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Akend : avis sur ma diète pour la musculation

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Akend : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Akend le 25/02 11h34

Bonjour,
Aprés une grosse perte de poid, je souhaite reequilibrer mon alimentation, afin de prendre du muscle sans reprendre de gras.
Aprés plusieurs heures de lecture sur l'alimentation, quelques informations par ci par la, et plusieurs heures pour arriver a un plan alimentaire equilibré et se rapprochant au maximum de mes besoins voici le resultat.


Homme - 1M82 67 kg 20 ans


Votre Metabolisme de base est de: 1424

Votre DEJ est de : 2279 Kcal


Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 285 gr
Proteines: 142 gr
Lipides: 63 gr


Plan Alimentaire :

Image

Compléments :

Jours entrainement :
2 Acides aminés ( Amino Gold EAFIT ) 30 min avant
3 Acides aminés ( Amino Gold EAFIT ) immédiatement aprés

Jours Repos :
2 Acides aminés ( Amino Gold EAFIT ) le matin
3 Acides aminés ( Amino Gold EAFIT ) le soir

Vitamines tout les matins ( BION 3 )

Vos avis? Qu'en pensez-vous? Quelque chose a modifier? :)

Amicalement,
Akend
 
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Akend : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Ptilu le 25/02 11h54

Akend a écrit:[i][b]Bonjour,
Aprés une grosse perte de poid

[...]

[b]Homme - 1M82 67 kg 20 ans


Ah oui quand même ! :eek:

Je trouve que ton programme est bien :cool:
Ptilu
 

Akend : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Akend le 25/02 11h56

A bon? Tu pense que c'est bien?
Akend
 
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Akend : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Gundur le 25/02 13h50

bonjour

Akend a écrit:afin de prendre du muscle sans reprendre de gras.


ca va être long et plus difficile^^

petit dej:
aucune protéine a assimilation "rapide" j'en rajouterais en (oeuf, jambon etc..)
miel bof.. les fruits si vraiment tu y tiens sinon c'est pas indispensable

collation entre le petit dej et le dejeuner : une prot plutot rapide

dejeuner: enleve la mangue, augmente un peu la portion de dinde

gouter: vire les framboises, pain de mie complet je suppose que c'est pour une question de pratique ;)

diner:
met du poissons (200g), vire le melon et je rajouterais quand meme des glucides, au moins les jours ou tu t'entraine


Sinon globalement:
-beaucoup trop de fruit c'est vraiment pas l'ideal pour pas prendre du gras (voir: )
- gaf a ton ratio omega 3/6 avec les noix et compagnie
- pas de whey apres l'entrainement ?

-concernant les acides aminés :
Les acides aminés sont le produit final de l’hydrolyse d’une protéine. C’est-à-dire, en terme de poids moléculaire : whey isolat > whey hydrolysat >ou= di et tri-peptides > acides aminés. Généralement produits à partir de bactéries ou d’hydrolyse de protéines végétales, les acides aminés n’ont aucune caractéristique biologique que pourrait avoir une protéine intacte (qu’il s’agisse d’aliment solide ou de poudre). Leur rôle est donc bien maigre. Ils sont absorbés relativement rapidement, ce qui leur confère une légère propriété anabolique, mais qui reste très faible pour deux raisons : premièrement leur origine (hydrolyse végétale) leur confère un équilibre entre les acides aminés (ou aminogramme) très peu intéressant, bien loin derrière la whey ou même le soja et deuxièmement en raison de la quantité de produit ingérée, souvent très faible par rapport à une protéine intacte. Pour vous donner une idée, sachez qu’il coûte environ trois à quatre fois plus cher d’amener une même quantité d’acides aminés essentiels à partir d’un produit ne comprenant que des acides aminés en poudre qu’à partir d’une whey.

L’intérêt est donc très faible, voire inexistant.

voir ( https://www.superphysique.org/articles/f ... _la_poudre )
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Akend : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Ptilu le 25/02 14h07

Akend a écrit:A bon? Tu pense que c'est bien?


Si tu ne veux pas faire compliqué c'est pas mal oui :)

Cependant j'ai peut être mal compris :
- Objectifs en terme de poids
- Fréquence d'entrainement ?
- Depuis combien de temps t'entraine tu ?
Ptilu
 

Akend : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Akend le 25/02 18h54

Gundur a écrit:bonjour

Akend a écrit:afin de prendre du muscle sans reprendre de gras.


ca va être long et plus difficile^^

petit dej:
aucune protéine a assimilation "rapide" j'en rajouterais en (oeuf, jambon etc..)
miel bof.. les fruits si vraiment tu y tiens sinon c'est pas indispensable

collation entre le petit dej et le dejeuner : une prot plutot rapide

dejeuner: enleve la mangue, augmente un peu la portion de dinde

gouter: vire les framboises, pain de mie complet je suppose que c'est pour une question de pratique ;)

diner:
met du poissons (200g), vire le melon et je rajouterais quand meme des glucides, au moins les jours ou tu t'entraine


Sinon globalement:
-beaucoup trop de fruit c'est vraiment pas l'ideal pour pas prendre du gras (voir: )
- gaf a ton ratio omega 3/6 avec les noix et compagnie
- pas de whey apres l'entrainement ?

-concernant les acides aminés :
Les acides aminés sont le produit final de l’hydrolyse d’une protéine. C’est-à-dire, en terme de poids moléculaire : whey isolat > whey hydrolysat >ou= di et tri-peptides > acides aminés. Généralement produits à partir de bactéries ou d’hydrolyse de protéines végétales, les acides aminés n’ont aucune caractéristique biologique que pourrait avoir une protéine intacte (qu’il s’agisse d’aliment solide ou de poudre). Leur rôle est donc bien maigre. Ils sont absorbés relativement rapidement, ce qui leur confère une légère propriété anabolique, mais qui reste très faible pour deux raisons : premièrement leur origine (hydrolyse végétale) leur confère un équilibre entre les acides aminés (ou aminogramme) très peu intéressant, bien loin derrière la whey ou même le soja et deuxièmement en raison de la quantité de produit ingérée, souvent très faible par rapport à une protéine intacte. Pour vous donner une idée, sachez qu’il coûte environ trois à quatre fois plus cher d’amener une même quantité d’acides aminés essentiels à partir d’un produit ne comprenant que des acides aminés en poudre qu’à partir d’une whey.

L’intérêt est donc très faible, voire inexistant.

voir ( https://www.superphysique.org/articles/f ... _la_poudre )



Oui mais si je rajoute le matin une prot a assimilation rapide, je risque de depassé les 2,5G par kilos de pdc.... C'est mauvais pour les reins aprés non?

Et pour les proteines en poudre, et le coup d'augmenter le poulet etc, c'est parceque la avec sa je suis deja 2,2g de proteines / kilos de pdc. Et je ne veut pas abimer mes reins :(
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Akend : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Gundur le 25/02 19h31

Viens comme j'ai pris la peine de te répondre tu te montre un peu respectueux et tu lis les articles que je t'ai donné...
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Messagepar Akend le 25/02 22h08

Ah dsl si tu la mal pris, mais je voulais pas te manquer de respect. Au contraire je suis content que m'est repondu :)
C'est sympa^^Ba j'ai lu les articles oui, mais sa dit qu'il faut rester a 2G/kilos environ, c'est pour sa que je dit sa... Donc je peut monter la proteine sans danger pour les reins?
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Akend : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Gundur le 26/02 16h27

Les protéines en poudre sont-elles dangereuses pour les reins ?

Comme la nourriture solide, les protéines en poudre n’ont jamais démontré avoir un effet délétère sur la fonction rénale lorsque celle-ci est intacte. Si vous avez déjà des problèmes de reins, nous vous conseillons de vous rapprocher de votre médecin, de ne pas abuser de ces compléments, d’avoir une alimentation riche en fruits et légumes et de surveiller vos reins.
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Akend : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Akend le 26/02 18h39

Ok ok! :) désolé^^
Bref, je t'ai écouté et je suis allé acheté ce matin de la WHEY :D
donc...

Entrainement :
Lever : Vitamines + Glutamine
10h : Whey
Avant entrainement : BCAA
Aprés-entrainement : Whey + BCAA
Coucher : Glutamine


Repos :
Lever : Vitamines + Glutamine
10h : Whey
Coucher : Glutamine

sa te parait bon? :)
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Messagepar Gundur le 26/02 18h58

Tout dépend de la diet que tu adopte a coté, tu compte garder ton plan alimentaire comme dans ton premier post ou tu vas effectuer des changements ?
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Messagepar Akend le 26/02 20h36

ba oui, je vais t'écouté^^
mais du coup la c'est bon pour les complements et les moment de prise?
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Messagepar Gundur le 26/02 20h40

Je pense que tu devrais faire un petit récapitulatif ;)

Pour les bcaa et la whey ca me semble bien, les vitamines et la glutamine j'ai pas d'avis dessus je connais pas assez mais tu dois pouvoir trouver les infos qu'il te faut sur le forum
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Akend : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Akend le 26/02 21h30

ok :) merci ^^
comment sa un recapitulatif? :)
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Messagepar Gundur le 26/02 21h54

Ben refaire ton plan allimentaire avec les modifications voir si tu as tout compris et si ca convient,
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