Bonjour/Bonsoir à tous,
Une petite présentation vite fait :
-Age : 26 ans
-Taille : 1m88
-Poids : entre 80 et 85 kgs
Un peu d’histoire :
J’ai pratiqué de la musculation+différents sports de combat depuis pas mal de temps, par pur plaisir et non pour la compétition, mais dernièrement (cela remonte à presque 1 an), suite à un choc, j’ai tout arrêté, le K.O total, et bonjour la routine : du taff à la maison, internet, manger, dormir…bref, même pas une seule pompe lol.
Et cela à aggravé la situation : stresse, quelques problèmes de santé (polype vésiculaire), fonte musculaire, prise d’un peu de gras, pubalgie (contrairement à d’autres, quand j’arrête le sport, bonjour les problèmes ! ).
Depuis un bon bout de temps à feuilleter le forum (et je dois dire qu’on ne s’en lasse pas !), je me décide enfin à m’inscrire et vous rejoindre,vous faites du bon boulot.
Cela fait une semaine que j’ai repris la musculation, tout doucement, histoire de me réadapter.
Pour le moment, c’est 3 fois par semaine, j’ai perdu beaucoup de force (toute ma force en gros ) , je m’entraine à barre vide.
Objectif :
- esthétiquement parlant, je vise à virer un peu de graisse, être propre, faire de la viande, d’ici fin 2011,donc une petite prise de masse,suivie d'un petit régime,pour faire propre,
-Une condition physique correcte (pour reprendre les arts martiaux)
Alimentation :
Jour OFF :
Levé : (vers 6 h du matin )
-5 g de Glutamine dans un bol d’eau,
- des dattes,
-50 g lait pour bébé (je vous joins une photo de ce qu’il contient),
-20 g isolate proteine « ultimate nutrition » (je vais la changer, gout dégueulasse),
-une pomme.
Collation : (vers 9h30)
-50 g céréales lactées (je vous joins aussi une photo),
-1 banane,
Midi :
- Escalope de poulet *ou viande rouge,
-Pain d’orge (j’aime ça),
-100 à 150 g (pesé cru bien sur) de purée de pommes de terre préparé avec du lait,
*ou 50 g pates (je n’arrive pas à manger plus de pates, c’est trop lourd),
*ou 50 g riz,
-Salade d’épinard *ou salade de betterave (l’huile d’olive, épices, etc…),
-un fruit.
Collation : (vers 16h30)
- 20 g isolate proteine « ultimate nutrition »,
-50 g céréales lactées,
-2 poignets de corn flakes,
-1 pomme.
Le soir :
-même chose de ce que j’ai mangé à midi
Avant de dormir :
-5g de glutamine, des fois dilué dans du lait de bébé quand je dors tard, sinon prise avec de l’eau
Jour ON :
Levé : (vers 6 h du matin )
-5 g de Glutamine dans un bol d’eau,
-50 g céréales lactées,
-une pomme,
-Pain d’orge ou brioche.
Avant l’entrainement de 30 à 45 minutes : (vers 8h30)
-20 g isolate proteine « ultimate nutrition »,
-50 g lait pour bébé,
Entrainement vers 9h30
Post entrainement : (vers 11 h)
-20 g isolate proteine « ultimate nutrition »,
-4 gélules BCAA
-5 g glutamine
-Des dattes.
Déjeuner : (vers 12h30)
- Escalope de poulet *ou viande rouge,
-Pain d’orge,
- 100 à 150 g purée de pommes de terre,
*ou 50 g pates,
*ou 50 g riz,
-Salade d’épinard *ou salade de betterave (l’huile d’olive, épices, etc…),
-une pomme.
Collation : (vers 16h30)
-50 g céréales lactées
-2 poignets de corn flakes,
-1 banane.
Le soir :
-même chose de ce que j’ai mangé à midi
Avant de dormir :
-5g de glutamine
Pour le moment, j’ai mis en place ce programme d’alimentation vite fait, histoire de débuter, mais je trouve qu’il contient beaucoup de sucre rapide, manque d’œufs, l’isolate à changer, je vais la remplacer avec de la whey, j’aimerai bien trouver la bonne mixture et la meilleure façon pour tirer profit des aliments/suppléments, pas facile,surtout que je ne peux pas manger trop gras à cause du polype à surveiller !
Photos des deux differents lait :
*Lait pour bébé :
*Céréales lactées :
Voila pour le moment,je vais modifier mon alimentation au fur et à mesure,rajouter,virer des trucs,je rajouterai des photos de moi ce soir ou demain,vu que c'est la premiere semaine d'entrainement,histoire de suivre ma progression !
Critiques,suggestions,avis bienvenue ! au plaisir de vous lire