Gladiateur91 a écrit:pourquoi travaille tu 2 fois les mollets ? si tu as une mauvaise génétique tu n y changera pas grand chose
Gladiateur91 a écrit:pourquoi travailler en superset sur presque tous tes exos ?
Je pense que ma morphologie m'empêchera d'avoir un faisceau claviculaire proportionnel au reste des pectoraux (ce que je vise) donc je travaille mes pectoraux dans l'axe claviculaire. J'espère que ça m'aidera à avoir un développement harmonieux.Gladiateur91 a écrit:Développé couché (Barre sur le faisceau claviculaire)" faut m'expliquer l'interet de cette exo
Gladiateur91 a écrit:le sdt je l'intégrerai plutot dans la séance dos en debut de séance
Gladiateur91 a écrit:pour le long supi je te conseil plutot le curl marteau ( curl inverser pas trop bon pour les tendon de l'avant bras )
Gladiateur91 a écrit:tu fais pas de cardio ?
Gladiateur91 a écrit:pour ton faisceau claviculaire a tu deja essayer le Dc prise supination
Gladiateur91 a écrit:pour le sdt il sufit que tu force moins sur les ischios le lendemain ca devrait passer
Gladiateur91 a écrit:a savoir qu 'il est composer principalement de fibre lente donc le travailler en série longue et lourde serai interessant pour qu'il prenne un peu de volume
1 fois par semaine c'est juste a part si tu fé de l'end/resis sur au moin 45 min
Gladiateur91 a écrit:tu vera selon tes sensations
Gladiateur91 a écrit:les ischios mais tu les travailles déja beaucoup avec le SDT et le SQUAT donc je pense qu'un rappel aurais suffit( les ischio réagissent mieux sur le travail exentrique)
Gladiateur91 a écrit:même si il réagi bien au série longue tu peut le travailler de cette facon la avec une charge lourde
Gladiateur91 a écrit:et je répond a ton autre post oui force explosive c'est mieux
oublie ton Dc sur les clavicules tes coudes ne sont pas dans l'axe ca ne les travail pas mieux prèfere le DI
pour tes solaires ( chaise mollet) augmente des séries ( 20/30) serais plus adapter
Relevé de genoux suspendu à la barre " = droit antérieur pense a bien l'etirer apres ta séance
pour le Dev Haltère n'incline pas ton banc reste a 90° tu solicitera mieux tes deltos
pour le Di c'est peut être ton banc qui n'est pas assez incliné essaye de l'incliné un peu plus et de bien descendre entre ton menton et le haut de tes pecs la version haltéres est bien aussi
pour les mollets travaille en série longue 20/30 au mollet assis pour tes solaires et en série de 12/15 lourd sur la presse incliner ou horizontale voir debout pour tes jumeauxMessage reçu.une astuce si tu veux optimiser leur developement : travail dabord en série longue sur mollet assis ( solaire)et tu enchaine en série lourde pour tes jumeau ( le fait de pré fatiguer les fibres lentes des solaire et des jumeau laissera plus de chance a faire intervenir tes fibre rapide )
a bientôt
Gladiateur91 a écrit:"Le problème c'est que le faisceau anté est, en théorie, de plus en plus sollicité au fur et à mesure qu’on incline le banc"
non c'est l'inverse
plus il est droit plus tu sollicite les delto comme au Developper militaire
Cech a écrit:Fabien S : Sèche modéré jusqu'à 85kg
Looping a écrit:y a aucune raison que tu n atteignes pas tes objectifs.
Patrice N. a écrit:T'es foutu mec
Fabien qui s'est fait surprendre à 6*170kg au squat, il a voulu descendre trop bas et il a tapé les barres de protection puis c'est l'échec et c'est moi qu'est du le remonter
Looping a écrit:''que bene amat, bene castigat''
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