Salut à tous. Donc pour copier Adrien je vais utiliser mon log vidéos pour poster ma diet
, sa m'évitera d'avoir un autre log dans la partie diet.
Donc pour faire un petit bilan après mon mini régime, apparemment j'ai un peu pris au niveau des pectoraux et mes abdos sont plus visibles, se qui m'a motivé pour refaire un plan alimentaire précis. Car la semaine dernière c'était un peu le chaos
.
Au niveau du total journalier je suis à 2350 Kcal les jours d'entrainement et 2010 les jours sans. Donc je vais continuer encore comme sa 2 ou 3 semaines voir se que sa donne. Par contre avec les aliments " sain " c'est dur de faire monter les Kcal
.
En se qui concerne les compléments, je prends 1gr de créatine à chaque repas et 2gr en post training. Aussi 15gr de bcaa mélangé dans 1.5L d'eau, que je bois tout au long de la journée.
En détail sa donne sa :
MATIN15 g Amandes
50 g Avoine (flocons)
10 g Chocolat noir nestlé (70% cacao)
250 g Lait écrémé
40 g Whey
10 g Sucre de canne
Total : 593 Kcal / 49.5g Protéine / 64g Glucide / 15.5g LipideMIDI 5 g Chocolat noir nestlé (70% cacao)
100 g Fromage blanc 0%
3 g Huile d'olive
3 g Huile de colza
50 g Riz basmati
150 g Steack haché 5%
80 g Tomate
Total : 511 Kcal / 42.1g Protéine / 50.7g Glucide / 16.4g Lipide16H 20 g Amandes
100 g Banane
10 g Chocolat noir nestlé (70% cacao)
40 g Whey
Total : 408 Kcal / 37g Protéine / 28.7g Glucide / 15.7g LipideTRAINING40 g dextrose
Total : 152 Kcal / 38g GlucidePOST TRAINING50 g whey
Total : 188Kcal / 38.6g Protéine / 5g Glucide / 1.5g LipideSOIR 150 g Escalope poulet
200 g Haricot vert
3 g Huile d'olive
3 g Huile de colza
10 g amande
30 g Quinoa
100 g Yaourt taillefine fondants chocolat (0,9%)
Total : 503 Kcal / 49.1g Protéine / 42.5g Glucide / 15.3g LipideTotal journée : 2354 Kcal / 216g Protéine / 229g Glucide / 64g Lipide