Bon alors Bobo plus ou moins out, Fabien pas de news ?! (ou j'ai manqué un msg)
reste que Julien et moi et je suis pas au top de ma forme, malade
Si on est que 2 ou 3 ca sert à rien de se prendre la tete à suivre un meme entrainement, ni de suivre à la lettre ce que prescrit Jones ou Mike, il suffit de s'en tenir aux principes. Par example Julien voulait passer au HD directe, bah après tout c'est mieux. Si on se force à faire quelque chose qu'on aime pas ou auquel on ne croit pas, c'est un bien mauvais départ.
Je ferais quand un meme un msg général avec Perfs/Mensus de départ et Perfs/Mensus après 8 semaine de Heavy Duty training style ! Tous ceux qui suivent les principes Heavy Duty sont les bien venus, peu importe la "routine" du moment que les principes sont bien appliqués et que la routine correspond à ce qu'on a envie de faire (coté psycho de l'entrainement). Par example on va pas forcer quelqu'un a abandonner le DC, car c'est inférieur au DI pour le développement des pecs selon Mike.
Si on y va comme ca, moi au lieu de 2 Full Body semaines, je me ferais plutot un split sur 4-5 jours (le split de Mike est sur 4 jours). Chaque entrainement 1x par semaine puis suivant les progrès je diminuerais jusqu'à faire chaque exercice que 1x toutes les 2 semaines (comme la routine de consolidation, mais avec plus d'exos, 10 contre 6).
Je rappele les principes une dernière fois :
Intensité de l'effort : aussi élevée que possible, au minimum à l'échec positif.
Volume : une et une seule série par exercice (sans compter l'échauffement qui doit rester de l'échauffement
)
Fréquence : on peut commencer ou on veut, le maximum étant chaque muscle/exos 3x par semaine. Puis dès que les progrès stoppent, diminuer progressivement la fréquence tout en augmentant si possible l'intensité. Le volume doit également être revu à la baisse, abandonner des exercises qui feraient doublon.
CHAQUE entrainement doit permettre d'augmenter tous les LIFTS ! sinon c'est qu'il y a overtraining et la fréquence doit diminuer, voire meme le volume (nombre d'exercice) et l'intensité peut être augmenté, surtout quand la fréquence est (très) basse. Mike irait jusqu'à faire un exo/bosser un muscle 1x tous les 28 jours. Perso je pense que je m'arreterais à 14 jours... quoique on verra.