Bonjour,bonsoir à tous,
Ayant créé un Diététique Log en premier,je me lance à faire mon Training log,
Age : 26
Taille : 1 m 88
Poids : 83 kgs
Mensurations : -Cou : 40 cm
-Poitrine : 106 cm
-Bras : 33 cm
-Taille : 89 cm
-Cuisse : 55 cm
-Mollet : 38 cm
J'entame ma 3 eme semaine de musculation la,Ã raison de 3 fois par semaine.
Un copier/coller de mon histoire :
J’ai pratiqué de la musculation+différents sports de combat depuis pas mal de temps, par pur plaisir et non pour la compétition, mais dernièrement (cela remonte à presque 1 an), suite à un choc, j’ai tout arrêté, le K.O total, et bonjour la routine : du taff à la maison, internet, manger, dormir…bref, même pas une seule pompe lol.
Et cela à aggravé la situation : stresse, quelques problèmes de santé (polype vésiculaire), fonte musculaire, prise d’un peu de gras, pubalgie (contrairement à d’autres, quand j’arrête le sport, bonjour les problèmes ! ).
Depuis un bon bout de temps à feuilleter le forum (et je dois dire qu’on ne s’en lasse pas !), je me décide enfin à m’inscrire et vous rejoindre,vous faites du bon boulot.
J’ai perdu beaucoup de force (toute ma force en gros ) , je m’entraine à barre vide.(ça c'est fini,demain j'entame la charge )
Objectifs :
pour le moment,prise de masse,faire un peu de viande,et mettre le tout au propre ! d'ici fin 2011.
Métabolisme rapide.
Mon programme :
Dimanche : Pec-épaules-biceps-gainage
-Développé couché 4*12
-Dips 4*8
-Pull over en travers d'un banc 3*20
-Développé avec haltères 4*15
-Rowing debout prise large 4*15
-Curl incliné 4*12
-Traction prise supination non cambré
-Gainage
Mardi : Jambes-gainage
-Squat 4*12
-Soulevé de terre 4*12
-Gainage
Jeudi : Dos-triceps-gainage
-Rowing barre à la Yates supination 4*10
-Oiseau 4*15
-Traction prise large devant / ou /traction poulie haute devant 4*10
-Shrugs 3*10
-Extension nuque 4*10
-Gainage
Pourquoi gainage chaque séance ? parce que j'ai une mauvaise posture,je dois me corriger,et en plus j'ai une faiblesse de la paroi abdominale,je pense qu'en travaillant le gainage,je diminuerai le risque d'hernies(ayant déjà évité une hernie suite à une déchirure musculaire abdominale).
Voila pour le moment,demain première séance avec charge,donc j'actualiserai mon programme !
Merci d'avoir lu.
Diete log : https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=17236