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Morgan63 : avis sur ma diète pour la musculation

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Morgan63 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Morgan63 le 21/02 18h07

Suite a mon dernier post, auquel on m'a conseillé de prendre de la whey, je me décide a présenter mon programme diététique, afin d'avoir un peu d'aide.
Je pèse actuellement 83.5kg depuis environ 1 mois c'est stable, il y a environ 1ans je pesais 89 kilos et j'étais assez musclé et suite a un régime (débile => crise pour plaire) je suis descendu a 66 kilos en environ 8mois, j'ai attaqué la musculation en septembre, et les kilos ont très vite grimper, c'était le but recherché. J'aime manger naturel, je ne suis pas trop sauce tout ça.
blablabla voici mon quotidien.

6h45
120G mueslis fruits
200ml lait ecreme
1 grand verre de jus d'orange

9h45
RIEN DU TOUT vous pouvez crier mdr

12h00
viande ou poisson a chaque repas (souvent faux filet de boeuf, escalope dinde, blanc poulet, saumon, fileu de lieu)
legumes ou feculents (env 250g legumes et 120 grammes feculents)
yaourt nature
2kiwi ou une pomme cuite, ou ananas
café sans sucre (fan de vrai café :D)

18h00 (jour de training sinon rien )
un sandwich 2 tranches de pain de mie complet avec 90grammes de thon + ketchup
un yaourt, ou 100grammes de fromage blanc
un fruit ou un verre de jus d'orange
3-4 figues sèches
7-8 amandes sèches

21h00 (10 minutes après training) [les jours sans training je dine a 18h45]
2 cuilleres a soupe de dextrose avec de l'eau
viande ou poisson a chaque repas (souvent faux filet de boeuf, escalope dinde, blanc poulet, saumon, fileu de lieu)
legumes ou feculents (env 250g legumes et 120 grammes feculents)
yaourt nature
2kiwi ou une pomme cuite, ou ananas


On m'a conseillé un shaker de whey a 18heures au lieu de mon repas qu'en pensez vous ?

Pour ma whey je pense m'orienter vers la "whey fusion" proposée pas PEAK, qu'en pensez vous vraiment ?
Je pensais en prendre 1 heure avant mon entrainement seulement, donc 25grammes 3 fois par semaine, pensez vous que se sera benefique pour moi ou inutile pour ma prise de volume ?

Si vous avez des critiques je suis preneur :)
Merci à tous :)
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Morgan63 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Gladiateur91 le 24/02 18h18

Salut Morgan
quel type de regime a tu suivi pour passer de 89 a 66kg ?
si tu souhaite prendre du volume il faut augmenter tes glucides mais aussi augmenter ton nombre de rep sur tes series pour augmenter tes reserve de glyco
pour la whey tu peut la prendre en post training avec un glucide et les jours off continuer ta collation actuel
tu devrais faire attention le soir avec les féculents car tu risque de stocker.
oui ca suffit si ton apport en protéine et suffissant les autres jours
tu devrais rajouter du fb et un fruit le matin a 9h45 h
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Morgan63 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Gundur le 24/02 19h11

Gladiateur91 a écrit:si tu souhaite prendre du volume il faut augmenter tes glucides mais aussi augmenter ton nombre de rep sur tes series pour augmenter tes reserve de glyco


sources ?

Gladiateur91 a écrit:pour la whey tu peut la prendre en post training avec un glucide et les jours off continuer ta collation actue


parfait pour finir gras et diabetique....il vaut mieux placer les glucides à IG élevés avant et pendant la séance, le pic d'insuline en post training c'est de la merde.

Gladiateur91 a écrit:tu devrais faire attention le soir avec les féculents car tu risque de stocker.

ou pas

Sinon pour en revenira ta diete:

6h45: ajoute une source de proteine a assimilation rapide (oeuf, jambon etc...), mueslis ya pas mal de merde dedans prend des flocons d'avoine

3h45: aaaaah

12h: enlève les fruits ajoute un peu d'huile d'olive

18h : tu t'entraine a quelle heure ? si c'est juste avant l'entrainement ca me semble moyennement adapté

10 min apres ton training: la tu prend ta whey

1h max apres ton training: la tu prend ton vrai repas (la même que le midi c'est bien)

avant de te coucher: rajoute du fromage blanc comme on te l'a conseillé

tu mesure combien?

Je pensais en prendre 1 heure avant mon entrainement seulement, donc 25grammes 3 fois par semaine, pensez vous que se sera benefique pour moi ou inutile pour ma prise de volume ?


je pense que tu peux en prendre a 9h45 (30g) et juste apres l'entrainement (40g)

Edit: le dextrose ca se prend avant et/ou pendant le training pas apres hein ;)
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Morgan63 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Morgan63 le 09/09 14h10

Bonjour à tous, très présent sur le forum (min 8h/sem :eek: ), et très intéressé par la musculation, je ne poste que très rarement certes mais je pense avoir beaucoup apprit ici.

Suite à la lecture du livre de Julien, je me suis décidé pour attaquer une sèche.
J'ai donc mis en place un régime alimentaire à partir de mon type N2 (Aussi, 1m83 pour 84kg).
J'ai pris pour base :
30% de protéines en respectant le ratio de 2g/PDC de protéines animales, j'ai ensuite complété avec les protéines présentes dans les autres aliments.
30% de lipides en privilégiant huile de colza et huile d'olive.
40% de glucides tout en travaillant mes matières de manière à obtenir l'IG le plus bas possible.

MATIN 7H00
30 g Confiture 4 fruits 73 0.1 18 0
120 g Flocons d'avoine bio 430 15 70.4 8.4
400 g Fromage blanc 20% 284 29.2 15.2 12
20 g Huile de colza 180 0 0 20
120 g Oeufs au plat 222 16.1 0.4 17.4

MIDI 12H00
150 g Dinde escalope 171 36 0 3
20 g Huile de colza 180 0 0 20
200 g Mélange de légumes 92 3.8 18 0.6
100 g Pates crues 349 11.8 72 1.5

PRE TRAINING
20 g Whey bio-active 75 15 2 0.8

POST TRAINING
40 g Whey bio-active 150 30 4 1.6

SOIR 21H00
120 g Colin (lieu) 108 24 0 1.2
250 g Mélange de légumes 115 4.8 22.5 0.8
100 g Riz complet 336 8 71 2.2

AVANT COUCHE 00H00
250 g Fromage blanc 0% 115 20 8.8 0

Total Journée : 2880 214g 302g 89g
% Répartition des calories : 29.7% 42% 28%

Petit résumé personnel pour m'aider lors de la conception :p :p :
170G prots animales
45G prots vegetales
215G PROTEINES
40g d'huile
50g alimentaires
90G LIPIDES
70G glucides IG bas
210G glucides IG moyens
25G glucides IG haut
305G GLUCIDES

Ce programme sera donc ma base de travail, en sachant que je me situe en ce moment aux environs de 3100Kcal.
Je compte ensuite diminuer les Kcal par paliers d'environ 200Kcal ou 50G de glucides (loin de l'entrainement) afin de perdre 5-7 kilos en 4 mois.

J'attend vos avis, critiques, remarques avec impatience (j'entends dejà "et les collations ?" :p ).
Bon Week end à tous et merci.

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Morgan63 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Morgan63 le 11/09 22h34

Personne ? :cry:
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Morgan63 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar WINNY le 12/09 12h59

Salut,
Pour moi tu fais des "trop gros" repas, il faudrait plus fractionner le nombre de repas dans la journée.
Exemple : le matin de 7h à 12h tu manges rien, ca fait 5h sans nourrir ton corps or en période de séche pour éviter de trop perdre en volume musculaire il faut nourrir constamment ton muscle.
Ainsi, vers 10h tu pourrais prendre un shaker de whey avec une pomme et un café.
Sinon ton programme à l'air correcte, il est assez difficile de s'exprimer sur ce genre de sujet, car chacun réagit de manière différente...Par exemple pour ma part je sais que le riz fonctionne 100 fois plus que les pâtes pour une prise de masse, d'autre cela va être l'inverse....
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Morgan63 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Morgan63 le 12/09 15h29

Ok merci bien de ta reponse :)
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