Bonjour, merci pour les conseils vous faites vraiment du bon travail et c'est vraiment motivant
alors après avoir réféchi sur le sujet
voici le programme avec les exercices :
lundi : dos
traction : 4x max avec leste (sert en quelque sorte d'échauffement)
rowing barre buste penché 4x10
soulevé de terre 3x10-15
tirage a la poulie basse 3x10
tirage nuque a la poulie haute 3x10
pour le dos qui est mon point fort je ne voi pas trop comment allerger pour que ma séance reste intense, alors si vous pouviez m'orienter
mardi : pecs
dévellopé couché : progamme force muscle media 2000 v2 avec un départ de 1x100 en max
développé incliné : 3x10
dévellopé décliné haltère 3x10
écarté à la poulie vis a vis 3x15
mercredi : repos
jeudi : épaule, triceps
développé militaire: 4x10
développé arnold 3x10
élévation latérale 3x10
élévation latérale buste penché en avant 3x10
haussement des épaule avec haltère 3x10
barre au front 4x10
triceps a la pouli haute avec la corde 3x10
extension verticale alternée des bras avec haltère 3x10
vendredi : jambes
squat 4x10
presse cuisse 4x10
leg extension 4x10
extension des pied a la barre guidée 4x10
samedi : pecs, biceps
développé couché : progamme force muscle media 2000 v2
écarté couché : 3x10
dips : 3x10-15
pull over 2x20
curl a la barre 4x10
larry scott 4x10
traction supination 3 serie au max
dimanche : repos
voila j 'ai fait en sorte d'allerger mon programme , peut etre vous me direz qu'il est encore trop charger mais je me pose une question, dans une séance pour un groupe musculaire comme les pecs, lorsque je fai 4 exercices avec 4 série dans chaque exercices soit 16 série au total ( ce qui est apparament trop pour un gros muscle) avec un temps de repos de 1m30 entre les séries, ma séance dure 35 à 40 minute environ, c'est pourquoi je me questionne quand a la duréé de l'entrainement et son intensité si j'allège a 3 exercices de 3 séries.
Merci encore pour vos réponses qui sont d'une grande utilité
( le programme muscle media 2000 v2 est vraimen top pour ma part)