Bonjour à tous,
J'ai commencé la musculation en salle il y a maintenant 6 mois.
Et j'aimerais vous soumettre mon programme d'entraînement personnalisé :
Mardi : -Développé couché = 4*8-12.
-Pull over en travers d'un banc = 3*15-20.
- Tractions prise large devant = 4*8-12.
- Rowing barre à la yates en pronation = 3*8-12.
- Elévations latérales = 3*10-15.
Jeudi : - Presse à cuisses incliné = 5*15-20.
- Fentes = 3*15-20.
- Soulevé de terre (jambes tendues) = 4*8-12.
- Leg curl allongé = 3*8-12.
- Mollets à la presse à cuisses = 5*15-20.
Samedi : - Curl incliné = 4*8-12.
- Curl marteau = 3*8-12.
- Dips prise serrée = 4*8-12.
- Extension nuque (Ã un bras) = 3*8-12.
- Crunch à la poulie haute = 4*10-15.
Voilà ; j'attends vos réactions !
Merci d'avance.