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Messagepar Lucas C le 07/03 02h42

bonjour à tous,
Dernière édition par Lucas C le 03/01 18h04, édité 1 fois.
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Messagepar Patoche le 07/03 09h52

Lucas C a écrit:j'ai décider de me mettre sérieusement a la musculation


Vu ton physique ça devait déja être plutot sérieux! :cool:

Bienvenu à toi ;)
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Messagepar wardhox le 07/03 10h41

Salut !!!!!!!!!!! C'est vraiment déjà très bien !
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Messagepar max2nimes le 07/03 10h53

bIeNvEnUe :p
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Messagepar Gladiateur91 le 07/03 10h57

Hi :)
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Messagepar Lucas C le 07/03 13h02

merci a tous :D
sa fait combien de temps que t'en fait patoche?
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Messagepar YouP le 07/03 13h23

Salut
On est sur ton log ou sur celui de Patoche?
Tu nous dis rien de plus que ca: :arrow:

bonjour à tous,

j'ai 19 ans et je mesure 1m 68 pour 60 kg,

j'ai décider de me mettre sérieusement a la musculation


Ca fait un peu short pour une présentation mec. il suffit pas de poster deux photos pour en avoir fini, on est un peu plus exigeants que ca quand même :idiot:
As tu seulement lu la charte ? A voir ton titre c'est clair que non ;)

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Messagepar Gladiateur91 le 07/03 13h28

oui ca serai bien d'en savoir un peu plus :)
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Messagepar floalex le 07/03 13h40

oué bien le physique , esthétique je trouve , mais c'est vrai que tu est pas trés bavard !

bienvenue
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Messagepar Lucas C le 07/03 13h55

je m’entraîne 4 fois par semaines sur un programme de volume puis dans 4 mois je passerai a un programme force.

mon objectif serai de prendre 10 kg de plus de poids de corps est de dépasser les 100 kg aux 3 exercices de force athlétiques
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Messagepar John Tyler le 07/03 23h17

Edit ton titre, regarde le post de règle de création d'un post photo, et met le à la page.

Ensuite, ton programme, si c'est pour dire aussi peu, rien aurait fait la même chose. Et pour tes objectifs, je pense que tout le monde veux souvent la même chose, donc encore une fois ...

Maintenant, fais une vraie présentation, parles de ton parcours sportif (car il est évident que tu en as un), les détails de ton programme et éventuellement de ta bouf. Ensuite si tu veux faire un suivit, tu crée un post dans la section qu'il faut.

Après, conseil et remarque, on te donnera. SP n'est pas "Site pour se faire mousser" ;).

Sinon, bienvenue :idiot:
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar Lucas C le 08/03 13h02

pour mon parcours sportif j'ai commencé par la methode OL pendant 5 mois puis sa fait 1 mois que je vais en salle de musculation,
pour le moment je ne suit pas de regime alimentaires particuliers
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Messagepar Lucas C le 30/03 14h12

Mon programme :

Lundi:Jambes-mollets
Mardi:Pecs-biceps
Mercredi:repos
Jeudi:Dos-épaule
Vendredi:Pecs-triceps




Mise à jour du programme :

lundi :
Jambes / Mollets :

squat : 5 x 12 à 50kg
Leg extension assis : 5 x 12 à 20 kg
Leg curl allongé : 5 x 12 à 20 kg
mollets debout à la machine : 3 x 15 à 40 kg
mollets assis : 3 X 15 à 15 kg



mardi :
PECS :
développé couché : 5 x 12 à 45 kg.
développé incliné haltéres : 5 x 12 à 8kg,
écarté incliné haltère : 5 X 12 à 8kg

BICEPS :
curl pupitre : 3 séries de 12 répétitions 15kg
curl incliné haltère : 3 × 15 à 8 kg
curl marteau : 3 X 15 à 10kg


Mercredi :

Repos

Jeudi :
DOS :
traction pronation: 5 x pdc
Traction à la poulie haute nuque : 5 x 12 à 35 kg,
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 5 X 12 à 30 kg .
Rowing à un bras à la machine : 3 x 12 à 8 kg

EPAULES :
Développé nuque : 5 x 12 à 24 kg,
Élévation latérale avec haltères : 3 × 12 à 8 kg
Oiseau / Rowing avec haltères : 3 × 12 à 8 kg
haussement épaule: 3×12×12kg

Vendredi :
Pecs-triceps

développé couché : 1 x 15 à 40kg , 1 x 12 à 50kg, 1 x 8 à 60kg, 1 x 3 à 70kg.
Pull Over : 3 X 15 à 24kg

TRICEPS :
dips prise serrée : 3 x 20 à PDC,
barre au front : 5 X 12 à 20 kg
poulie en pronation : 5 X 12 à 15kg

lucas C training le 30 mars
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Messagepar docjeje le 30/03 14h19

Pull over + dips pour faire exploser tes pecs !
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
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Messagepar Rudy le 30/03 18h06

C'est pas ici qu'il faut poster si tu veux des avis sur ton entrainement :-)
Va dans la rubrique programme d'entrainement.
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