Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

par **Juve** le 21/02/2011 22h34

Depuis que j'utilise les sangles ca n'a plus rien a voir :cool:

par **guyom62** le 21/02/2011 22h58

C'était donc ça ! J'ai vu un mec une fois à la salle avec ça ! Je viens de lire l'article sur les sangles et il est vrai que ça peut être intéressant ! Je vais tenter de m'en procurer.

Si j'ai bien compris, elles servent "normalement" à reculer la limite imposée par l'avant-bras, c'est cela ?

Merci du conseil !

par **Cyril** le 21/02/2011 23h07

guyom62 a écrit:Si j'ai bien compris, elles servent "normalement" à reculer la limite imposée par l'avant-bras, c'est cela ?

Merci du conseil !

Tu as bien compris, mais ça peut également aider à bien sentir le dos. A toi de pas mettre trop lourd non plus.

par **guyom62** le 21/02/2011 23h11

D'accord, je vais baisser un peu ma charge afin de me concentrer sur les sensations du dos et trouver le bon mouvement

Merci.

par **Garfield** le 21/02/2011 23h53

Ma stratégie pour le dos :

le "super-lent" peut-être une autre arme

4-5s 4-5r (10/1/1/1) (peu importe la charge!)

- abaisser les épauler
- serrer les omoplates

- si tu n'as pas de sangles, met les pouces du même coté que les doigts et tiens la barre avec les phalanges
( :!:

charge progressivement !!)

Pull Over partiel pour la partie "haute"
"bucheron" pour la partie "basse"

par **guyom62** le 22/02/2011 00h05

Merci.

4-5s = 4-5 séries ?
4-5r = 4-5 reps ?

Si oui, que veut dire 10/1/1/1 ?

par **Garfield** le 22/02/2011 00h18

guyom62 a écrit:4-5s = 4-5 séries ?
4-5r = 4-5 reps ?

oui (à adapter en fonction de tes sensations perso)

guyom62 a écrit:Si oui, que veut dire 10/1/1/1 ?

ex au tirage poulie :

- tirer pdt 10 sec
- contracter 1 sec
- tendre les bras 1 sec
- repartir pour la rép. suivante 1 sec

par **ben** le 22/02/2011 13h29

les traction partiel (arret au niveau du front) en tension continue m'ont beaucoup aidé au niveau des sensations aussi

par **Dutty_man** le 22/02/2011 20h22

Idem pour les tractions partielles, ça m' as vachement permis de bien les recruter ( dorsaux)

par **RiMa** le 22/02/2011 21h33

viewtopic.php?f=45&t=16635

-> Pour le dos, j'essaye toujours de fermer les yeux lors du mouvement, ca m'aide à rapprocher les 2 omoplates, et à faire le U "théorique derrière.
-> Ensuite, j'essaye toujours de tirer avec le dos, sans contracter les biceps en abaissant les épaules
-> Et pour finir, concernant la prise de la barre, je ne la prends qu'avec les doigts, et je colle le pouces du même côté que les doigts. "Je n'enpouce pas la barre si tu préfères".

Je sais que ces 3 dispositions m'ont énormément aidé.
Peut être que des crochets comme ça t'aideront, moi ça à changé mes séances de dos : ... grips-868#

par **Jean-Porte** le 22/02/2011 21h40

Les complètes, qui permettent étirement et contraction plutôt intenses sont les seules qui me courbaturent le dos.
Aux pullover à la poulie, mes triceps lâchent bien avant mes dorsaux.
Vous le faites comment? Ca vous arrive aussi?

J'ai trouvé une variante, j'attache des ceintures au crochet de ma poulie, et je le mets vers mon coude, et je tire. Mais les sensations sont pas énormes même à l'echec en séries d'à peu près 20..

par **guyom62** le 25/02/2011 23h21

Un gros merci à vous tous ! Je sens le dos déjà ! Un peu mais bon comparé à avant où je faisais n'importe quoi...

Encore une fois, merci

par **Alban** le 28/02/2011 15h16

xot a écrit:et initier le mouvement avec l'abaissement des épaules c'est important aussi.

+1. Ceux qui ont les dos les plus développés sont ceux desquels les épaules ont la plus grande amplitude de mouvement lors des exercices de dos.

Sinon, je vois que personne n'a parlé de l'utilisation de l'electrostimulation pour l'apprentissage moteur. C'est ce qui, personnellement, m'a le plus aidé.... ça et une séance de dos avec Rudy gagnée à la suite d'un pari

par **xot** le 28/02/2011 15h36

Alban a écrit:gagnée à la suite d'un pari

quel était ce pari ? :super_lol:

par **Alban** le 28/02/2011 15h50

C'est tellement vieux que je ne m'en souviens pas.... mais il doit rester des traces sur le forum, si tu as un moment à perdre

par **guyom62** le 03/03/2011 23h57

Me revoici !

Bon, je n'ai pas encore testé les crochets mais j'essaie de me concentrer à fond en chargeant moins mais les sensations sont rares... Je ressens assez bien le bas du dos mais pas du tout le haut...

Un mec à ma salle m'a conseillé de bombarder les tractions, en faire 6-8 séries en début de séance au lieu de 2-3 exos pour le dos et il est vrai que je n'ai jamais eu autant de sensations au dos qu'avec les tractions.

Qu'en pensez-vous ? Je peux zapper 2-3 exos du dos pour ne faire que des tractions ?

par **Stairway** le 04/03/2011 00h29

Je te dirais quand même d'ajouter un rowing ou quoi pour ne pas avoir seulement la "largeur".

par **guyom62** le 05/03/2011 01h25

Merci de ta réponse.

Il m'a conseillé aussi du rowing prise neutre

Je ne sens vraiment que les biceps au tirage nuque :/ Même lorsque je mets peu de poids et que je me concentre je ne sens rien, hormis en bas du dos. Je vais essayer de me faire prêter des crochets afin de voir si ça peut être mieux !

par **Seph** le 05/03/2011 03h35

guyom62 a écrit:
Je ne sens vraiment que les biceps au tirage nuque :/ Même lorsque je mets peu de poids et que je me concentre je ne sens rien, hormis en bas du dos.

Tu as essayé de faire des séries de 20 reps ou plus?

par **guyom62** le 05/03/2011 15h58

Non pas au tirage nuque, je stoppe à 12, voir 15 quand je descends en poids.

par **Stairway** le 05/03/2011 21h53

ça va venir, laisse le temps

c'est pas du jour au lendemain qu'on arrive a avoir de super sensation au dos, mais continue à bien essayer d'appliquer tous ce que l'on t'a dit.

par **guyom62** le 06/03/2011 17h45

D'acc ! Je vais continuer ça.

Les 8 séries de tractions de jeudi, comment dire... Je les sens bien ! ^^

par **PlayAa** le 06/03/2011 17h47

8 séries de tractions :eek:

par **Fabien D** le 06/03/2011 21h56

Je connais un mec qui en fait 10

par **guyom62** le 08/03/2011 00h38

En même temps je n'en fait que 8 sur les premières et 6 sur les dernières...

Je n'ai fait que ça et 4 * 12 au rowing prise neutre.

par **Alkor** le 18/03/2011 01h59

Hello!

@ Alban (ou autres bien sur ^^) : quand tu parles du mouvement des épaules, tu évoques le décrochage en bas, de bien laisser étirer? Ou plutôt l'inverse? En fait ce qui m'empêche de dormir le soir :super_lol:

c'est qu'on dit qu'il faut bien "baisser les épaules", mais quand on baisse les épaules, le mouvement a moins d'amplitude, non?

Je ne vous cache pas le problème derrière cette question : je fais vingt-cing tractions facile (je fais 80Kg), douze avec un lest de 15 à 20Kg, et je m'évase peu. Conclusion : je dois certainement ne pas isoler suffisamment le grand dorsal, j'ai peu de sensations dans le dos, pourtant j'essaye de tirer bien droit, bien large, donc le problème doit venir de la façon d'effectuer le mouvement de bas en haut: laisser étirer les épaules? serrer les omoplates? garder au contraire les épaules basses et les omoplates mobiles?

EDIT : ah je viens de trouver le topic sur l'absence de sensations dos, je vais lire tout ça aussi, histoire de pas insister si on a déjà répondu à ma question ^^

par **Alban** le 18/03/2011 09h43

Alkor a écrit:@ Alban (ou autres bien sur ^^) : quand tu parles du mouvement des épaules, tu évoques le décrochage en bas, de bien laisser étirer? Ou plutôt l'inverse? En fait ce qui m'empêche de dormir le soir c'est qu'on dit qu'il faut bien "baisser les épaules", mais quand on baisse les épaules, le mouvement a moins d'amplitude, non?

C'est dur à expliquer.
C'est dans les deux directions du mouvement. Quand tu contractes ou étire tes dorsaux, en gardant les bras le long du corps par exemple, ce sont bien tes épaules qui bougent ? Et bien, avec une barre de tirage entre les mains il faut que les épaules aient le même mouvement, les bras ne servent qu'à tenir la barre, ils ne bougent pas (en particulier, pas besoin de plier les bras).

Franchement, essaye.... Et si vraiment, mais alors vraiment de chez vraiment, ça ne va toujours pas, si j'ai un moment je ferais uen vidéo pour faire voir ce mouvement d'épaules.

par **xot** le 18/03/2011 09h51

tiens, une animation sous paint que j'avais faite pour expliquer le truc :

regarde les épaules/omoplates.
( bon par contre mon bonhomme tend un peu trop les bras en haut :idiot:

)

par **Alban** le 18/03/2011 11h41

par **Alkor** le 18/03/2011 12h13

Ouaou, Alban et Xot, quel duo de pédagogues

Si avec l'explication ET l'animation je sais pas faire ça correctement, il sera temps d'envisager un cours de psychomotricité

Merci à tous les 2 en tout cas, je fais dos cet aprèm, je vais essayer ça et posterai ensuite

par **Stairway** le 18/03/2011 19h28

extra l'animation. :idiot:

par **guyom62** le 20/03/2011 13h26

Super l'animation !

par **sebinou91** le 20/03/2011 19h41

Trop bien l'annimation... :cool:

Le bonhomme, il a des bras qui s'allonge en plus

par **Alkor** le 11/04/2011 16h05

J'ai pas envie de crier victoire, mais j'ai essayé d'appliquer vos conseils en :

- commençant ultra étiré en bas
-faisant une sorte de shrug inversé ensuite
- avant de finir le mouvement

et j'ai trois fois plus de mal qu'avant avec une belle brûlure rapide. Ca doit être bon ^^