par Mathieu R le 02/03/2011 16h18
Tiens ce lien, programme de defranco (gourou US pour le foot, il se specialise ds la préparation de joueurs universitaires pour la draft: sprint, saut, drills agilité) qui pourra t'interesser car il est orienté prépa physique foot us, t'as plusieurs modules, off saison, off saison+sprints, pdt la saison.Defranco conseille de sauter, sprinter et pousser lourd lol il utilise beaucoup les sprints lestés: tirage de sled, pousser de prowler (si pas de prowler, tu pousses ta caisse sur un parking vide!!)
Pour la vitesse, c'est vrai qu'on conseille, l'halterophilie, c'est une base sure, pour toute prépa physique, tu peux pas te tromper ac les mouvements d'haltero (bien effectué) mais pas obligé d'aller titiller le 2-3rm pour que ce soit efficace, même plus leger c'est interessant et surtout peut etre plus judicieux (voir programme complet pour eviter le surentrainement, tuer le systeme nerveux si tu essayes de planifier muscu+ conditionnement physique + plyo + sprint)
Dans les méthodes traditionnelles de prépa physique, pour la force et l'explosivité, t'as le combo contraste de charge qui marche bien: soit lourd+leger dans le même exo, lourd+ leger dans la même seance sur le même muscle, t'as aussi le combo, mouvement lourd fonte + mouvement plyo derriere ou mouvement specifique à ta position.
Un coach comme michael boyle (articles sur t-nation si tu lis l'anglais) te conseillerait de travailler le plus possible en unilatéral (surtout pour les jambes) car dans tout sport on ne court generalement pas en faisant des bonds les pieds parallèles (certe dans ton cas en tant qu'OL c'est le début de ta position mais tu dois aussi etre vif sur tes appuis et pouvoir te déplacer rapidement lors d'un jeu de course ou arreter le blitz d'un linebacker) . Donc tres intéressant de renforcer les jambes individuellement qui te permettent de gagner en vitesse, et accessoirement de travailler mieux ton gainage sur les exos unilateraux.
Ne pas oublier aussi quand on se crée un programme et qu'on choisit un exo pour les jambes, qu'il n'y a pas que le quadriceps dans la jambe, il faut renforcer les mollets et les ischios pour gagner en vitesse: plyo, lourd, unilatéral etc.
Rajouter des drills d'agilité-vitesse avec des changements de direction aussi...