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Comment progresser en apnée ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment progresser en apnée ?

Messagepar Jm O le 23/05 11h40

Tu entraines à faire de l'apnée ?
En 6 mois, tu est passé de 1 à 5 minutes !!!!???
Comment t'entraines-tu !
C'est pas mal ça ... on peut le faire partout au boulot en voiture ... pratique !

Qu'est-ce que cela t'apporte en muscu ou dans les autres sports ?
Jm O
 
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Comment progresser en apnée ?

Messagepar Lanvin le 23/05 12h20

L'apnée c'est super intéressant au niveau physiologie, on apprend plein de truc.
Le problème (pour les bodybuilders) c'est que l'entraînement à l'apnée va à l'encontre de l'entraînement pour la prise de masse car le but est de prendre le moins de masse musculaire possible car cela consommerait beaucoup d'oxygènes pour rien.
Le problème des débutants en apnée c'est qu'ils ont tendance à hyperventiler pour améliorer leur performance ( ca marche de façon illusoire). En fait, le besoin de respirer (le système d'alarme qui prévient le corps d'un besoin d'oxygènes) vient du fait que le taux de CO2 dans le sang atteint un certain niveau, en hyperventilant, on fait descendre le niveau de CO2 dans le sang (autrement dit, on débranche le système d'alarme) mais quand le corps aura besoin d'oxygène, le plongeur ne le saura pas (ne ressentira pas le besoin de respirer) et tombera en syncope.
En fait, pour améliorer son apnée, il faut habituer les muscles a travailler avec le moins d'oxygène possible, limiter l'apparition de lactates sanguins.
Umberto Pelizzari faisait comme ca:
Travaille avec poids sur des séries longue, footing .( endurance et préparation du corps)
Puis apres quelques mois on diminue beaucoup les charges et on travaille en apnée sur des séries rapides de 40 mouvements, le footing se fait en fractionné avec de sprint et des longue distance en apnée. (habituer les muscles a utiliser moins et mieux l'oxygène et habituer le corps a limiter l'apparition de lactates sanguins)
Sans oublier le travaille en apnée statique et dynamique et surtout sans jamais hyperventyler.

Par contre comme je l'ai dis plus haut, aucun avantage au niveau bodybuilding bien au contraire,mais pour les sports d'endurance ca peux permettre de faire reculer l'essoufflement mais ca reste tres spécifique meme si d'apres moi ca reste un ou LE meilleur sport.
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Messagepar Fabrice SP le 23/05 13h15

Jm O a écrit:Tu entraines à faire de l'apnée ?
...
C'est pas mal ça ... on peut le faire partout au boulot en voiture ... pratique !


Il est fou ce mec ! :eek:

Fab
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Messagepar Invité le 23/05 18h09

C'est marrant y'a deja qqes personnes qui m'ont PV pr me demander des conseils...

l'apnée s'entraîne partout, et à la f1 c'est même agréable (apnées expiratoires surtout). on recule la limite de l'essouflement parce qu'on résiste (et que les symptômes sont retardés) à l'hypercapnie (trop de co2...)

A l'encontre du BB? faudrait en faire bcp bcp.... ce n'est pas 25 ou 35 minutes cumulées qui vont empêcher la récup'....:wtf: :rolleyes: pour infos pelizzari (et tout les autres grands pros :(...)n'est pas NOUS il a une génétique formidable et je suis persuadé qu'un entraînement quotidien reste indispensable pour le comm1 des mortels....

Je n'ai plus d'essouflement dans quasi tout et mnt je récupère d'une course de 10 minutes en 20 secondes.... qui dit mieux ;) :D

bonne journée....

amicalement
damien
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Messagepar Invité le 23/05 18h13

Jm O a écrit:Tu entraines à faire de l'apnée ?
En 6 mois, tu est passé de 1 à 5 minutes !!!!???
Comment t'entraines-tu !
Qu'est-ce que cela t'apporte en muscu ou dans les autres sports ?


En 6 mois c'est normal... un débutant passera sûrement les 3 minutes pour une perf d'avant de 1min1/2 sous 2 à 3 semaines de training correct...

L'entraînement se base sur deux choses:
- retarder l'apparition des symptômes d'hypercapnie (excés co2)
- améliorer sa résistance à l'hypercapnie

En gros, un bon entraînement nécessite moins de 30 minutes par jour à faire n'importe quand
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Messagepar RedKernel le 23/05 18h21

En voiture LOL ;)

L'apnée j'en ai fait avant c'est nickel surtout en profondeur... (la pression donne une sensation d'euphorie, de puissance etc... bref t'as plus envie de remonter)
Vraiment j'aime bien ce sport, mais par maque de temps je l'ai laissé tombé.

Par contre je déconseille à tout le monde de s'entrainer en voiture lol ! Ca diminue grâve les réflexes.
Débutant en BB (6 mois de BB dont 2 intensifs) 1,81m 90Kg.
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Messagepar Lanvin le 23/05 18h32

Dacasine3 a écrit:A l'encontre du BB? faudrait en faire bcp bcp.[...]il a une génétique formidable.
damien


Oui c'est vrai que si tu ne veux pas devenir un champions il n'y a pas de probleme.Mais l'entrainement spécifique de l'apnéiste et du bodybuilder sont quand meme opposés.Car comme je l'ai écrie plus haut, l'entrainement ne se limite pas à retenir sa respiration.

Arretez avec cette "Génétique", C'est vrai que la capacité pulmonaire joue un grand role mais il ne faut pas tout mettre sur le dos de la génétique.Le facteur numero 1 de la reussite dans tout les domaines c'est l'entrainement.
C'est Mayol qui a formé Pelizzari alors a mon avis ca réussite est plus dut a l'experience de Mayol et a l'entrainement qu'a la "génétique".
La mere d'Umberto n'était pas un poisson.lol
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Messagepar Invité le 23/05 18h43

Lanvin a écrit:
Dacasine3 a écrit:A l'encontre du BB? faudrait en faire bcp bcp.[...]il a une génétique formidable.
damien


Oui c'est vrai que si tu ne veux pas devenir un champions il n'y a pas de probleme.Mais l'entrainement spécifique de l'apnéiste et du bodybuilder sont quand meme opposés.Car comme je l'ai écrie plus haut, l'entrainement ne se limite pas à retenir sa respiration.
Je l'ai spécifié dans mon poste... je fais une routine extrément complexe!!! mais bon à moins d'être en sèche, bien nerveux et tt... je pense pas qu'il y a concurrence....
Arretez avec cette "Génétique", C'est vrai que la capacité pulmonaire joue un grand role mais il ne faut pas tout mettre sur le dos de la génétique.Le facteur numero 1 de la reussite dans tout les domaines c'est l'entrainement.
C'est Mayol qui a formé Pelizzari alors a mon avis ca réussite est plus dut a l'experience de Mayol et a l'entrainement qu'a la "génétique".
la 1ere fois que pellizzari est rentré dans l'eau(il en avait peur...) il est resté 2 minutes à 8 ans!!! info sérieuse... y'a quand même une bonne part de génétique et franchement je suis normal mais je viens de faire un 5'08''... nouveau P/B en + ;) mais avec packing monstrueux... mes poumons vont exploser :D que croire? la génétique ou pas??
La mere d'Umberto n'était pas un poisson.lol
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Messagepar Pos le 23/05 19h48

Dacasine, j'avais vu sur PA que tu parlais d'apnee et je me disais k'il faudrait k'on en cause un de ces 4!!

Kand j'etais au lycée, avant de commencer la muscu, je me suis pas mal entrainé pendant une periode et j'etais monté à 4min55. C'est vrai que c'est tres agréable et ca calme à mort! Tu fais ca le soir apres tu t'endors directe avec ton coeur au ralenti! Ca me donne envie de m'y remettre!!
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Messagepar Invité le 23/05 19h58

Pos a écrit:Dacasine, j'avais vu sur PA que tu parlais d'apnee et je me disais k'il faudrait k'on en cause un de ces 4!!

Kand j'etais au lycée, avant de commencer la muscu, je me suis pas mal entrainé pendant une periode et j'etais monté à 4min55. C'est vrai que c'est tres agréable et ca calme à mort! Tu fais ca le soir apres tu t'endors directe avec ton coeur au ralenti! Ca me donne envie de m'y remettre!!


très belle perf bravo.... bon moi je m'entraîne dans l'eau :)

mail-moi en pv en mesurant tes perfs si ça te dit je te donne un prog' à la pointe de la technique moderne ;)

moi aussi le soir... bordel c'est génial les 3-4 premières minutes même pas de contractions.... :D pis le coeur à 50-60....

encouragements pour recommencer,

damien
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Messagepar Nakmuay le 23/05 20h03

et moi tu peux me faire un prog aussi?

"When I see blood, I want more " Oscar De La Hoya
"The more you know, the less you believe."
Les swiss ball c'est bien, l'haltéro aussi.
"Pre-press the "nine" and the "one" on your phone so you only need to press the final "one" for this workout..." Dan John, on T-nation.com, speaking about a deadlift training
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Messagepar Yoann le 24/05 12h50

Bah disons que si ça interesse pas mal de monde (comme moi :rolleyes: ) et que le prog n'est pas trop personnalisé (ou qu'il y en a un qui ferait progresser tout le monde), çapeut valoir le coup d'un faire un nouveau sujet :) ...
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
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Messagepar Invité le 24/05 14h06

Fabrice a écrit:
Jm O a écrit:Tu entraines à faire de l'apnée ?
...
C'est pas mal ça ... on peut le faire partout au boulot en voiture ... pratique !


Il est fou ce mec ! :eek:

Fab


haha meme reaction que toi Fab , j imagine bien le type en train de faire de l apnee sur l autoroute et tomber en syncope :D , apres c est clair il aura plus besoin de respirer :cry: .
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Messagepar Thedivxboy le 05/03 18h09

Moi quand j'avais 10/12 ans je faisais 2 min 07 en m'entraînant un peu, et une minute à mes débuts.

Ici je dois le faire une fois tout les 6 mois :p et mon record est de 2 min 37

Pourrais-je avoir un entraînement type ?
Est-ce mauvais ?


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Messagepar Fred le 05/03 18h31

Je viens de tenir 2min37, pareil de dois en faire 1 fois par an, c'est vrai que c'est sympa et bien utile de développer sa capacité respiratoire. :)
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Messagepar Maximus le 05/03 19h40

A une epoque je m'entrainais un peu, mais quand j'y repense c'etait du n'importe quoi! J'étais tout seul sans surveillance dans une piscine déserte de 25m, je m'hyperventilais à mort, et je forcais comme un fou!
Quand j'y repense j'ai eu de la chance de pas faire de syncope grave et de me noyer :confused: J'ai souvent eu la tete qui tournait pas mal quand meme.
Mon record etait de 75m avec palmes (3 longueurs) et 3'30 en statique.
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Messagepar Thedivxboy le 05/03 19h53

C'est quoi hyperventiler en apnée ?


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Messagepar Maximus le 05/03 20h31

quand tu forces ta respiration et que tu l'acceleres pour emmagaziner de l'O2
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Messagepar Yann S. le 05/03 21h41

moi cest 20rep a 100kl au dc sans respiré :D
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Messagepar Maximus le 05/03 21h51

Et ton gorille il fait combien? ;)
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Messagepar Yann S. le 05/03 21h54

un gorille bonne question!? faire faire de lapné a un gorille sa doit etre cool aussi!
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Messagepar Gael Tessier le 05/03 23h12

Yann, rajoute ça sur ton log, ça va l'enrichir et le rendre encore plus exceptionnel ;)

Vivent les gorilles et vive la fibre !
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Messagepar Yann S. le 05/03 23h16

cest pour quand la barre des 200m en apné?cest posssible?
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Messagepar Maximus le 05/03 23h38

200m (en longueur, pas en profondeur) c'est le record mondial absolu avec palmes!

Mon prof d'EPS en terminale, Andy Lesauce, a fait 127m avec palmes (16eme mondial en 2002)
Il a aussi fait 7'35min en statique, et a donc detenu le record mondial pendant 5 ans. (Maintenant il est a 8'06!).
Il a egalement fait un record du monde du maximum de longueurs de 25m en 24H, j'etais allé nagé avec lui à 4H du matin avant d'aller en cours pour l'encourager, une super experience!



C'est lui sur la 3eme photo.
Dernière édition par Maximus le 05/03 23h43, édité 1 fois.
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Messagepar Yann S. le 05/03 23h42

je parle de la pronfondeur!il et cool ton prof!
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Messagepar Maximus le 05/03 23h47

Ouais il est cool et vivant!

En profondeur, le record en no limit c'est 162m par Loic Leferme.

On dirait que les francais sont assez bons en apnée.
Maximus
 
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Messagepar Yann S. le 05/03 23h49

162m baleze le mec!
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Messagepar Maximus le 05/03 23h52

Clair!

Ptain je viens de voir que ma prof de Francais de 6ème, Corinne Deloménède a aussi été détentrice du record du monde d'apnée statique féminin pendant un an! avec 5'41!
Maximus
 
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Messagepar Yann S. le 05/03 23h53

putain ta des prof qui ont la fibre aquatique cest cool sa!
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Messagepar Thedivxboy le 06/03 00h14

Je viens de battre mon record : 2 min 52 50 centièmes et une expiration juste avant la fin.

C'est dangereux de s'entraîner ? Et comment s'entraîner ?
Sinon avec des palmes moyennes je fais genre 35 sec d'apnée et une vingtaine/trentaine de mètres. Ca bouffe de l'oxygène à fond les muscles !


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Messagepar Yann S. le 06/03 00h17

moi je suis bon dans quasi tout les sport je doit pa etre mauvais en apnée!quand jaurais poussé mes 200kl au dc il me faudra de nouveau défie!lapné sa peu etre cool!
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Messagepar Gael Tessier le 06/03 00h28

Comme toi Thedivxboy, je me suis toujours demandé si ce n'était pas dangereux de trop s'entrainer à l'apnée, surtout quand on ne connait pas les méthodes d'entrainement. Alors j'en ai toujours fait très peu, de manière épisodique.
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Messagepar Thedivxboy le 10/03 16h12

Bon, j'ai atteint mon objectif avec seulement 2/3 fois par jour au bout de 2/3 séances :

Je suis passé de 2 min 37 à 3 min 04 sec 98 centièmes :D :D :D

En fait c'est assez facile ... j'ai pris le maximum d'air. Premier essai 2 min et puis hop 3 min :D

J'ai atteint mon objectif, alors j'arrête. J'essayerais peut-être les 4 min plus tard :p


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Messagepar Herve D. le 11/03 08h03

Bonjour,
Maximus a écrit:quand tu forces ta respiration et que tu l'acceleres pour emmagaziner de l'O2

En fait c'est pas trop pour cela que certains utilisaient l'hyperventilation.
Le besoin de respirer repose essentiellement sur l'augmentation du CO2 (hypercapnie) et moins sur une faible concentration en oxygène (hypoxie).
Le fait d'hyperventiler va éliminer un maximum de CO2 (produit par l'organisme et quasiment absent de l'air respiré) et un peu stocker de l'O2.
Résultat le CO2 du début d'apnée étant plus faible, l'apnée peut durer plus longtemps.
Mais en fait c'est une très mauvaise solution car si l'apnée dure trop longtemp l'O2 consommé par l'organisme peut baisser à un tel point qu'il se produit une syncope dont l'issue peut être fatale. C'est encore plus lfréquent en apnée verticale, du fait des lois physiques qui font qu'a la remontée la pression partielle des gazs va chuter.
Donc c'est dangereux et pas indispensable pour faire de bonnes apnées.
Hervé
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Messagepar Dx2jc le 11/03 13h00

En effet je confirme mes cours de physiologies attestent que la ventilation est déclenchée par un taux de CO2 trop elevé, et l'hyperventilation permet d'en virer un maximum, comme ça le taux est plus long à obtenir, d'où meilleure apnée. Problème c'est pas parce que le taux de CO2 est pas encore trop haut que le taux d'oxygène dans le sang est encore suffisamment haut pour rester conscient, d'où le danger de syncope.
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Messagepar Anto C. le 11/03 13h27

Question : comment s'entrainer efficacement ? (pour le plaisir de nager avec masque et tuba) car perso j'ai énormément de mal à tenir sous l'eau en nageant...
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Messagepar Thedivxboy le 11/03 18h13

Bon je vais expliquer ce qui m'arrive quand je fais de l'apnée :

Quand je prends un volume d'air moyen dans les poumons, il y a 2 étapes qui se manifestent :
- de 0 à 60/90 sec j'ai l'impression de faire le vide ... et mon coeur se ralentit
- à partir de 60/90 sec, je peux encore forcer une min +/- suivant le cas pour tenir plus, et je fais des espèces de mouvements avec mes poumons comme si j'essayais de respirer l'air qu'ils contiennent encore. Ca m'aide un peu.

Et depuis quelques jours où je bats constemment mes records en seulement 2 ou 3 essais (hier 3 min 06 sec 41 centièmes :D :cool: ), il y a une troisième étape qui s'ajoute. Pour cela, je prends le maximum d'air possible au début :
- de 0 à 100/130 sec j'ai l'impression de faire le vide ... et mon coeur se ralentit
- à partir de 100/130 sec, je peux encore forcer une min +/- suivant le cas pour tenir
- au delà, je peux tenir encore de 5 à 15 sec +/- suivant si je suis loin de me record ou pas. Ce qui me fait peur, c'est que dans cette troisième étape, j'ai l'impression que mon coeur peut s'arrêter à n'importe quel moment ... Il bats de plus en plus vite ! :confused:

Voilà, je sais pas si j'ai été clair, mais c'est mes méthodes pour battre presque facilement mes records, et la 3ème étape me fait peur ...

Je vais arrêter l'apnée car c'est con ! J'ai une excellente performance (je pense) et ca sers à rien. Ce serait con de crever dans mon lit ...


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Comment progresser en apnée ?

Messagepar Herve D. le 11/03 18h51

Bonjour,
Anto C. a écrit:Question : comment s'entrainer efficacement ? (pour le plaisir de nager avec masque et tuba) car perso j'ai énormément de mal à tenir sous l'eau en nageant...

Une méthode efficace et sans risque est de faire du fractionné :
avec masque et palmes(ou sans d'ailleurs) mais sans tuba tu alterne nage en crawl et apnée par exemple, pour débuter, si ton maximum est de 50m, dans un bassin de 25m tu fait la moitié du bassin en apnée, tu finis la longeur en crawl tu fait le retour en crawl et tu repart pour une faire 5 série. Le but peut être d'augmenter la distance parcourue en apnée, la vitesse de nage, ou le nombre de répétition. Comme on fait un effort on produit pas mal de CO2 (qui peut même s'accumuler un peu mais c'est le but) et les risques sont assez minimes de faire une syncope hypoxique.
On peut faire cet exercise en marchant par exemple en allant au boulot, en prenant des repères, ca donne un air bizarre quand on te croise dans la rue, mais ca permet de caser des exercises dans le quotidien.
Mais en apnée dans l'eau ne jamais bosser seul, c'est pour cela que c'est bien de bosser dans un club : en piscine public c'est pas sur que les surveillants acceptent directement des personnes faisant de l'apnée.
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Messagepar Lanvin le 12/03 01h42

Sur la 1er page du post j'avais mis un resumé de l'entrainement de Pelizzari.
Si ca vous interresse j'ai des tables d'entrainement à l'apnée.
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Messagepar Thedivxboy le 12/03 16h46

Ca m'intéresse ...


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