salut tout le monde, voila j'ai eu envi de poster mon programme dietétique pour une prise de masse pour avoir un peu vos avis et si il faut changer quelques détails. Merci de donner vos avis
Petit déjeuner 8H
250ml lait demi écrémé 125kcal
50g céréales 188kcal
fromage blanc 3% délidoux 70kcal
collation 10H30
30g de whey diluée dans 250ml de lait 232kcal
Déjeuner 12H
100g de steack haché 15% 250kcal
1 oeuf au plat 91kcal
1 banane 90kcal
100ml de jus d'orange 42kcal
Collation 16H
30g de whey dans 250ml de lait 232kcal
20g d'amandes 115kcal
Avant entrainement 18H
20g de whey dans 200 ml de lait 171kcal
10 min avan la fin de l'entrainement
20g de whey dans 200 ml de lait 171kcal
Soir 20H
steack haché ou cotelette d'agneau ou poisson
100g de légumes
jus de raison
2 petit suisse gervais a 9,2% 132kcal
Avant de dormir : 23h30
fromage blanc 3% délidoux 70kcal 1979KCAL