Salut !
Un petite présentation s'impose !
22 ans et pratiquant la musculation assidûment depuis presque 18 mois;
2 ans et demi, en fait, si on compte les erreurs de jeunesse et un déchirement musculaire
1m86 pour 84 kg avec un peu de gras à perdre mais rien de bien méchant.
Passionné par la nutrition , je me faisait jusqu'à maintenant suivre par un coach en salle pour la réalisation de mes programmes ! Avec votre aide, j'espère passer ce cap !
J'ai déjà un peu tout essayé, du pyramidal au super set en passant par les tri-sets et le dégressif, mais j'ai bien du mal à dégager l'entrainement le plus positif pour moi...
En ce moment : Séance d'une heure et quart environ.
Lundi : Pecs/Biceps/triceps
DC 15/12/6*10
DC convergent : 12/8/6/6
DC incliné : 12/8/6/6 --> enchainé sans repos avec : --> Pressé incliné : 8/8/8/8
Barre EZ : 10/8/6/8 --> enchainé sans repos avec : --> Dips libre : 4 max
Haltères assis incliné : 8/8/8/8 --> enchainé sans repos avec : --> Barre front 12/10/8/8
relevé de buste : 4>50
Chaise : 4*30
Mercredi : Cuisse
Squat : 15/12/6*10
Presse incliné 12/8/6/5/5 --> enchainé sans repos avec : --> leg extension 5*10
Fentes : 4*12
Ischios : 4*10
Relevé de buste : 4>50
Relevé de bassin 3*30
Obliques : 3*25
Vendredi : Dos/épaule
Pull Over : 5*12
Traction prise large ramené à la poitrine : 4 max
Tirage nuque : 12/8/8/8 --> enchainé sans repos avec : --> Tirage horizontale large : 8/6/6/6
Pressé haltère : 15/10 puis 3*5 --> enchainé sans repos avec : --> 3*10 (5 répéts puis 10, tout cela trois fois)
Elévation latérale : 4*10
Epaulé jeté : 4*12
Crunch : 4*30
relevé de buste 4>50
Merci pour vos appréciations