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Noob a besoin d'aide

Messagepar kaose le 26/02 21h29

Bonsoir,

cela fait maintenant un ans que je fais de la musculation a raison de 3x1h30 par semaine.

Ayant intégrer cette pratique dans ma vie et étant désireux d'aller plus loin que juste "me tenir en forme", je voudrai votre avis quand a la consommation de prot'.

-Tout d'abord quelle quantités prendre?

J'ai lu sur le net qu'il fallait prendre 1,5/2 gr de prot' par kg de poids de corps. Faisant 75kg je devrais prendre 150gr par jours (même quand je m'entraine pas?) ou 150gr moins ce que je peux absorber avec la nourriture?

-Dois-je ajouter des BCAA et quelle quantité?
kaose
 
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