Bonjour à tous
je reprends la musculation après 1 an d’arrêt car je ne progressais plus (je faisais du grand n'importe quoi, je changeais de programme toutes les semaines...). J'ai décidé de reprendre la musculation il y a un mois en suivant un programme pdc lesté mais je voudrais mixer avec la fonte en faisant 1 mois pdc 2 mois musculation pour avoir d'assez bonne performances pour les 2.
Mon programme serait le suivant :
jour 1 :
développé couché avec haltère
pull over
haussements d'épaules avec haltère
Rowing à 1 bras
développé avec haltère
oiseau à un bras allongé
crunch lesté
enroulements du bassin
gainage oblique
Jour 2 :
squat avec haltères
Leg extension
extensions mollets
curl incliné
curl marteau travers
dips
tate press (le barre front me fait mal aux coudes)
crunch
crunch obliques
gainage facial
je suis obligé de faire du squat avec haltère parce que je m'entraine seul donc je voudrais pas me retrouvé coincé sous une barre, et mes disques n'ont pas tous le meme diamètre il ne rentrent pas tous sur ma barre donc je peux travailler "plus lourd" avec les haltères.
Merci de me donner vos impressions
ps: pour l'entrainement cardio je fais de la boxe 3 fois par semaines en "compétiteur" donc on fait beaucoup de course/corde à sauter.