Voici mon régime sur deux semaines.
C'est à la base en anglais donc j'ai pas tout retraduit (les jours etc) mais je pense que vous pourrez comprendre.
La semaine 3 est encore en anglais donc je ne l'ai aps encore traduite (Ceci en bas est ce que j'ai traduit pour une amie, c'est pour ça que je l'ai deja en français)
Dites moi deja ce que vous en pensez....
Je suis dans la 3ième semaine et franchement ça se passe bien, jamais faim en dehors des repas, je cuisine et j'assaissonne bien, je prends les tupperwares au boulot, je bois 2 litres d'eau par jour entre 8h et 16h (au boulot) et je perds 1.7 kilos à la semaine.
J'ia une fois craqué pour 2 verres d vin mais bon donc c'est pas mal.
Je suis donc super contente.
je vous parle ensuite de mes questions.....par rapport aux muscles/silouhette/tracy anderson
Merci!!
WEEK ONE
Sunday
Au lever: 1 verre d’eau tempéré avec qq gouttes de citron frais/ou thé avec citron
Breakfst: 1 tasse de flocons de céréales bio (sans ajouts) + jus de pamplemousse ou orange dedans + cafés
Lunch:
100 gr. De poitrine de poulet grillé+ ½ tasse de concombres et de tomates
16h: poignée de graines tournesol ou de mûres, au choix
Dinner:
1 tasse de pâtes complètes/organiques avec ½ tasse d’épinards vapeur
Monday
Breakfast
1 tasse de flocons de céréals bio + jus de pamplemousse ou orange dedans + café
Lunch
2 Oeufs durs avec ½ tasse de bébé carotte et des tomates cerises
Dinner
100 gr de poisson au choix avec épinards
Tuesday
Breakfast
1 tasse de flocons de céréals bio + jus de pamplemousse ou orange dedans
Lunch
100 gr. De poulet ou dinde avec concombres et tomates
Snack
1 tasse de raisons rouges ou fruits rouges
Dinner
120 gr de saumon grillé avec 1/2 tasse de brocoli
Wednesday
Breakfast
1 tasse de flocons de céréals bio + jus de pamplemousse ou orange dedans
Lunch
Salade de betterave, concombre, tomates, épinards avec moutarde
Dinner
120 gr de poulet grillé avec ½ tasse de champignons
Thursday
Breakfast
1 tasse de flocons de céréals bio + jus de pamplemousse ou orange dedans
Lunch
2 oeufs durs avec carrottes + moutarde
Dinner
1 tasse de pâtes organiques avec 1/2 tasse d'aubergines et tomates
Friday
Breakfast
1 tasse de flocons de céréals bio + jus de pamplemousse ou orange dedans
Lunch
1 tranche de pain complet avec 100 gr de dinde ou poulet avec ½ tasse de concombres, salade d’alfafa
Snack
1 tasse de fraises fraîches
Dinner
120 gr de poisson avec ½ tasse de petits pois frais
Saturday
Breakfast
2 oeufs sur le plat avec 3 tranches de saumon fumé
Lunch
1 wrap grain complet avec ¼ d’avocat tranché et ½ tasse de concombres et tomates
Snack
10/15 raisins rouges
Dinner
120 gr de poulet grillé avec ½ tasse d’épinards
WEEK TWO
Sunday
Breakfast
2 oeufs sur le plat avec 3 tranches de saumon fumé
Lunch
120 gr de dinde ou poulet avec ½ tasse de concombre et tomates
Dinner
120 gr de saumon grillé avec ½ tasse de choux de bxl
Monday
Breakfast
1 oeuf sur le plat
Lunch
10 sushis sans mayo ou sauce soya (moutarde pour remplacer ou 1 cc d’huile)
Snack
un yaourt ou un fruit genre pomme
Dinner
120 gr de poulet avec épinards
Tuesday
Breakfast
1 oeuf dur + 1 tranche de pain complet
Lunch
Salade de concombre et de tomates
Dinner
1 pomme de terre douce avec 100gr de poulet ou dinde
Wednesday
Breakfast
1 oeuf dur+ 1 tranche de pain complet ou yaourt bio
Lunch
1 tranche de toast complet avec 2 tranches de bacon dessus + ½ tasse de tomates/épinards
Dinner
120 gr de poisson maigre avec ½ tasse de brocoli
Thursday
Breakfast
1 oeuf + 1 tranche de pain
Lunch
2 tranches de pain complet + 80gr de poulet, 2 tranches de tomates, ¾ tranches de concombre avec salade romaine ou autre et moutarde
Dinner
120gr de saumon avec ½ tasse de choux à la vapeur
Friday
Breakfast
1 oeuf
Lunch
1 tasse de quinoa + ½ tasse de persil+épinards+tomates
Dinner
120gr de poulet + épianrds
Saturday
Breakfast
1 oeuf
Lunch
2 toasts de pain complet avec 80 gr de pouletou dinde, 2 tranches de tomates, 3/4 tranches de cocombres et de la salade + cuillèe de moutarde.
Snack
1 yaourt au choix ou fruit(pas de sucre ajouté)
Dinner
120gr de saumon avec 1/2 tasse de légumes