min 30 voir 2 min de repos entre les séries :)
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Messagepar Guikos le 24/08 12h16

Si tu ne grossis pas ou peu, c'est que tu dépenses autant que tu ingurgites.

Vu que tu auras du mal à manger plus (selon tes dires), tu devrais surement diminuer un peu la fréquence et/ou l'intensité (durée?) de tes trainings:
- 2 séances de FB de 2h30
- 2 fois du cardio par semaine
...c'est difficilement compatible avec une prise de masse
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Messagepar Geoffrey le 24/08 12h27



Don la solution en gros c diminuer l'intensité de l'entrainement, ou alors manger encore plus.
Ué mais le cardio je suis un peut obligé, je prépare les test d'entrée au creps donc bon je peux pas arrêter maintenant.

Et pour le FB de 2h30 j'ai déjà essayé de diminuer, mais bon c'est chaud et je me vois mal de faire tt mon programme en superset :idiot:
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Messagepar Rudy le 24/08 12h40

En fait, y'a rien qui va dans ce que tu fais pour prendre du muscle :)

As tu lu le site, les divers programmes, diètes... ? :)
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Messagepar Geoffrey le 24/08 18h06

Mdrr ça s'est dit xD

Ui j'ai lu le site, les divers programmes proposés par le site je ne les suis pas ( erreur ? ) , je garde mon programme habituel mais je me suis inspiré de ceux proposés , j'ai juste changé quelque truc c'est tout, pour les diètes c'est plutôt difficile de la gérer vu que ce n'est pas moi qui fait à mangé :confused: je respecte juste le rapport calorique et protéine par jour.

Donc je paris qu'il vas falloir que je suive les programmes du site pour les prises de masse, et essayer de mieux respecter la diète ?
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Messagepar Rudy le 25/08 10h50

Ce serait mieux :D

Qui c'est qui te fait à manger ? :p
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Messagepar moonspell le 25/08 11h33

Rudy a écrit:En fait, y'a rien qui va dans ce que tu fais pour prendre du muscle :)

As tu lu le site, les divers programmes, diètes... ? :)


Comme quoi certains obtienne des résultat "correstes" avec des programmes pas forcément trés bon
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Messagepar proto4426 le 25/08 14h46

moonspell a écrit:
Rudy a écrit:En fait, y'a rien qui va dans ce que tu fais pour prendre du muscle :)

As tu lu le site, les divers programmes, diètes... ? :)


Comme quoi certains obtienne des résultat "correstes" avec des programmes pas forcément trés bon


POH POH ! Clash, je serais toi Rudy je le laisserais pas sans tirer comme ça ...

BAN BAN BAN BAN BAN BAN BAN BAN BAN BAN

:arrow:
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Messagepar Geoffrey le 25/08 16h32

Rudy a écrit:Ce serait mieux :D

Qui c'est qui te fait à manger ? :p


Ok je vais faire ça ;)
C'est mon père lol
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Messagepar Geoffrey le 25/08 16h36

moonspell a écrit:
Rudy a écrit:En fait, y'a rien qui va dans ce que tu fais pour prendre du muscle :)

As tu lu le site, les divers programmes, diètes... ? :)


Comme quoi certains obtienne des résultat "correstes" avec des programmes pas forcément trés bon



Bah jusque là les résultat me paressait normal donc j'ai gardé mon programme habituel, mais je vais le modifié en suivant ceux du site pour pouvoir progresser.


proto4426 a écrit:
moonspell a écrit:
Rudy a écrit:En fait, y'a rien qui va dans ce que tu fais pour prendre du muscle

As tu lu le site, les divers programmes, diètes... ?


Comme quoi certains obtienne des résultat "correstes" avec des programmes pas forcément trés bon


POH POH ! Clash, je serais toi Rudy je le laisserais pas sans tirer comme ça ...

BAN BAN BAN BAN BAN BAN BAN BAN BAN BAN

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Provoque provoque :p
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Messagepar moonspell le 26/08 15h30

merci merci
je disais juste que certain on besoin de beaucoup plus de rigueur que certain
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Messagepar mat43 le 27/08 11h59

six mois de présence et 21 messages dont la plupart sur ton log photos et vidéos,

tu fais vraiment vivre et évoluer ce forum, merci :idiot:
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Messagepar bastien402 le 27/08 12h03

:super_lol: quel oeil de linx :cool:
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Messagepar JFL le 27/08 14h06

Dos et jambes énormes ! :)
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